Pas enceinte, pas ridicule, juste grosse à cause de la ménopause

«Je ne suis pas enceinte. Je suis juste un peu plus gros. C’est la ménopause. C’est ainsi que le mannequin Heidi Klum a réglé les commentaires sur sa silhouette au festival de Venise. Le mannequin est arrivé vêtu d’une robe Intimissimi rose poudrée moulante. Un de ces modèles qui révèlent chaque millimètre de votre anatomie sans tromperie et qui montraient que le modèle de ce jour-là n’avait pas un ventre complètement plat. Les réseaux sociaux ont brûlé. Il y avait ceux qui secouaient la tête en voyant une femme adulte avec l’anatomie d’une femme à part entière portant une robe moulante, comme s’il y avait une limite d’âge ou une anatomie spécifique pour les habiller. Ils l’ont traitée de grosse et ont souligné son manque de sens esthétique pour se tenir ainsi sur un tapis rouge. Et c’est drôle : manque de sens esthétique chez un modèle connu, justement, pour sortir toujours préparé et se préparer au maximum à tout événement. Les trolls ne manquent pas pour le qualifier de vieux ou de ridicule.

Loin de changer de style et encore moins de se taire, l’Allemande s’est imposée pour faire taire et répandre le bon sens. Avec élégance, mais sans cesser d’être le Klum de caractère qui fait partie des grands top modèles depuis des années. Car à 52 ans, l’ancien mannequin de Victoria Secret a toujours un physique redoutable, mais son corps n’est plus celui d’un mannequin adolescent. C’est celui d’une femme merveilleuse, mère de deux enfants et sûre d’elle, qui ne renonce pas à s’habiller avec des vêtements moulants et sexy comme elle l’a toujours aimé. Il en manquerait davantage. C’est pourquoi Heidi Klum s’élève avec force contre les critiques. Ni grosse, ni ridicule, ni enceinte. Au contraire, un peu plus gros à cause de la ménopause.

Oui, le corps change, et alors ?

Heidi Klum devient une autre des célébrités qu’il a aimées rendre visibles les changements physiques que la ménopause entraîne pour de nombreuses femmes. Un courage que nous admirons et qui s’inscrit dans le style WeLife de défense du corps de toutes les femmes et de la liberté de s’habiller comme on l’entend à tout âge et avec n’importe quelle anatomie. Parmi les changements qui inquiètent le plus à ce stade de la vie d’une femme, il y a la prise de poids. Les spécialistes envoient un message clair : ce n’est pas une condamnation inévitable. «La ménopause ne fait pas prendre de poids, même si elle entraîne des modifications dans la répartition de la graisse corporelle. et une augmentation du périmètre abdominal. Le résultat est que « Il faut mieux prendre soin de soi pour être pareil » a souligné le Dr Teresa Pérez Reyes, gynécologue à l’hôpital universitaire HLA El Ángel, de Málaga, dans l’édition 2024 d’ASISA WeLife Menopause.

Bien que le ajustements hormonaux Les caractéristiques de cette période peuvent influencer le métabolisme et favoriser l’accumulation de graisse, le mode de vie continue d’être le grand allié. En fait, on estime qu’entre 50 et 60 ans, les femmes peuvent prendre environ 0,7 kilos par an, un chiffre qui, loin d’être décisif, peut être maîtrisé avec des habitudes appropriées.

Un métabolisme en pleine mutation

Le « Guide DONNAplus : Mythes et doutes sur la santé des femmes » des Laboratorios Ordesa souligne que La prise de poids pendant la ménopause répond à une combinaison de facteurs: la baisse des œstrogènes qui ralentit le métabolisme, la perte progressive de masse musculaire liée au vieillissement, une plus grande tendance à la sédentarité et des troubles du sommeil – très fréquents à ce stade – qui sont également liés à un plus grand risque de surpoids.

