que peut-on faire et pourquoi ne rien faire

Tout comme nous ne mangeons pas toute la journée, On ne peut pas non plus s’entraîner au plus haut niveau tous les jours. Le corps a besoin de se reposer. Et ce n’est pas à cause de la paresse, ni à cause de la paresse. C’est un moment précieux qui faire en sorte que la formation nous soit davantage utile. De plus, cela réduira le risque de maladies opportunistes qui apparaissent lorsque le système immunitaire s’effondre en raison d’un entraînement excessif. Cette brève pause est appelée repos actif.

Et il est actif parce que Cela ne veut pas dire s’allonger sur le canapé et ne rien faire. C’est décongestionner le corps et l’esprit avec des activités moins exigeantes et même agréables.

A l’entraînement il faut aussi savoir s’arrêter

Les gymnases et les terrains d’entraînement sont souvent remplis de ceux qui commencent par se donner à fond, tellement concentrés sur l’obtention de résultats qu’ils oublient une partie tout aussi importante que l’exercice : savoir s’arrêter. Entraînez-vous sept jours une semaine n’est pas mieux que d’en faire 5. En fait, c’est pire. La clé est d’ouvrir une fenêtre d’activité douce pendant ces deux jours où nous ne mettons pas les pieds dans la salle de sport.

Nous parlons de repos actifcelui qui continue d’incorporer un peu de mouvementmais en douceur : marche, étirements, vélo, etc.

Que peut-on faire pendant cette courte pause ?

Inés Jiménez, physiothérapeute et fondateur du Studio Arde Barre à Madrid, reconnaît que « le repos est un élément fondamental de l’entraînement, tout comme le travail. Il ne s’agit pas d’un repos total, qui est une alternative inutile à moins qu’il ne soit strictement nécessaire à la santé mentale ou physique », explique-t-il.

Les jours de repos actif, vous pouvez pratiquer des activités physiques de faible intensité. Ce sont ceux qui ne vont pas ajouter plus de charge aux muscles, mais ils nous obligent à augmenter modérément notre fréquence cardiaque. Peut-être Allez vous promener, nagez doucement, pratiquez le yoga, le Pilates ou faites des étirements légers. À la maison, nous pouvons travailler modérément avec des bandes de résistance ou faire des planches. Même jouer avec nos animaux de compagnie serait considéré comme du repos actif.

Avantages de cette brève réinitialisation

La clé de l’activité physique pendant le repos actif est qu’elle doit impliquer un niveau d’effort minimum. Parmi ses avantages, il y a le amélioration du flux sanguinla diminution du lactate dans le sang, la libération d’hormones anabolisantes et un régénération des tissus post-entraînement qui nous permettront de développer une plus grande force dans les activités ultérieures.

Niveau Le système immunitaire permet à notre système de défense de se rétablir. Si nous ne le faisons pas et continuons à nous entraîner dur, nous sommes plus vulnérables aux maladies respiratoires bénignes, comme le rhume, ou aux troubles digestifs dus au stress.

Enfin, cela aide la tête à sortir de la boucle obsessionnelle de l’entraînement. IL réduire les marqueurs de stress et le lendemain, l’entraînement reprend avec plus d’enthousiasme.

De plus, comme le dit Inés Jiménez, si nous arrêtons complètement, il nous sera plus difficile de démarrer, « et une journée entière au lit peut provoquer davantage de maux de dos et nous empêcher de suivre notre entraînement. Ce n’est pas grave si nous n’avons pas le temps, nous essayons de marcher plus et de conduire moins, ou de monter les escaliers au lieu de l’ascenseur. »

Les femmes, plus de fatigue

Le repos actif est une pause qu’il ne faut pas confondre avec le repos obligatoire en cas de blessure ou d’épuisement physique. Le moment optimal sans entraînement régulier dépend du sexe, de l’âge, du niveau et du mode de vie de l’athlète. «Les femmes peuvent ressentir plus de fatigue selon la phase du cycle menstruel dans lequel ils se trouvent. Concernant l’âge, le Les personnes de plus de 50 ans ont une production plus faible de collagène, de testostérone et d’hormone de croissance, et cela implique plus de temps de récupération nécessaire et davantage d’accent sur la mobilité, le sommeil et un repos actif doux », explique le physiothérapeute.

Pour que ce repos actif soit vraiment utile, il doit être accompagné d’une alimentation adéquate, avec suffisamment de protéines, de glucides et d’antioxydants. Et bien sûr, en respectant les heures de sommeil.

Repos actif ou passif ?

Si nous faisons habituellement des entraînements aérobiques, comme la course, la danse, la natation, la Zumba ou similaire, l’idéal est deux jours de repos, un actif et l’autre passif. Le repos passif implique une activité physique absolument nulle et permet une meilleure récupération.

Dans le cas de l’entraînement en force, on tiendra compte du fait qu’il génère des micro-déchirures musculaires. C’est pourquoi il est essentiel de laisser le muscle se reposer au moins deux jours. Ce n’est pas parce qu’un muscle prend un jour de congé que les autres le feront. « Par exemple, si un jour c’est épaule, le lendemain je propose jambe ou fessiers. Au total, ils sont effectués uniquement deux jours de repos, un actif et un passif, « mais le muscle se voit offrir un plus grand repos. »

Dans le cas du yoga ou du Pilates, on a affaire à des exercices plus doux pour le système cardiovasculaire et musculaire, mais exigeants au niveau articulaire, concentration et contrôle postural. «Comme il y a une demande mentale, ces options aident à se déconnecter davantage, donc le repos passif n’est pas nécessaire, mais quelques jours de repos actif », canard.