Trois façons d'avoir plus d'énergie chaque matin
Certains matins, vous ne pouvez tout simplement pas faire face en vous traînant hors du lit – nous avons tous été là. Mais si vous constatez que cela se produit jour après jour, vous devrez peut-être modifier votre routine quotidienne.
Voici comment augmenter votre niveau d'énergie en trois étapes faciles – sans caféine!
1. Dormez avec vos stores ouverts
Cela peut ressembler à un concept tortueux, mais permettre à la lumière naturelle d'entrer dans la pièce permet un réveil plus doux et agréable.
Des études récentes par Angela Clow, professeur de psychophysiologie à l'Université de Westminster, montrent qu'il est également scientifiquement prouvé qu'il est meilleur pour votre santé.
Lorsque nous nous réveillons chaque matin, notre corps libère du cortisol – l'hormone du stress.
Cette salve est appelée réponse d'éveil au cortisol (CAR) et elle amorce notre cerveau pour un fonctionnement maximal.
La façon dont vous vous réveillez chaque matin a une incidence sur votre fonctionnement pendant le reste de la journée.
Être réveillé soudainement et sans avertissement réduit «l'éclatement» de cortisol qui est délivré à votre cerveau, ce qui signifie que le corps est choqué et ne favorise pas un fonctionnement maximal pour la journée à venir.
Permettre à la lumière naturelle de vous réveiller maximise progressivement le coup de cortisol. Il stimule votre cerveau, l'aidant à devenir plus alerte et plus rapide.
Il libère également l'énergie stockée dans le corps et prépare les muscles à l'action.
En l'absence de lumière naturelle pendant les mois d'hiver, il pourrait être utile d'envisager une lumière particulière conçue pour reproduire ces rayons naturels de l'aube.
2. Abandonnez la caféine
Aux prises avec la lenteur du matin? Si la seule chose qui semble vous réveiller est la caféine, vous voudrez peut-être envisager de l'abandonner totalement.
Bien qu'il fournisse une injection de vigilance temporaire, nous savons que la caféine perturbe les habitudes de sommeil.
La caféine peut également avoir un effet néfaste sur votre niveau de stress – en particulier lorsque les effets de chaque «dose» diminuent.
Si vous souhaitez réduire progressivement, plutôt que de devenir complètement froid, essayez de limiter votre consommation à 12 heures.
Consommer de la caféine même six heures avant le coucher réduit votre temps de sommeil d'au moins une heure.
Si vous cherchez un substitut à la caféine, essayez Hemsley + Hemsley’s Thé Pep-Up. Il a tout le coup du café mais a l'avantage supplémentaire d'être hydratant et anti-inflammatoire – allez-y doucement avec le poivre de Cayenne!
3. Bougez
Commencer votre journée avec un peu d'exercice vous met en place avec brio. Une première séance d'entraînement fait circuler vos endorphines et stimule votre métabolisme. Des études menées par le neurologue de Harvard, le Dr Miguel Alonso-Alonso, montrent que l'exercice améliore également le comportement alimentaire tout au long de la journée via les changements cérébraux et cognitifs.
Un bonus pour booster votre corps avec une course matinale? Vous avez moins de chances d’atteindre une barre de chocolat pendant l’effroyable «marée de 16 heures»!