La bonne nouvelle est que ce moment vital peut être affronté depuis le prévention et soins personnels. Alimentation équilibrée, musculation pour préserver les muscles, repos de qualité et routine active sont quelques-unes des clés pour traverser la ménopause avec énergie, bien-être et un nouveau regard sur son corps. «Le travail forcé est un traitement préventif gratuitsans effets secondaires et accessible à tous. Et nous ne l’utilisons pas. Le muscle est un organe endocrinien qui régule les hormones, l’inflammation et le métabolisme. « L’entraînement en force équivaut au vieillissement actif et à la prévention des blessures », a-t-il expliqué. Vikika lors de la dernière édition du WeLife Festival Madrid.

Des études récentes indiquent que Il est également conseillé d’augmenter le pourcentage d’aliments protéinés pour compenser cette perte musculaire, Car avec l’âge, il est plus difficile pour les muscles de synthétiser ces protéines après un exercice.

Steaks et bien plus encore

Lorsque nous pensons aux aliments protéinés, nous pensons généralement aux steaks de bœuf. Ou des surlonges. Des options telles que le yaourt, le fromage frais, les œufs ou le poisson peuvent faire partie du petit-déjeuner, tandis que la viande blanche, le poisson, les légumineuses et, occasionnellement, la viande rouge, entrent dans les repas principaux. Quant aux glucides, mieux vaut opter pour des versions complètes et limiter au maximum les sucres libres et les pâtisseries industrielles. Lors de la pratique de la musculation, de nombreux experts conseillent ne descendez pas en dessous de 100 grammes de protéines par jourune quantité qui aide à maintenir la masse musculaire et favorise la récupération, car au fil des années, l’organisme perd une partie de son efficacité dans la transformation et l’utilisation des protéines. En assurant la présence de protéines à chaque repas, l’organisme reçoit en permanence les nutriments essentiels dont il a besoin pour entretenir et réparer les tissus.

« La grande majorité des symptômes et troubles ressentis à ce stade sont des réponses sanitaires à un déficit hormonal et, parmi ces symptômes, on retrouve la tendance à prendre du poids. Il est vrai qu’il existe d’autres facteurs comme l’âge, un plus grand appétit, le manque de sommeil… mais la clé réside dans la diminution de la dépense énergétique provoquée par l’abandon des œstrogènes », explique à WeLife le Dr Clotilde Vázquez, chef du département d’endocrinologie et de nutrition de la Fondation Jiménez Díaz (Madrid). « Il est conseillé de se concentrer sur une bonne alimentation qui favorise la stimulation de la dépense énergétique (thermogenèse). bien et assez », dit-il.

Il est temps de soulever des poids

Continuer à bouger est l’un des piliers fondamentaux pour traverser cette étape avec équilibre. Les spécialistes de l’activité physique recommandent d’opter pour une combinaison d’exercices cardiovasculaires – marche à bon rythme, natation ou pédalage – et de séances de musculation au moins deux fois par semaine. Ce tandem aide non seulement préserver la masse musculaire et l’agilité, Il stimule également le métabolisme, essentiel pour éviter l’accumulation de graisse.

En discutant avec l’auteur et défenseur de la ménopause, Tamsen Fadal, Halle Berry a partagé sa nouvelle routine d’exercice alors qu’elle entre en ménopause. «Je faisais beaucoup de cardio. En ce moment, j’essaie de gagner de la masse musculaire, donc Maintenant je soulève des poids quelque chose que je n’avais jamais fait auparavant », a déclaré l’actrice. « Je faisais uniquement des exercices avec mon propre poids et mon cardio, comme vélo et courir. Maintenant, je fais des choses assez ennuyeuses, que je trouve ennuyeuses, mais c’est nécessaire à cette étape de la vie. « En fait, je soulève des poids plus lourds que jamais, et je le fais probablement au moins deux jours par semaine », explique-t-il.

Heidi Klum, cette «grosse femme ridicule à l’air enceinte» qui n’est qu’une femme ménopausée, n’est cependant pas favorable à l’excès de poids. Préfère un travail constant avec un poids modéré pour ne pas se blesser au dos ou aux genoux. Et sans aucun doute, c’est splendide.