À jeun ou pendant les repas : quand prendre des compléments

Maintenant, il semble que tout soit résolu grâce aux suppléments. Nous On se diagnostique à la légère et c’est comme si on avait besoin de tout. Surtout quand nous sommes à l’approche de la ménopause et que tout semble être résolu avec des gélules et des concentrés de vitamines et de minéraux. Et quand ce n’est pas le cas, nous les jetons également dans la voiture « au cas où ». Pour compléter cette chronique d’un désastre annoncé, on les prend quand ça nous arrange… ou quand on s’en souvient. Interactions ? Posologie ? Moment idéal pour les prendre ? Ce sont des questions auxquelles nous ne réfléchissons même pas. Et c’est ce qui arrive : que plus tard On ne constate pas toujours les effets escomptés et on accuse le flacon, alors qu’en réalité ce n’était ni le moment ni l’accompagnement approprié. Nous avons interrogé les experts… et même eux ne sont pas d’accord.

Sachez, buvez et ne regardez pas l’horloge

Isabel Viña, médecin, communicatrice, hormonologue et directrice médico-scientifique de l’IVB Wellness Lab, souligne que nous en savons de plus en plus, mais que nous n’avons pas nécessairement les choses plus claires. « ETIl est bien plus juteux de compliquer la prise de suppléments (par exemple, à une heure précise) que de transmettre aux gens la connaissance de ce qu’ils font et de la manière dont ils agissent. « De cette façon, la personne pourra savoir comment et quand les prendre en fonction de ses besoins personnels. »

De son point de vue, « il n’y a pas de malentendus. Il y a une tendance excessive à compliquer les choses qui ne le sont pas. Personne n’est aussi compliqué lorsqu’il s’agit de prendre de l’ibuprofène », souligne-t-il. Oubliez que les médicaments sont strictement réglementés par l’AEMPS et que la notice indique déjà les intervalles entre les prises et s’ils doivent ou non être pris avec de la nourriture. La réglementation concernant les suppléments est beaucoup plus laxiste.

Le temps compte

À l’opposé se trouve José Luis Flores, nutritionniste sévillan et membre de Doctoralia. Cet expert affirme que Le moment auquel ils sont pris peut faire la différence : «Il existe des compléments dans lesquels l’heure de la journée à laquelle ils sont ingérés est indifférente. C’est ce qui arrive par exemple avec les protéines. Mais il y en a bien d’autres dans lesquels le moment où ils sont pris est important.

Il ajoute que « c’est parce que, Selon le complément, son effet peut être activateur, récupérateur ou favorisant le repos. De cette façon, le prendre au mauvais moment peut être moins efficace, et même produire des effets qui ne nous intéressent pas, comme de l’insomnie ou des maux d’estomac.

Choisissez le fou

Parfois, nous nous comportons avec le même manque d’intelligence avec les suppléments que lorsque nous avons participé à la deuxième vente dans notre magasin préféré. Pour nous, tout vaut la peine. «Une première erreur est Pensez que tous les produits sont identiques. La qualité, la forme, le dosage et l’origine font la différence. Tout ce qui utilise les mêmes ingrédients n’offre pas les mêmes résultats. Choisir uniquement en fonction du prix peut s’avérer coûteux en termes d’efficacité. Une autre erreur est de croire « Plus de quantité signifie plus de bénéfices, ou que nous avons besoin de plusieurs suppléments en même temps », Viña le souligne. Selon lui, il est préférable de prioriser deux ou trois objectifs précis. « En améliorant les grands axes, d’autres aspects tendent à s’équilibrer. »

Picorer ici et là ne vous aide pas non plus à voir des résultats. Je prends du magnésium cette semaine quand je me sens faible, des antioxydants la semaine où il fait froid, j’arrête à Pâques et j’ajoute du calcium. Ensuite, je manque de bouteille et j’oublie ça. Comme on n’a pas de prescription médicale, on fait des choix fous et l’inconstance règne.

Ou non. Parce que comme il le souligne Flores mettant le doigt sur le problème, « souvent, on prend des suppléments sans vérifier s’ils sont vraiment nécessaires. Sans compter qu’ils ne sont pas pris pour compenser des carences, mais pour corriger de mauvaises habitudes. Une dernière erreur qui coûte très cher aux laboratoires : « Les garder chroniquement sans surveillance. » Qu’arrive-t-il si nous prenons du magnésium tous les soirs jusqu’à la fin de nos jours ? Notre flacon de supplément met rarement l’accent sur les effets à long terme. Cela n’aide pas non plus vraiment de les prendre des années de suite.

