L’axe qui contrôle l’humour, la faim et le stress sans autorisation

On dit que L’estomac est le deuxième cerveau. Il est bien dit, bien que ce soit spécifiquement l’axe de l’intestin-cerveau. Ce qui n’est généralement pas connu est Comment cet échange d’informations se produit. Il y a Trois chances de communication principales de cet axe. Les trois constituent un réseau complexe et fascinant qui affecte à la fois notre santé physique et mentale. Si vous ne prenez pas soin d’eux, vous pouvez finir par surveiller des aliments ultraproces.

La nutritionniste Cristina Capella Llacer explique dans son livre vivant sans inflammation. Construisez votre mode de vie anti-inflammatoire en 4 semaines (éd. VR Europe), ces trois principales voies de communication entre l’intestin et le cerveau. D’une part La manière nerveuse, Il y a aussi le Hormonal Et le troisième est le Immunitaire Chacun joue un rôle essentiel dans la façon dont les processus digestifs se rapportent, entre autres, à nos émotions. Savoir comment ils fonctionnent est essentiel pour obtenir plus d’avantages et Promouvoir le désinflammation de l’organisme.

Comment fonctionne la manière nerveuse

Le canal le plus direct et le plus connu de cette route est Le nerf vague, une sorte de Autoroute d’information qui relie le Système digestif avec le cerveau. Capella le définit comme une ligne de communication bidirectionnelle constante: «Le cerveau raconte à l’intestin ce que nous ressentons. Et l’intestin répond avec des signes sur la façon dont cela fonctionne ». Par conséquent, lorsque nous ressentons du stress ou de l’anxiété, Nous pouvons éprouver des symptômes physiques tels que les gaz, Papillons dans l’estomac ou même diarrhée.

Le renforcement de cette voie peut nous aider réduire la réactivité intestinale contre le stress et améliorer notre digestion. Capella recommande de faire trois minutes par jour de respiration diaphragmatique pour activer le système parasympathique. D’autre part Le nerf vago peut être stimulé par la gorge Soit en chantant, en riant ou en parlant doucement. L’expert suggère également «Donnez des salles de bains froides ou contrastées Les étreintes de température ou une conversation détendue avec un ami peuvent également favoriser l’activité nerveuse vague ».

Comment fonctionne l’itinéraire hormonal

La route hormonale est un Usine de sérotonine authentique qui se trouve dans l’intestin. En fait, 90% de l’hormone du bonheur So-Called Cela se produit dedans. D’autres substances importantes telles que la dopamine et le GABA sont également synthétisées, toutes fondamentales pour le Réglementation de l’humeur, sommeil ou appétit. Capella qualifie le Le messager du calme. «Cela nous aide à être dans une meilleure humour, à voir les choses plus clairement et à vouloir faire les choses. C’est pourquoi, Prenez soin de la nourriture, microbiote Et le repos améliore non seulement la digestion, mais aussi la santé émotionnelle », dit-il.

Pour soutenir cette voie hormonale, l’expert suggère Inclure dans le régime tryptophane, Un acide aminé présent dans les œufs, les viandes maigres, les légumineuses et le poisson. Aussi graisses saines, comme ceux de l’huile d’olive ou du poisson bleu, et Fibre prébiotique, Fondamental pour entretenir les bonnes bactéries de l’intestin, qui est présente dans les fruits, les légumes et les grains entiers. D’un autre côté, il recommande «Prenez des probiotiques tels que le yaourt, le kéfir ou le miso et Expire au soleil Première heure de la journée, car elle aide à transformer la sérotonine en mélatonine. De plus, il régule le sommeil et le rythme circadien », souligne-t-il.

Comment fonctionne la route immunitaire

Le troisième mode de communication est immunisé. Entre lui 70 et 80% du système immunitaire se trouvent dans l’intestin. Cet organe est dans Contact direct avec de nombreux antigènes Ils arrivent avec de la nourriture. « Notre Le microbiote intestinal produit des substances anti-inflammatoires Ils nous protègent. Mais quand il y a une dysbiose – l’échiste bactérienne – des signaux sont générés, ce qui peut affecter l’humeur, l’énergie ou la concentration », explique Capella.

Par conséquent, il est dit que « Un intestin enflammé peut provoquer un esprit nuageux », «  points. Lorsque cette connexion est modifiée, ils peuvent apparaître symptômes émotionnels tels que la tristesse, l’irritabilité ou anxiété. Également gonflement abdominal.

Comment prendre soin de l’axe de l’intestin-corébro

Pour réduire l’enflure abdominale, la première chose que Capella se souvient, c’est qu’elle n’est pas toujours due à la nourriture. «Beaucoup de gens mangent en bonne santé, mais ils le font avec PRISA, avec le mobile dans la main ou au milieu d’une situation de stress. Qui a un impact direct sur la digestion. Manger avec de l’anxiété génère plus de gonflement qu’un bon plat de légumineuses mâchait calmement », dit-il. Pour l’éviter, propose une routine simple Basé sur des habitudes anti-inflammatoires et conscientes:

• Hydrater et respirer la pleine conscience. Au réveil, boire un verre d’eau et passer quelques minutes pour faire une respiration consciente.
• Incluez les bonnes fibres et les graisses. Au petit déjeuner, incluez des aliments riches en fibres et de bonnes graisses, comme un toast de pain de blé entier avec de l’avocat et de la tomate.
• Manger conscient. Lorsque vous ingérez des aliments, le diététiste se souvient que vous devez le faire sans regarder les écrans, mâchant lentement et savourer.
• Marcher au soleil. Donnez une promenade quotidienne au premier soleil du matin, si cela peut être, au moins 15 minutes.
• Préparez-vous au repos. Le nutritionniste recommande de prendre un dîner léger et tôt, avec des légumes cuits et des protéines faciles à digérer. Enfin, avant de dormir, il est pratique d’éviter les écrans, prenez une perfusion relaxante, la lecture ou le bain, n’oubliez pas.