Devrions-nous utiliser des bureaux «debout» pour travailler?

Au Royaume-Uni, le lien entre la maladie et la position assise pendant les heures de travail est apparu pour la première fois dans les années 1950.

À l'époque, les chercheurs ont découvert que les conducteurs de bus de Londres étaient deux fois plus susceptibles d'avoir des crises cardiaques que leurs collègues conducteurs de bus.

Avance rapide jusqu'en 2015 et, sans surprise, de nombreuses recherches ont été menées sur le sujet de la position assise.

Les résultats ne sont pas jolis – rester assis pendant de longues périodes devient rapidement considéré comme le tueur silencieux.

L'un des plus grands travaux de recherche médicale a testé un échantillon de 800 000 personnes.

Comparées à celles qui se sont le moins assises, les personnes assises le plus longtemps avaient un risque accru de diabète de 112%, une augmentation de 147% des événements cardiovasculaires et une augmentation de 49% des décès quelle qu'en soit la cause.

Pourquoi vous asseoir pendant de longues périodes est-il si mauvais pour vous?

  1. L'activité électrique dans les muscles diminue et sans action, le corps s'arrête pratiquement. Le comportement sédentaire conduit à une cascade d'effets métaboliques nocifs dans le corps, notamment en contribuant à affaiblir les muscles et les os.
  2. Lorsque nous nous asseyons, notre taux de combustion des calories chute immédiatement, réduisant à environ une calorie par minute – un tiers de ce qu'il est si nous sommes debout.
  3. Une position assise prolongée signifie que notre efficacité en insuline diminue. Cette réduction se produit en une seule journée et avec elle le risque de développer un diabète de type 2.
  4. S'asseoir ralentit le métabolisme, ce qui diminue notre capacité à réguler notre tension artérielle et à maintenir la glycémie. Il réduit également la production d'enzymes qui gèrent la dégradation des lipides et des triglycérides – diminuant ainsi leur efficacité à éliminer les graisses de notre circulation sanguine.

Les amateurs de gym sont-ils exemptés de tout cela?

Faire du vélo vers et depuis le travail, pratiquer des sports d'équipe ou des activités religieuses dans votre pratique quotidienne de yoga? La mauvaise nouvelle est que ces nouvelles directives s'appliquent encore à peu près toutes les personnes – même les amateurs de gym avides.

Quelles que soient vos activités sportives quotidiennes, si vous êtes assis pendant de longues périodes au travail, il est reconnu comme un facteur de risque indépendant de mauvaise santé.

Le professeur Stuart Biddle, de l'Université Victoria, en Australie, dit que les personnes qui font régulièrement de l'exercice peuvent être globalement sédentaires:

Si quelqu'un va au gymnase ou marche pendant 30 à 45 minutes par jour, mais reste assis le reste du temps, alors il est toujours décrit comme ayant un «style de vie sédentaire». Le mouvement toute la journée est désormais considéré comme tout aussi important pour le maintien d'une bonne santé que l'exercice traditionnel. »

L’utilisation de bureaux «debout» peut-elle aider?

Chez Pai, nous préférons une combinaison de chaises de bureau conventionnelles, de balles suisses et de chaises à genoux pour garder nos dos et nos noyaux heureux – mais devrions-nous utiliser des bureaux «debout»?

Se lever pour travailler signifie que nous sommes obligés de garder notre corps en mouvement à travers l'agitation naturelle qui se produit lorsque nous sommes debout.

La recherche suggère que rester sur nos pieds peut même réduire les niveaux de protéine C-réactive, qui est fortement liée à l'apparition de certains types de cancer.

Le professeur David Dunstan du Baker IDI Heart and Diabetes Institute utilise cette analogie:

La rupture du temps assis engage vos muscles et vos os, et donne un coup de pouce à toutes nos fonctions corporelles – c'est un peu comme accélérer le moteur d'une voiture. "

Mais il y a des inconvénients – se tenir au travail n'est pas tout à fait réaliste (ou même confortable!) À faire jour après jour. Notre cerveau gère également certaines tâches bien mieux assis – en particulier ceux nécessitant une motricité fine.

Comment combattre la «malédiction sédentaire»?

Le rapport Start Active, Stay Active du ministère de la Santé recommande d'interrompre notre temps assis toutes les trente minutes – avec de courtes périodes d'activité qui ne durent qu'une à deux minutes.

Il existe des moyens simples de minimiser le temps sédentaire pendant votre semaine de travail. Les conseils destinés spécifiquement aux adultes âgés de 19 à 64 ans – comprennent les suivants:

  • Sur le chemin du travail, montez dans le train ou le bus – arrêtez-vous tôt et parcourez la distance supplémentaire si possible.
  • Prenez les escaliers et montez les escaliers roulants
  • Définissez un rappel pour vous lever toutes les 30 minutes
  • Si votre espace de travail le permet, alternez travail assis, debout.
  • Tenez-vous debout ou promenez-vous au téléphone
  • Faites une promenade chaque fois que vous prenez une pause café ou thé
  • Au lieu d'envoyer un e-mail ou d'appeler, rendez-vous au bureau d'un collègue
  • Échangez du temps TV pour des tâches ou des loisirs plus actifs