Cryothérapie : tous les bienfaits pour votre corps

Face au froid de l’hiver, la chaleur. Alors la dernière chose à laquelle tu penses en rentrant à la maison, c’est remplir la baignoire d’eau glacée, ajoutez quelques cubes sortis de votre congélateur et laissez tremper. Une idée qui ne semble pas non plus très séduisante lorsque le réveil vous oblige à sortir de l’abri de votre lit pour affronter le monde. Mais en réalité, la température affichée par les thermomètres publics n’a pas d’importance. Que ce soit en janvier ou en août, un bain de glace de temps en temps peut être très bon pour votre corps.

La cryothérapie est le terme utilisé pour englober tous ceux traitements dans lesquels le corps est exposé au froidparfois aussi extrême que !-185ºC! Mais n’ayez pas peur. Dans le cas d’un bain de glace, ou même d’une douche glaciale, La température varie généralement entre 7,5º C et 13º Cet en aucun cas la température ne descend en dessous de 4º C. Ce qui est largement suffisant pour extirper tout somnolence matin. Et bien d’autres s’ajoutent à cela. effets positifsdont beaucoup sont thérapeutiques.

récupération musculaire

Les les athlètes Les athlètes d’élite prennent des bains de glace depuis des années pour se remettre d’un exercice de haute intensité. Et l’eau froide aide à atténuer les douleurs musculaires et favorise la récupération.

La raison est très simple : soumis au froid, le vaisseaux sanguins Ils alimentent les muscles qui se contractent et drainent le sang riche en acide lactique généré par l’exercice. Mais une fois sortis de l’eau, les vaisseaux se dilatent et se remplissent de sang neuf, gorgé d’oxygène, qui, en plus d’améliorer le fonctionnement du muscle, le nettoie de toute trace de débris. acide lactique.

Aide à combattre les migraines

Des études ont également montré les bienfaits des bains froids pour réduire l’inflammation et la douleur. Ils sont recommandés pour réduire la fréquence des les migraines, améliorer le système cardiovasculaire, la sensibilité et la résistance à l’insuline – ce qui réduit le risque de développer diabète–, et le système immunitaire.

Stimule le nerf vague

Il semble que bon nombre des effets positifs de ces bains de glace s’expliquent par leur stimulation du nerf vague, l’une des 12 paires de nerfs qui quittent le cerveau pour parcourir les deux côtés du corps et communiquer avec la plupart des organes.

De plus, ce nerf régule également la système nerveux parasympathique. Il est chargé de contrôler de nombreuses fonctions exercées involontairement, certaines aussi vitales que la respiration, le rythme cardiaque ou la digestion.

Par conséquent, grâce à la stimulation de ce nerf par la cryothérapie, on obtient ralentir le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire, favorisent la digestion et réduisent la tension artérielle. Le résultat est une relaxation du corps après un épisode de stress – comme le soumettre à un exercice intense – c’est pourquoi les bains glacés sont évalués comme réduire l’anxiété et améliorer le sommeil.

Essayez-le à la maison

Il n’est pas nécessaire d’être un athlète olympique pour bénéficier d’une plongée sous glace. Le moment est venu de les essayer à la maison. De se plonger dans des eaux glacées pendant cinq ou dix minutes. Mais maintenir l’eau du bain à une température constante est difficile. Ce n’est pas grave : toiUne douche froide est également efficace.

Pour ce faire, il suffit d’ouvrir le robinet, de laisser couler l’eau froide – généralement la température oscillera entre 15ºC et 16ºC – et de rester sous la pomme de douche pendant quelques minutes. 30 secondes. Et grâce à la répétition, vous augmenterez la durée pendant laquelle cette température sera tolérable. Pas à pas : inutile d’attendre que votre peau acquière une couleur bleutée dès les premiers essais.

froid local

Il faut tenir compte du fait que la tolérance au froid varie, et beaucoup, d’une personne à l’autre. Peut-être que les bains et douches glaciales ne sont pas pour vous. Il ne se passe rien. Vous pouvez également profiter des effets positifs de la cryothérapie à un niveau plus « local ». Comme cela a toujours été fait : prenez un mouchoir, remplissez-le de glaçons et appliquez-le sur la zone du corps ou du muscle qui est enflammée et douloureuse.