Crab Walk, exercice pour les fesses fermes

Il y a des moments où le meilleur exercice est, simplement et simple, faire le animal. Mais ne perdant pas le contrôle, mais imitant les positions qu’ils acquièrent lors de leur marche. Comme pour la marche du gorille, idéal pour améliorer la force, la coordination ou l’équilibre. Ou avec le canard marche pour renforcer les jambes et améliorer la posture. Mais si ce que vous recherchez est un exercice avec lequel Renforcez le noyau, les fesses et les membres, Le vôtre est le Crab Walk. Nous vous disons comment le faire.

Javier Giménez, entraîneur personnel et PDG de Healthy Fitness, explique que «la promenade du crabe est un exercice de déplacement où le corps reste en position de table inversée. Il commence à s’asseoir avec ses mains derrière le corps, les doigts vers l’avant et lève la hanche à la formation d’une ligne droite des genoux aux épaules ».

Une fois en position, cela vient le plus difficile: marcher. Imitant le déplacement latéral caractéristique d’un crabe. Bien qu’il ne soit pas obligatoire pour vous de le faire uniquement latéralement. Vous pouvez aussi Revenir en arrière ou en arrière. Soigneusement.

Renforce les muscles de tout votre corps

La promenade du crabe n’est pas seulement amusante. Il présente également des avantages interminables. Comme le renforcement du train supérieur, en particulier des triceps, des épaules et des muscles du dos; L’activation des fesses et de l’ischiobial, car la position nécessite la contraction constante de la chaîne postérieure; et un Renforcement du cœur, car les abdominaux sont obligés de travailler pour maintenir la stabilité.

Cangrejo Walk rend votre quotidien

Mais il y a encore plus. La promenade du crabe favorise également une amélioration de la coordination, car son exécution nécessite une synchronisation précise entre les bras et les jambes; et améliore la mobilité des épaules pour Améliorez votre flexibilité et votre force en extension. Et à tout cela est ajouté, comme le souligne l’entraîneur personnel, « qu’il s’agit d’un exercice fonctionnel dans lequel des modèles de mouvements uniques et utiles sont développés ».

Marcher, pas de carrière: voir lentement

Les crabes sont des professeurs authentiques de cet exercice. Les humains, pas tellement. Vous devez donc faire attention à ne pas tomber dans les erreurs les plus courantes qui sont commises lorsque vous le faites et qu’ils perturbent leurs avantages. En commençant par une chute ou les hanches Pendant le déplacement, une surcharge des poupées pour ne pas distribuer correctement le poids dans les mains et une tension excessive sur les épaules pour les élever aux oreilles.

Dans le même sens, l’expert souligne: «Nous devons éviter de regarder vers le bas, ce qui se passe en cas de flexion excessive du cou au lieu de le garder neutre; faire trop de pas, car essayer trop vite pour faire fonctionner le risque de perdre la stabilité; et exécuter l’exercice avec un soutien inapproprié, et un contact total des mains et des pieds doit être maintenu ».

Une dernière erreur: le Manque de contrôle Ce qui se produit lorsque vous essayez de vous promener trop rapidement en sacrifiant – et voici le grand échec – la technique.

Pour tous les publics

En bref, la marche du crabe est une routine d’entraînement modérément difficile avec laquelle renforcer tout votre corps. Un exercice Idéal pour les adultes médians En bon état, pour les programmes de réadaptation des personnes dans les personnes – toujours sous supervision – et, en particulier, pour les enfants et les adolescents, car il est excellent pour le développement moteur.

De plus, rien ne se passe au cas où vous n’êtes pas un athlète chevronné. La promenade du crabe est également pour vous. Dans ce cas, l’introduction de petites adaptations et va progressivement dominer la technique. Par exemple, en supposant initialement une position statique, c’est-à-dire en maintenant la position mais sans se déplacer; En commençant par de courtes distances que vous augmenterez déjà progressivement; et en utilisant des blocs sous les mains pour réduire l’extension des poupées.

De même, comme le fait référence Javier Giménez, il est également recommandé que les débutants commencent par la marche du crabe en le pratiquant sur une surface douce, en cas de tapis, pour le confort.

Enfin, c’est aussi un exercice que la population âgée peut pratiquer, toujours sous surveillance car elle peut être difficile; et doit être fait avec prudence Dans le cas de ces personnes ayant des problèmes de poignet ou des blessures à l’épaule.

Au contraire, la promenade du crabe n’est pas recommandée chez les personnes qui ont récemment été sous réserve de la chirurgie avec une épaule ou une poupée, qui ont de graves problèmes d’équilibre, ou souffrant d’hypertension artérielle sévère non contrôlée étant donné la position inversée avec laquelle l’exercice est exécuté », conclut l’expert.