Oignons, sécheresse et autres changements du pied pendant la ménopause

Bouffées de chaleur, insomnie… et oignons. La ménopause est une boîte à surprises et laisse une trace d’altérations dans le corps qui vont des cheveux jusqu’à la pointe du pied. Si vous constatez que toutes vos chaussures vous écrasent désormais les pieds, ce n’est pas la faute de la dernière : ce sont les changements hormonaux. La ménopause provoque également des modifications au niveau du pied. Récemment, l’entraîneur irlandais Sarah Hyland a partagé sur sa chaîne YouTube Nous parlons de ménopause une réflexion très personnelle sur la façon dont la périménopause peut affecter même quelque chose d’aussi quotidien que les pieds. Sarah a dit qu’elle avait une paire de sandales à talons hauts qu’elle portait fréquemment, confortables et élégantes. J’étais presque capable de courir avec eux. Cependant, un jour, il s’est rendu compte qu’il ne pouvait plus les enfiler. L’experte a expliqué que ses pieds, auparavant très souples et forts – ce qu’elle appelait « pieds de yoga » – étaient devenus tendus et assez rigides. Elle ne pouvait pas croire que ces symptômes étaient liés à la périménopause, mais après une enquête plus approfondie, elle a découvert que des symptômes comme raideur, gonflement, douleur ou inconfort lors de la marche, cors ou oignons Ils sont fréquents à cette étape de la vie.

Il est difficile d’imaginer que l’ombre de la ménopause soit suffisamment longue pour atteindre vos pieds. Pour dissiper tout doute, nous avons demandé à deux experts s’il était possible de retrouver la souplesse du pied et de recommencer à porter nos talons préférés ou si, au contraire, le moment était peut-être venu d’envisager des options de chaussures plus judicieuses.

Le cauchemar des talons secs

L’un des symptômes qui apparaît sur le visage est la sécheresse. Nous ne parlons pas d’une légère déshydratation, mais de talons si secs qu’ils se fissurent presque définitivement. Il s’agit du changement le plus notable sur les pieds dû à la ménopause et, nous l’avons déjà prévenu, ce ne sera pas le dernier. Ana Olivas Garrido, pharmacienne experte en dermopharmacie et ménopause, souligne une chose qui semble évidente : « La ménopause est une étape naturelle du vieillissement féminin, pas une maladie. Cependant, la baisse soudaine des œstrogènes a un impact direct sur plusieurs tissus du corps, notamment la peau et les structures des pieds. Ces changements entraînent une perte d’élasticité, une moindre hydratation et des altérations du collagène des ligaments, des tendons et de la peau », énumère-t-il.

On savait déjà qu’après la ménopause, Le collagène diminue d’environ 2 % par an et l’élasticité de la peau diminue d’environ 1,5 %, tandis que les lipides sont considérablement réduits. Tout cela favorise sécheresse, plus grande fragilité cutanée et inconfort. Mais nous l’avons limité à la peau, au visage, aux rides et au relâchement. Et non, cela affecte aussi les pieds.

Marcher fait encore plus mal maintenant

Prendre soin de ses pieds à cette étape de la vie est essentiel pour éviter des problèmes majeurs. Comme l’explique le spécialiste, « ce n’est pas quelque chose de simplement esthétique. « Tous les changements hormonaux peuvent affecter la structure du pied. » Et voici le deuxième symptôme : maintenant les pieds font encore plus mal.

Avoir moins d’élasticité et Diminue le soutien des ligaments et des tissus conjonctifs, provoquant une pression accrue sur les os et les articulations du pied, venir causer douleur dans les semelles. Le risque accru de développer la maladie gênante est même multiplié fasciite (lorsque les tissus de la plante du pied deviennent enflammés) ou métatarsalgie (douleur dans le coussinet). «La ménopause doit être comprise comme une nouvelle étape de la vie dans laquelle investir dans le bien-être est essentiel, surtout lorsque l’espérance de vie dépasse largement 80 ans. Désormais, prendre soin de soi cesse d’être une question esthétique et devient une mesure de santé », explique Garrido. « De la pharmacie, nous pouvons recommander des suppléments avec des preuves scientifiques et une sécurité démontrée, par exemple, des formulations avec argousier en concentrations adéquates, qui aident à améliorer la sécheresse de la peau et des muqueuses, toujours sous l’avis d’un professionnel.

