Les femmes brûlent 15 % de calories en moins lorsqu’elles s’entraînent

« Avec ce cours HIIT, vous brûlerez près de 800 calories. » Avons-nous tous vu ces affirmations dans certaines publicités de gymnases ? Eh bien, nous avons une mauvaise nouvelle : si vous êtes une femme espagnole standard, mesurant un peu moins de 1,65 mètre et pesant environ 63-65 kilos, votre consommation calorique sera bien inférieure. Même si tu travailles dur. Pourquoi ça ? La réponse nous amène à un vieux classique de la science : les femmes brûlent moins de calories lorsqu’elles s’entraînent. Mais les chiffres qui sont traités Ils proviennent généralement d’études réalisées sur des hommes, de taille et de poids moyens et d’une bonne masse maigre.

Ce n’est pas que nos efforts soient inférieurs. C’est que notre corps Cela ne nécessite pas de brûler autant de calories qu’un homme car, tout simplement, nous ne sommes pas des hommes.

Ils brûlent plus de calories, même assis

En moyenne, les femmes pèsent moins que les hommes, nous avons un masse musculaire inférieure et nous sommes génétiquement conçus pour avoir plus de graisse afin de créer la vie. Il ne s’agit pas d’une invention féministe, mais de données empiriques provenant de FAO (Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture). En moyenne, La dépense énergétique basale des femmes, c’est-à-dire ce que nous brûlons au repos, est inférieure de 10 à 15 % à celle des hommes du même âge et du même poids.

Selon recherche Publié dans le Journal of Applied Physcology, il ne s’agit pas d’une bizarrerie génétique, mais d’une conséquence directe du fait d’avoir moins de muscle, car c’est le tissu qui consomme le plus d’énergie. C’est pourquoi le moteur mâle brûle plus de carburant même en position assise.

Problème de testostérone

Comme expliqué Véronique Costa, Vikika sur les réseaux sociaux et formatrice dans l’application Entrena Virtual, femmes nous brûlons moins de calories parce que biologiquement nous sommes différents et pas parce que notre corps fonctionne moins bien. «Testostéronebeaucoup plus présente chez l’homme, favorise le développement de la masse musculaire. Si nous parlons de métabolisme Au départ, la différence entre 10 % et 15 % n’est pas une question de sexe, mais de composition corporelle. « Une femme avec une masse musculaire élevée peut dépenser plus de calories qu’un homme sédentaire avec peu de masse maigre », précise-t-il.

En d’autres termes, si vous pratiquez le CrossFit, vous brûlerez probablement plus de calories par jour que votre beau-frère sédentaire. Mais à effort égal, un homme peut consommer plus de calories pour mobiliser toute sa masse musculaire. S’il y a quelqu’un qui peut brûler ces 600 ou 800 calories en une seule séance, c’est bien lui.

Le secret est dans les calories après

L’exercice physique consomme des calories en deux étapes : pendant l’entraînement pour atteindre des performances maximales et juste après, pour récupérer les lésions musculaires. Cette dépense post-exercice est plus importante lorsque l’on travaille la force que lorsque l’on pratique des activités aérobiques, comme la course ou la natation. formation de la force génère un effet de postcombustion (EPOC) qui augmente la dépense calorique des heures après l’entraînement. C’est pourquoi j’insiste tant pour que les femmes entraînent leur force, non seulement pour l’esthétique, mais aussi pour santé métabolique et hormonale », Vikika souligne. C’est une chose pour les femmes de brûler moins de calories et une autre de ne pas avoir à s’entraîner.

D’autant plus depuis la périménopause, puisqu’à partir de 40 ans on commence à perdre de la masse musculaire et de la densité osseuse à cause de la baisse des œstrogènes. Votre recommandation ? 3 ou 4 séances de cet entraînement par semaine, progression des charges et mouvements multi-articulaires, comme les squats, les soulevés de terre, les poussées et les tractions. Mais surtout, entraînez-vous pour la santé. Ne jamais compter les calories.

Plus de muscle, plus de dépense calorique

Et c’est là que la magie opère : Plus nous nous entraînons, plus nous générons de masse musculaire et puis oui, cela augmente considérablement la dépense calorique. Entraînez-vous et regardez votre série préférée.

Parce qu’une troisième variable entre ici. Le corps ne consomme pas seulement des calories pour s’entraîner et récupérer. Vous avez également besoin d’énergie pour alimenter toute cette masse musculaire. combien Plus nous avons de masse musculaire, plus notre métabolisme basal est élevé (la quantité minimale d’énergie dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales lorsque rien ne bouge). Non seulement nous dépensons plus de calories au repos, mais plus notre métabolisme du glucose est efficace et plus nous sommes sensibles à l’insuline.

Avons-nous été trompés ?

Pendant des années, l’exercice physique a été compris comme un mécanisme permettant de compenser les excès. Et les excès étaient calculés en calories. L’idée était que vous pouviez vous gaver de malbouffe sans hésitation, à condition de brûler le même nombre de calories au gymnase. D’où ces allégations choquantes en matière de calories.

Pour Vikika, ce mécanisme de compensation n’est pas seulement nocif pour notre santé. C’est tout simplement faux. « D’abord, parce que Les appareils et machines intelligents surestiment souvent la dépense calorique. ET Deuxièmement, dans un cours standard, vous ne brûlez pas près des 900 à 1 200 calories d’un hamburger avec des frites et des sodas. Enfin, s’entraîner pour payer ce qu’on mange crée un relation toxique avec l’alimentation et le sport. « L’exercice ne devrait jamais être une punition. »lance Verónica Costa.

Vous n’êtes pas le Comte Draco : arrêtez de compter les calories

Vous souvenez-vous de cet attachant personnage de Sesame Street qui passait toute la journée à compter ? Dans la vraie vie, nous ne pouvons pas agir comme si nous étions ce comte Draco et nous promener avec le calculateur de calories sur le dos 24 heures sur 24. Et pas simplement parce que les femmes brûlent moins de calories que les hommes lorsqu’elles s’entraînent, mais parce qu’il n’est pas sain de penser ainsi.

De plus, se concentrer uniquement sur les calories est une simplification excessive. Le corps n’est pas un calculateur parfait et est affecté par les hormones, le sommeil, le stress ou le cycle menstruel. «Je dis toujours que le but de l’entraînement ne doit pas être de brûler ce que j’ai mangé hier, mais être fort à 60, 70 et 80 ans. Lorsque vous vous entraînez en vous appuyant sur la santé et non sur la culpabilité, beaucoup de choses changent. L’accent devrait être s’entraîner à construirepour ne pas compenser. Parce que le véritable changement ne réside pas dans le nombre de calories que vous brûlez, mais dans la santé et le métabolisme que vous développez au fil du temps.