C’est le moment idéal pour prendre une douche après l’entraînement

Finition entraînez-vous à la douche maintenant. Nous le faisons machinalement, presque pressés de quitter tôt la salle de sport ou d’enlever nos vêtements trempés de sueur. Cependant, la science prévient que c’est une erreur. C’est ainsi qu’il l’explique Carlos García Navarro, entraîneur personnel et directeur d’Omnia Fisio à Barcelone : « Dans la plupart des cas, il vaut mieux attendre un peu, à moins d’avoir un objectif très précis, comme le besoin de thermorégulation, une hygiène immédiate ou un rhume thérapeutique programmé. »

En fait, si nous nous y mettons trop tôt et que nous transpirons encore, il est très probable que nous continuerons à transpirer après la douche.

Quatre raisons d’attendre

Un exercice vigoureux déclenche une série de processus dans le corps qui ne sont pas immédiatement interrompus. Premièrement, la température corporelle reste élevée pendant les 20, 30 et même 40 minutes suivantes. Pour dissiper cet excès de chaleur, l’organisme entretient une vasodilatation périphérique. « Si on prend une douche tout de suite, nous interrompons l’autorégulation thermique et on augmente le risque d’hypotension après l’effort, il y a un retour veineux moins bon, voire des vertiges », explique le coach.

Dès qu’il eut fini, « le le sympathique reste actif, en raison de l’adrénaline et de la noradrénaline générées. Dans cet état, Le corps a besoin d’une période de transition pour évoluer vers le système parasympathique : Arrêter brusquement ce processus équivaut à freiner une voiture à 120 km/h sans réduire les vitesses. Attendre quelques minutes permet une fréquence cardiaque plus faible, normaliser la pression et entamer une véritable récupération », ajoute-t-il.

Enfin, il ne faut pas oublier que la formation génère un inflammation nécessaire pour augmenter le flux sanguin musculaire et activer les signaux anabolisants. «Prendre une douche chaude n’est pas grave, mais cela peut prolonger l’inflammation si la chaleur reste élevée. Une douche froide, quant à elle, réduit l’inflammation, mais aussi l’adaptation. Et cela réduit le gain de résistance si l’on utilise systématiquement de l’eau à basse température.

Enfin, à partir d’une approche psychoneuroimmunologique, le corps interprète l’exercice comme un stress volontaire ayant un but. «Mais il a besoin de fermer ce cycle pour se sentir en sécurité : si on se douche juste après avoir fini, on choisit un moment où il est encore en mode alerte. L’eau, surtout froide ou chaude, sera un autre stimulus », explique García Navarro.

Oui, on continue à transpirer après s’être arrêté

La dermatologue Trinidad Montero, du GEDET et de l’hôpital Virgen de las Nieves de Grenade, défend la patience avant de se livrer à l’hygiène post-exercice. Non pas à cause d’un problème de peau, mais à cause de la thermorégulation nécessaire. « Alors que nous avançons les muscles ils génèrent de la chaleur. Et pour que la température ne monte pas trop, le corps active la vasodilatation cutanée, c’est-à-dire que davantage de sang atteint la peau pour libérer de la chaleur. La transpiration est également activée et, lorsqu’elle s’évapore, elle emporte de la chaleur et nous refroidit. La transpiration commence quelques minutes après le début, même si elle dépend de l’intensité, de la chaleur ambiante, de l’humidité, de l’hydratation, de la forme physique et de l’acclimatation à la chaleur. Cela se termine lorsque votre température centrale et votre moteur métabolique reviennent à la valeur de base. En pratique, cela peut durer plusieurs minutes après l’arrêt (parfois plus longtemps) », précise l’expert.

Même si on y pense parfois, le corps ne s’éteint pas comme un interrupteur. C’est pourquoi nous continuons à transpirer : nous avons encore de la chaleur accumulée dans les tissus et les muscles, avec un métabolisme élevé et la peau avec une vasodilatation depuis un moment.

Chaud, mais pas trop chaud

Mentalement, la douche vient briser le stress de l’entraînement. On cherche à retrouver le calme et rien de tel qu’une douche chaude… mais pas trop chaude. «L’exposition à l’eau chaude altère la barrière cutanée. UN étude publié dans le Journal of Clinical Medicine révèle qu’il augmente la perte d’eau, affecte le pH et provoque un érythème. Si nous le pouvons, l’idéal est de retrouver le calme après 5-15 minutes, de s’hydrater, de baisser le rythme cardiaque puis douche chaude« dit Montero.

Et pour nettoyer nos visages ? Idéalement, l’eau pour le visage est eentre chaud et frais. On peut attendre entre 5 et 10 minutes. Une fois terminé, on sèche sans frotter la peau. Si nous prenons une douche le matin, après l’entraînement, il est préférable de nettoyer uniquement les zones critiques et celles où s’accumule le plus de sueur.

Attention au savon

L’exercice peut modifier temporairement les paramètres cutanés, mais ceux-ci ont tendance à s’autoréguler en un court laps de temps d’une heure. Pour l’améliorer, après avoir transpiré excessivement, nous pouvons nous hydrater avec produits émollients et lipidiques pour maintenir une fonction barrière stable. Afin de ne pas le modifier davantage, Montero conseille d’utiliser un nettoyant sans savon ou huile de douche non parfumée.

Quand courir sous la douche

Le consensus parmi les dermatologues et les entraîneurs est que l’idéal est d’attendre pour se doucher entre 10 et 20 minutes avant d’entrer dans la douche. Mais il y a des exceptions.

Carlos García Navarro les énumère : lorsqu’il y a une chaleur extrême et qu’il y a un risque de coup de chaleur ; si nous avons besoin d’une hygiène obligatoire pour le travail ou d’un contact social immédiat. Aussi si nous faisons plusieurs séances le même jour ou si nous nous concentrons sur la performance immédiate, au lieu d’une bonne adaptation. « Et même là, l’idéal est de s’hydrater, de marcher et de respirer lentement par le nez, entre 3 et 5 minutes avant de se doucher. »