Comment prendre soin de la santé oculaire à l’ère des écrans

Oui, je sais, le titre prête déjà à discussion. Comment est-il possible qu’on nous dise maintenant que ce n’est pas la faute du téléphone portable alors que je dis depuis des années à mon fils « de ne pas trop utiliser son téléphone portable, il va devenir aveugle » ? Cette phrase parentale est courante dans tous les foyers où se trouve un adolescent scotché à un écran. Et même si on ne se gronde pas, c’est aussi un geste courant chez les adultes. Mtéléphones portables, ordinateurs, tablettes… Nous passons des dizaines d’heures par jour sous la lumière artificielle et scotchés à des appareils lumineux. Parfois, pour le travail ; d’autres, par étude. Et beaucoup d’entre eux, simplement, pour le loisir. Et cette exposition prolongée aux écrans affecte notre santé oculaire. La question est inévitable : Est-ce que nous endommageons irrémédiablement nos yeux ?

La science est claire : la lumière des écrans ne provoque pas de dommages structurels ou fonctionnels à la rétine des adultes. Le problème ne vient pas de l’écran lui-même, mais comment nous l’utilisons et pendant combien de temps. Et là, nous pouvons intervenir. Une autre chose est que cela implique de changer des habitudes et ça… c’est toujours difficile.

Le modèle est toujours le même. Le patient ouvre le téléphone portable et le connecte à un rouleau sans fin. Ou bien vous êtes assis devant l’ordinateur à 8 heures du matin et passez des heures devant l’écran, sans vous lever, car vous avez de nombreuses tâches en attente. Nous avons ici les deux premières erreurs : une vision de près excessive et une réduction du scintillement. Lorsque nous regardons attentivement pendant des heures, nous mettons notre système visuel à rude épreuve et clignons moins des yeux. La larme s’évapore et peut provoquer une sensation de sable, de sécheresse ou une vision floue en fin de journée.

Cette situation ne fatigue pas seulement le cerveau, qui ne cesse de recevoir les mêmes informations. Cela fatigue aussi les yeux. La solution n’est pas compliquée : clignez des yeux consciemment, faites des pauses visuelles et utilisez des larmes artificielles si nécessaire. Les larmes ne font pas que lubrifier : elles font partie du système optique de l’œil. Si sa qualité diminue, la netteté visuelle diminue également.

Une autre erreur courante consiste à utiliser des écrans dans l’obscurité. Parement la croyance selon laquelle cela endommage la rétine, des études révèlent que ce n’est pas le cas. Cela ne veut pas dire qu’elle fatigue nos yeux et peut perturber notre sommeil, puisque l’exposition nocturne à la lumière altère la production de mélatonine.

La recommandation est simple : baisser la luminosité et maintenir un éclairage d’ambiance doux lors de l’utilisation des écrans la nuit. Ou, mieux encore, déconnectez-vous un moment avant de vous coucher. Ne le faites pas pour vos yeux, mais pour donner une pause à votre cerveau et lui dire qu’il est temps de passer en mode veille.

Chez les jeunes, un facteur supplémentaire entre également en jeu : le logement. Chaque fois que nous faisons une mise au point rapprochée, un petit muscle de l’œil s’active pour maintenir la netteté. Si cet effort est maintenu sans pause, le muscle peut se « bloquer » en mode de mise au point rapprochée. Cela peut conduire à un fausse myopie ou spasme accommodatif.

Par conséquent, tout comme nous reposons notre esprit, l’oeil a aussi besoin de pauses. Une règle utile et facile à appliquer est la 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes à une distance supérieure à six mètres (équivalent à 20 pieds). Un geste minimal avec un grand impact sur la fatigue visuelle.

Sans entrer dans l’évaluation de l’effet pédagogique de la stratégie actuelle de limitation de l’utilisation de certains appareils numériques dans l’enseignement primaire, nous, ophtalmologistes, savons que cette nouvelle stratégie joue en faveur des yeux de nos enfants. Et cela aura très probablement des effets bénéfiques en évitant cette détérioration prématurée de la vision que l’on constate déjà en consultation.

Les enfants qui font du sport dans le cadre de leurs activités extrascolaires ou qui font du vélo en vacances et passent des heures dans la piscine ne profitent pas seulement de leur enfance. mange le faut. Sans le savoir, ils prennent soin de leurs yeux. Nous savons que passer plus de temps à l’extérieur réduit le risque de développer une myopie, l’un des grandes pandémies du 21ème siècle. On estime que d’ici 2050, elle touchera près de la moitié de la population mondiale. Et il ne s’agit pas seulement d’une question d’obtention du diplôme : une myopie élevée augmente le risque de maladies oculaires graves, telles que le décollement de la rétine, la maculopathie myope ou le glaucome.

Se retrouver pour jouer à un jeu entre amis n’est pas seulement amusant. Il est bon de respecter les heures d’activité physique recommandées par l’OMS et la prévention pour la santé oculaire. Si la myopie infantile commence à apparaître, elle peut être contenue avec des gouttes oculaires spécifiques ou des lunettes et lentilles de contact au design spécial. Pourquoi insistons-nous autant sur la prévention ? Parce que un œil myope est pour toujours myopemême après une chirurgie réfractive. L’opération corrige la prescription, mais ne modifie pas la structure de l’œil.

Parfois, nous oublions que nous avons deux yeux et qu’ils sont pour la vie. C’est pourquoi vous devez constamment en prendre soin. Si nous constatons une gêne visuelle qui ne disparaît pas après un repos ou qui dure plusieurs jours, le plus conseillé est un examen ophtalmologique. De nombreuses maladies oculaires, comme le glaucome, ne présentent pas de symptômes avant un stade avancé. Des examens périodiques permettent de les détecter à temps.

Cette recommandation est particulièrement pertinente lorsqu’il existe des facteurs de risque – diabète, antécédents familiaux de glaucome ou pathologies oculaires antérieures. Dans ces cas-là, le bilan annuel est crucial. Bien souvent, une simple vérification peut faire une différence à long terme.

Enfin, même s’il n’existe aucun facteur de risque clinique, la protection contre les rayons ultraviolets est également essentielle. Le lunettes de soleil avec filtre UV Ils ne sont pas un accessoire, mais une protection contre le vieillissement oculaire et une aide pour réduire le risque de cataracte.

En plus de tout ce qui précède, il existe des habitudes de vie bénéfiques pour la santé visuelle : passer du temps à l’extérieur, pratiquer de l’exercice physique, ne pas fumer et contrôler des maladies comme le diabète ou l’hypertension. L’alimentation compte aussi : les fruits, les légumes et les poissons gras fournissent des antioxydants et des acides gras essentiels pour les yeux.

Quatre mots et une règle d’or que nous devrions tous graver en nous. Les yeux sont faits pour être portés. Un oeil ne s’use pas en regardantmais cela nécessite des pauses, des contrôles et des soins. Tout comme nous prenons soin d’autres parties du corps, prendre soin de la santé oculaire lors de l’utilisation des écrans mérite une attention quotidienne et préventive. Regarder n’est pas le problème ; N’écoute pas les signes, ouais.