Fissures et callosités font également leur apparition

Elena Carrascosa, présidente du Conseil général des associations officielles de podologues, confirme qu’« il est courant que la sécheresse, les crevasses et les callosités s’accentuent pendant la ménopause. les ongles deviennent plus cassants. Encore une fois, il s’agit d’une conséquence physiologique dérivée du déclin hormonal et du vieillissement cutané. Les modifications de la densité osseuse, qui, comme nous l’avons évoqué, peuvent progressivement influencer la structure du pied, peuvent également favoriser l’apparition de hyperkératose lors de la modification des points d’appui.

«D’un point de vue pratique, il est essentiel de maintenir un une hydratation adéquate. Le crèmes à l’urée En concentrations comprises entre 10 et 20 %, ils aident à retenir l’eau et à adoucir la dureté. Il est conseillé de les appliquer le soir avec un léger massage. En cas de talons très secs, l’effet peut être renforcé par le port de chaussettes en coton », recommande Elena Carrascosa. « Bien sûr, il est conseillé d’éviter d’appliquer de la crème dans les espaces interdigitaux pour éviter la macération et le risque d’infection fongique. »

La vitamine D comme alliée inattendue

Le président du Conseil général des associations officielles de podologues attribue cette augmentation des douleurs aux pieds « d’une part, à la baisse des œstrogènes. Cette diminution accélère la perte de densité minérale osseuse, augmentant le risque de l’ostéopénie et l’ostéoporose. Cela peut se traduire par une plus grande susceptibilité à fractures de stress au pied et douleurs liées à des charges soutenues. D’autre part, les changements hormonaux influencent l’élasticité ligamentaire et la réponse inflammatoire, ce qui peut générer une gêne articulaire et une surcharge biomécanique », explique Carrascosa.

Dans ce contexte, Ana Olivas assure que « une supplémentation en vitamine D3 associée à la vitamine K2 peut être un outil utile pour maintenir la santé des os, toujours sous la supervision d’un professionnel ».

Il est temps de consulter le podologue

Sans exclure les pédicures de nos routines comme traitement de bien-être, pendant la périménopause et la ménopause, il est également important de prévoir du temps dans votre emploi du temps pour consulter le podiatre. En fin de compte, il s’agit de prévenir des problèmes majeurs, car tout inconfort au niveau des pieds, aussi mineur soit-il, peut dégénérer à l’avenir en problèmes majeurs, comme des douleurs au genou ou à la colonne vertébrale. Elena Carrascosa recommande quelques mesures simples mais constantes qui favorisent une bonne santé des pieds :

• Hydratation quotidienne pour prévenir le dessèchement et les gerçures
• Examen périodique de la peau et des ongles
• Utilisation de chaussures appropriées, avec un bon maintien et un bon amorti
• Il n’est pas nécessaire d’attendre que la douleur soit intense pour consulter un podologue. Si des douleurs persistantes apparaissent au niveau du talon ou de la semelle, des fissures qui ne guérissent pas, des altérations des ongles ou des déformations telles que hallux valgusmieux connu sous le nom oignonil est conseillé de consulter. Même en l’absence de symptômes, un contrôle annuel peut prévenir les complications et détecter précocement les altérations.

Cette chaussure me serre maintenant

Carrascosa dit que « pendant la ménopause, il peut y avoir un léger changement dans la forme du pied. Cela n’implique pas toujours une augmentation de taille, mais cela peut paraître certain ». aplatissement de la voûte plantaire, une plus grande laxité ligamentaire ou un élargissement de l’avant-pied. Cela explique pourquoi une chaussure qui était auparavant confortable ne l’est plus ou celle qui était lâche semble maintenant serrée. Raison de plus pour, si nous ne l’avons pas fait auparavant, essayer les chaussures en fin de journée, lorsque le pied est plus dilaté.

Le podologue ajoute que de nombreux inconforts proviennent de chaussures trop plates ou trop hautes. De plus, rester actif et contrôler son poids est essentiel, car toute augmentation de la charge a un impact direct sur les pieds.

À ce stade, de bonnes chaussures devraient avoir :

• Bon maintien du talon
• Amorti adéquat
• Semelle flexible mais stable
• Bout large qui empêche la compression
• Talon physiologique entre 2 et 4 cm

Alors que fait-on des sandales de 10 cm ? « Quant aux talons hauts, il n’est pas nécessaire de les éliminer complètement, mais de les réserver à des occasions précises. Une utilisation continue provoque une surcharge de l’avant-pied et peut aggraver des déformations telles que des oignons (hallux valgus) et augmentent les douleurs articulaires », explique Carrascosa.