Les bonnes (et mauvaises) entreprises

Tous les suppléments ne sont pas pris de la même manière. «Les composés liposolubles – comme les vitamines D, K, les oméga 3 ou la coenzyme Q10 – ont besoin des graisses pour être correctement absorbés, sinon leur effet est réduit. Le fer, par exemple, est mieux utilisé avec la vitamine C. En revanche, la caféine ou les fibres peuvent être prises à jeun selon l’objectif », explique Viña. D’autres combinaisons qui renforcent ses effets sont « la curcumine et le poivre noir, la coenzyme Q10 et le poivre noir, la berbérine et la silymarine… ».

Et puis il y a ceux qu’on ne voit même pas. Ou en langage scientifique : celles qui partagent des voies métaboliques ou génèrent des interactions. Le calcium et le fer se disputent la vitamine C pour l’absorption. C’est pourquoi il n’est pas conseillé de prendre du yaourt au dessert si l’on mange un steak. Le calcium est également tué par la caféine, ce qui nous amène à découvrir que le café avec du lait au petit-déjeuner n’est en aucun cas la meilleure idée si nous voulons prendre soin de nos os. «Une autre combinaison qui interfère les unes avec les autres, souligne-t-il, est celle de du zinc avec du fer ou du calcium », ajoute Florès.

Le ventre plein ou le ventre vide

Flores sort la montre pour préciser quand il est préférable de les prendre : « Le fer, les probiotiques et la L-glutamine sont des options à prendre à jeun. En revanche, les vitamines A, D, E et K, les oméga 3, le zinc, le magnésium et la curcumine, par exemple, sont des compléments à prendre l’estomac plein. Dans ces cas, cela influence, par exemple, le degré d’acidité de l’estomac : S’il est vide, il sera plus élevé et pourra désactiver certains principes actifs. Lorsque l’estomac est plein, l’acide chlorhydrique gastrique est réparti entre tous les aliments et l’efficacité du supplément est plus garantie. Encore une fois, pourquoi personne n’explique cela sur le bateau ?

Moment de la journée : matin ou soir

Le Dr Isabel Viña souligne qu’« il est conseillé de prendre le matin ceux qui contiennent des stimulants, comme la caféine, la théine ou le ginseng, pour éviter qu’ils ne perturbent le sommeil. Pour la relaxation ou le repos nocturne, du magnésium bisglyciné, du malate, des acides aminés, comme la théanine ou la glycine. Également des oméga 3 DHA. Et, bien sûr, de la valériane, de la passiflore… »

Il est préférable de prendre la vitamine D, qui est généralement un aliment de base dans chaque foyer, le matin. « Et pareil avec les vitamines du groupe B et le fer. Pour la nuit, ceux qui induisent une relaxation neuromusculaire : la mélatonine et l’ashwagandha », ajoute la nutritionniste.

Vous n’êtes pas les autres

Que Ils sont vendus sans ordonnance ne signifie pas qu’ils n’ont aucun effet sur l’organisme. En fait, certains peuvent même générer des interactions avec des médicaments, donc lorsque notre médecin nous demande si nous prenons des médicaments, il est conseillé de passer sous silence toutes ces bouteilles de suppléments. Et ne prenez jamais rien sans l’avis de notre médecin, même si c’est naturel, à base de plantes ou de vitamines.

Pour autant, le moteur de l’industrie occupe généralement la place du spécialiste et ajoute des recommandations générales. Encore une fois, il convient de rappeler que ce qui convient à certains patients peut ne pas être idéal pour d’autres patients. « Dans certaines maladies auto-immunes, il faut privilégier la prise de certains compléments, comme la vitamine D, les oméga 3, le magnésium, et même, en cas de fatigue, la créatine. En revanche, si nous prenons de la metformine pour contrôler le sucre associé au diabète de type 2, il faut ajouter de la vitamine B12. Si nous prenons des médicaments chroniques de type corticostéroïdes, la prise de vitamine D et de magnésium doit être très valorisée pour protéger les os, etc. Comme dans toute médecine, il est important de toujours connaître le contexte de la personne », explique Viña.

Consulter ouvertement le médecin ou un nutritionniste professionnel nous évitera des effets indésirables. Ou tout simplement le mécontentement de dépenser de l’argent pour quelque chose qui ne nous sert à rien.