Le mouvement conscient comme acte d'auto-prise en charge – OSEA® Malibu

«La différence entre le mouvement conscient et l'exercice régulier est aussi simple que d'attirer l'attention sur la respiration. La respiration elle-même est un moyen puissant d'augmenter la fonction de base et d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale – mais la plupart d'entre nous, en raison de nos habitudes posturales et de l'état de perma-stress dans lequel nous vivons (merci 2020), prenons des respirations vraiment superficielles ou même retenons, non respirer presque aussi bien que nous en avons le potentiel.

«Une respiration tridimensionnelle correctement exécutée implique de diriger votre inspiration dans le bas du ventre, les côtés des côtes et dans le dos du corps, puis d'utiliser votre expiration pour envelopper ou tricoter la cage thoracique ensemble et trouver un engagement doux du noyau. Il est utile de visualiser votre cartouche abdominale comme un ballon se remplissant ou une ouverture de parapluie sur l'inspiration lorsque vous essayez cela. Sentir l'air circuler dans toutes les directions vous aide à obtenir une expansion à travers les zones étroites et restreintes du dos.

Sentir le flux d'air dans toutes les directions vous aide à obtenir une expansion à travers les zones étroites et restreintes du dos.

«Le plus souvent, je vois des instructeurs de conditionnement physique, moi-même inclus dans le passé, qui appellent la respiration du ventre pour aider les gens à trouver cette connexion abdominale. Le problème est que lorsque nous ignorons les directions latérale et postérieure de la cage thoracique, nous pouvons créer une tension excessive dans le dos qui se manifeste par une douleur et une pression sur le plancher pelvien, ce qui rend difficile la construction de la force du tronc et peut conduire à problèmes de guérison d'une séparation abdominale ou même de rapports sexuels douloureux et d'incontinence

«L’avantage le plus intéressant des exercices de respiration profonde, pour moi, c’est l’impact positif que cela peut avoir sur notre système nerveux. Nous savons tous déjà que l'exercice nous donne des endorphines et que les endorphines vous rendent heureux! Ce pouvoir stimulant de l'humeur est à lui seul une raison suffisante pour que je reste engagé dans un mouvement régulier. Bien plus qu'une simple augmentation de l'humeur, la rééducation de votre respiration par une respiration profonde intentionnelle aide à stimuler le nerf vague, qui est responsable de l'activation du système nerveux parasympathique (repos et digestion).

«Inspirer pour réinitialiser un mouvement et expirer à l'effort, comme nous le faisons dans une pratique de Pilates, aide à intégrer cette réponse du système nerveux aux bienfaits du fitness pour la santé musculaire, fasciale et squelettique. Cependant, souvent lorsque nous sommes tendus et stressés, nous prenons des respirations plus rapides et plus courtes, qui n'impliquent que les muscles respiratoires «accessoires», comme votre scalène et votre sternocléidomastoïdien dans le cou. Associée à notre dépendance à nos écrans et à notre productivité constante au travail, notre posture prend un grand succès, ce qui ne fait que renforcer ce modèle de respiration, et le diaphragme, le tronc et le nerf vague ne jouent aucun jeu – ce qui en fait un cercle vicieux. l'état du système nerveux sympathique, généralement compris comme combat ou fuite.

«Cela signifie que rester conscient de votre respiration, tout en mettant intentionnellement du stress sur votre corps par l'exercice, vous rend non seulement plus heureux, mais vous rend plus résilient aux facteurs de stress émotionnel au fil du temps, car la respiration profonde devient habituelle. En tant qu'instructeur de Pilates, je suis évidemment biaisé pour considérer le Pilates comme la modalité par excellence pour développer la force et pratiquer la pleine conscience, car le rythme lent vous invite à rester présent et il est intrinsèquement utile pour développer le corps et la conscience intéroceptive. Il est vrai que les entraînements à très haute intensité peuvent augmenter les hormones de cortisol dans le corps, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais faire d’entraînements de haute intensité ou que vous devez arrêter la pratique du mouvement qui suscite la joie pour vous.

«Vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans n'importe quelle modalité d'entraînement tant que vous écoutez votre corps. Écouter votre corps peut impliquer d'être aussi détaillé que de synchroniser vos entraînements avec vous là où vous êtes dans votre cycle menstruel ou de méditer complètement avant chaque cours, mais ce n'est pas obligatoire. Si le pilates ou le yoga ne sont tout simplement pas votre truc, vous pouvez toujours profiter des avantages du mouvement conscient en prêtant attention à ce dont votre corps a besoin dans le moment. Certains jours qui pourraient ressembler à de vraiment vous pousser à travers un entraînement marathon, et d'autres jours, cela peut être aussi facile que de vous lever et de vous étirer plusieurs fois dans la journée pour que votre posture de travail ne commence pas à causer des problèmes de douleur. Tant que vous faites attention à chaque respiration pendant que vous bougez, et à la façon dont chaque muscle bouge et travaille avec le suivant, même si vous oubliez à certains moments ou que votre esprit s'égare, vous obtenez les avantages méditatifs et réparateurs. "