une relation étroite mais peu connue

À l’ère de la longévité, nous avons adopté une nouvelle obsession : identifier les différents marqueurs du vieillissement alors que nous sommes en bonne santé. Carlos López-Otín, l’un des plus grands chercheurs dans ce domaine, a identifié 12 de ces signes. Des données comme le longueur des télomèresla capacité de régénération des cellules souches, le niveau d’inflammation de bas grade ou la composition de notre microbiote Ils déterminent si nous vivons plus ou moins d’années. Et même si cela ressemble à un repère en se promenant dans la maison, le La force de préhension est également soutenue par la science pour savoir quel est notre âge biologique.

Des mains fortes, une vie saine

La force de préhension est définie comme la force des muscles de la main (aussi les avant-bras) presser un objet ou soulever un poids mort. « Cela en dit bien plus qu’il n’y paraît, car cela reflète non seulement la force des mains mais aussi celle de tout le corps », explique le préparateur physique. Justin Lainezfondateur de la méthode Elara. En fait, comme le souligne Gonzalo Ruiz Utrilla, un biohacker spécialisé dans la longévité, « il existe un relation directe entre une force de préhension inférieure et la sarcopénie.

Mais, en plus d’être un indicateur évident de cette perte progressive de masse musculaire, très fréquente lors des anniversaires, notamment chez les femmes, elle peut révéler d’autres faiblesses. « Sa rareté peut compliquer l’évolution de problèmes respiratoires, voire cardiaques », ajoute Ruiz Utrilla. Il existe des études qui relatent un force de préhension inférieure avec une incidence plus élevée de BPCO. Il existe même des preuves scientifiques qui soutiennent que la réalisation d’un capacité de préhension de 28,5 kilos — la norme chez les femmes adultes — réduit le risque de mortalité par maladies respiratoires de 51 %.

La poignée devient également un fidèle reflet de la force que nous avons dans nos bras et les jambes ou la densité minérale osseuse. « Fondamental pour assurer une vieillesse sans risque de chute ou dépendance à l’égard de tiers », explique le biohacker.

Le test de 9 c’est faire la brouette

Pour mesurer ce marqueur, dans des centres spécialisés, comme Elara, Ils utilisent des dynamomètres. « Mais il existe aussi des moyens de constater son état à domicile, sans recourir à ce dispositif médical », précise Lainez. « Si vous avez du mal à ouvrir un pot, à vous suspendre quelques secondes à une barre ou à tenir fermement un sac de courses, « Vous savez qu’il y a place à amélioration. » A l’entraînement on peut avoir plus d’indices : si les haltères glissent ou que vous perdez de la force à la fin d’une série, c’est probablement la faute à la préhension.

On considère que la prise moyenne pour les hommes de plus de 20 ans est de 46 kilogrammes. En presque 29, pour eux. Même si cette mesure diminue respectivement à 39 et 23,5 kilogrammes lorsque la personne atteint 60 ans. D’autres experts, comme le vulgarisateur Peter Attia, expert en longévité, soulignent qu’une femme entre 40 et 50 ans – un âge clé puisqu’il coïncide avec la périménopause et la ménopause – devrait pouvoir porter 75 % de votre propre poids (le total si vous êtes un homme) réparti entre vos deux mains en marchant pendant une minute (faire la brouette). Autrement dit, pour une femme qui pèse 60 kilos, ce serait 45.

De la compression d’une balle aux tractions

Le créateur d’Elara assure que travailler la force de préhension devrait être un pilier de tout entraînement fonctionnel. « Une forte adhérence vous permettra de soulever plus de poids, de maintenir une meilleure posture, de prévenir les blessures au poignet, au coude et à l’épaule… » La bonne nouvelle est qu’il est beaucoup plus facile de faire de l’exercice que l’abdomen ou les fessiers. En salle de sport, les experts recommandent de nombreuses options : tractions, avironles exercices avec kettlebells ou la marche du fermier, qui n’est rien d’autre que marcher avec des poids dans les mains – il suffirait de commencer avec des haltères d’un kilo – à un bon rythme.

Et à la maison ? Gonzalo Ruiz Utrilla s’engage à acheter un outil spécifique comme le poignée de main. «C’est une excellente option non seulement pour gagner en force, mais aussi pour travailler la flexibilitéou pour lutter contre l’arthrite et le canal carpien », explique-t-il. De son côté, Justin Elaiz recommande de presser une balle en caoutchouc ou même de tordre fermement une serviette humide. « Ce sont de petits gestes qui, s’ils sont pratiqués quotidiennement, donnent des résultats en quelques semaines. »

Malgré tout, ce n’est pas une assurance vie

Or, même s’il s’agit d’un biomarqueur fiable, il ne constitue pas une assurance pour une vie plus longue. Il est important de comprendre que les études existantes jusqu’à présent trouvent une corrélation entre cette capacité de préhension et certains états de santé, et non une relation de cause à effet. Autrement dit, il a été constaté que les patients souffrant d’insuffisance cardiaque ont une force de préhension inférieure. Une poignée de main faible a également été associée aux personnes atteintes de diabète ou ayant eu certains types de cancer. Mais cela ne signifie pas que la formation de cette valeur constitue une assurance-vie.

Cela indique simplement que nous sommes confrontés à un facteur supplémentaire à prendre en compte. lorsqu’il s’agit de prévenir certaines pathologies. Ou du moins, soyez-en conscient. À tel point que de nombreux experts en longévité insistent sur le fait que, comme les analyses de poids ou de sang, elle devrait être intégrée aux examens médicaux de routine. Parce qu’en vieillissant, nous vieillirons tous. La clé est de le faire sainement.