les suppléments contre le rhume qui fonctionnent le mieux

Congestion nasale, nez qui coule, yeux larmoyants et cette terrible sensation d’être battu. Le festival des virus et bactéries respiratoires reçoit ses têtes d’affiche pendant les mois les plus froids de l’année. Autrement dit, à partir de maintenant.

Même avec les médicaments les plus modernes, il n’est pas possible de garantir à 100 % que nous nous débarrasserons du rhume, du rhume ou de la grippe. En fait, le vaccin contre la grippe ne fait que réduire le risque de contagion et, en cas d’infection, les symptômes seront plus légers. Cependant, maintenir un mode de vie sain et aider notre système immunitaire avec des suppléments spécifiques augmente les chances de se débarrasser des rhumes et autres maladies respiratoires cet hiver.

Même s’il fait froid, marche

Les rhumes ne surviennent pas en quittant la maison sans manteau, ni en marchant pieds nus sur un sol froid. Les raisons qui expliquent cette augmentation de l’incidence sont dues à la somme de deux facteurs. D’une part, nous passons beaucoup plus de temps à l’intérieur avec beaucoup d’autres personnes, ce qui rend les infections plus fréquentes. Ici, vous ne pouvez pas faire grand-chose, à part essayer de passer plus de temps à l’extérieur : marcher ou faire du vélo au lieu de prendre les transports en commun, faire du sport dans le parc, monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur…

La deuxième cause est une détérioration de nos défenses naturelles. Et cela, à son tour, se produit pour une double raison. La première cause est bien liée au froid. Que air l’hiver froid et sec déshydrate les muqueuses du nez, affaiblissant sa fonction de barrière protectrice contre les virus et les bactéries. Comme si cela ne suffisait pas, dans le Pendant les mois froids, nous recevons à peine le soleil, ce qui épuise nos réserves de vitamine D.

Cette vitamine n’intervient pas seulement dans le renouvellement de notre masse osseuse. Il joue également un rôle fondamental dans la régulation du système immunitaire. Et ici, nous pouvons agir.

Renforcement, qui est un gérondif

Cela peut sembler un truisme, mais La meilleure façon de rester en bonne santé est de mener une vie saine. Et évitez les situations à risque. Ceci est souligné par Mar Santamaria, responsable des soins pharmaceutiques à PromoFarma par DocMorris : « Bonne ventilation, masque s’il y a des symptômes, évite les baisers et les câlins quand on a un rhume et maintient une hygiène des mains fréquente », explique-t-il.

La vaccination contre la grippe n’est pas obligatoire, bien qu’elle soit recommandée dans les groupes à risque : femmes enceintes, personnes âgées et patients chroniques. «Aussi pour toute personne à qui il est recommandé et pour les professionnels de santé. Même si cela n’empêche pas complètement la contagion, cela réduit de manière très significative le risque de complications graves », rappelle Mar Santamaria.

Face au rebond des cas, certaines communautés autonomes ont activé des points de vaccination pour les adultes sans rendez-vous. C’est le cas de Madrid à Zendal.

Une aide supplémentaire : la supplémentation saisonnière

Bien que le La base d’un système immunitaire fort repose sur des habitudes de vie saines, Certains suppléments peuvent offrir un soutien supplémentaire. Mar Santamaria est très claire à ce sujet : « L’essentiel pour que le système immunitaire fonctionne bien est alimentation équilibrée, repos, activité physique régulière et éviter les habitudes toxiques, comme le tabac ou l’alcool.

Il souligne que « les suppléments ne corrigent pas les carences du mode de vie, mais ils peuvent apporter un petit renforcement. Surtout dans des situations avec des besoins nutritionnels élevés ou des états de carence. « 

Contre ces petits envahisseurs, de grands alliés

Ce n’est pas parce que les suppléments nutritionnels sont vendus sans ordonnance qu’ils sont sans danger. ni qu’ils servent à tout le monde et dans tous les cas. «C’est pratique suivre les recommandations d’un professionnel pour ajuster le régime et garantir une utilisation sûre, » souligne Santamaria. Bien que l’on parle de supplémentation saisonnière, il est conseillé de consulter un médecin ou un pharmacien, encore mieux si l’on fait des analyses de sang.

Selon le spécialiste, voici quelques-uns des suppléments contre le rhume qui peuvent aider :

• champignons médicinaux (comme le Reishi). Ils apportent des bêta et alpha-glucanes, bénéfiques pour le microbiote intestinal. Et nous savons déjà que si nos bonnes bactéries sont heureuses et équilibrées, notre fonction immunitaire sera meilleure.
• Vitamine D. Crucial pour le métabolisme et l’immunité. Comme en hiver nous recevons moins de soleil, il est généralement inférieur à ce qui est recommandé. « Si les taux sanguins sont faibles, une supplémentation comprise entre 1 000 et 2 000 UI par jour peut être recommandée, toujours sous surveillance professionnelle », explique Santamaria.
• Fer. Ce minéral est essentiel à l’oxygénation et au système immunitaire. « Une supplémentation ne doit être effectuée qu’en cas de carence confirmée, car un excès peut aussi être nocif », prévient-il.
• Multivitamines. Utile pour les périodes de grande usure (stress, fatigue intense). « Son utilisation est généralement recommandée pour des régimes courts de deux ou trois mois. »