La relation surprenante des fesses avec la ménopause

Le fait que les squatilles sont l’un des exercices les plus fréquents dans les routines d’entraînement des femmes ne sont pas un accident. Surtout quand ils ont rempli 40. La raison va bien au-delà de l’estime de soi devant le miroir … cela dépend d’eux ou non Une posture adéquate. Que le plancher pelvien est en bon état. Cette stabilité du corps est beaucoup plus grande. Et même que la zone du vagin est plus hydratée.

Pour toutes ces raisons – et encore plus -, Travailler ces muscles Cela devient un sujet obligatoire. Encore plus lorsque la ménopause s’approche. Un moment particulièrement critique pour certains des aspects susmentionnés. En tant que physiothérapeute experte de la terre pelvienne María Pérez, collaboratrice d’Intitimide: «Les fesses ne sont pas seulement muscles pour s’asseoir ou pour regarder des jeans. Ils sont une partie essentielle du système de soutien et de mouvement de l’ensemble du bassin ».

Les murs du sol pelvien

Sa relation est telle que Pérez, créateur de la révolution du bassin, l’illustre comme ça. «Si le plancher pelvien était le sol d’une maison, les fesses feraient partie des murs latéraux qui le renforcent. Quand ils sont forts et fonctionnent bien, Télécharger la pression périnéeIls l’aident à mieux fonctionner et à collaborer pour garder stable les organes du bassin mineur (vessie, utérus et hétéro) ». Autrement dit, ils peuvent éviter les problèmes étroitement liés au moment de la ménopause tels que l’incontinence urinaire ou les prolapsses.

De plus, ils sont la clé de la Stabilité du bassinl’os qui définit le plancher pelvien. En fait, Paula Butragueño, créatrice d’IspiaFit, donne beaucoup de valeur à ce point. L’entraîneur se souvient que cela – un moyen que les muscles forts protègent les os – aide, à moyen et à long terme, à prévenir les chutes idiotes ou à équilibrer les problèmes. Ce n’est pas insignifiant: 30% des plus de 65 chutes, du moins, une fois par an. Beaucoup d’entre eux à cause de la rupture de la hanche, quelque chose qui, soit dit en passant, Cela affecte les femmes trois fois plus que les hommes, selon la Ligue rhumatologique espagnole. Donc,

Fesses fortes pour une meilleure posture

La stabilité lors de la marche, de la course ou de la flexion que les deux experts se distinguent est très proche d’un autre point: la posture. «Les fesses sont capables de nous protéger des deux gestes les plus fréquents. À la fois de faire avancer le bassin (antéversion) qui favorise la lordose, l’apparition de la sciatique et ça a l’air plus intestinal; À la suite de la rétroversion, c’est-à-dire pour le laisser tomber, se traduisant par une épaule plus rétractée et tombée … », dit Buragueño.

Bien sûr, ce n’est pas seulement un problème esthétique. Comme le souligne María Pérez, ils assurent un plus grande fonctionnalité de la zone lombaire et de la hanche. « Si ces muscles ne font pas leur travail, d’autres muscles devront compenser et des douleurs ou des dysfonctionnements peuvent apparaître. » De plus, comme s’il s’agissait d’un équipement, toute cette posture plus ergonomique entraînera un plancher pelvien plus renforcé et fonctionnel.

Métabolisme plus accéléré

La relation des fesses avec la ménopause est si proche que leur renforcement peut contribuer à Améliorer le métabolisme. Le créateur d’IspiaFit l’explique de cette façon. «Avec la chute des œstrogènes, le métabolisme ralentit; Eh bien, lorsque nous travaillons de plus gros muscles, comme les jambes et, bien sûr, les fesses, les avantages sont plus notables. Plus de masse musculaire est atteinte qu’avec d’autres zones et, par conséquent, aide à améliorer la résistance à l’insuline et à accélérer le métabolisme ». En bref, le travail des fesses aide à accumuler moins de graisse, même le viscéral ».

La surprise des fesses: elles améliorent la vie sexuelle

Santé, image et, aussi, plaisir. Les avantages de Un arrière a fonctionné Il y en a tellement qu’ils peuvent même améliorer la vie sexuelle. « Cela rend tout le sens », Razona María Pérez. «Les fesses font partie d’une chaîne musculaire qui active la circulation pelvienne. Lorsqu’ils se déplacent, ils nous donnent non seulement forme et force: ils stimulent également l’irrigation sanguine à l’ensemble de la zone génitale ». Ceci, en particulier pendant la périménopause et la ménopause, peut contribuer à améliorer l’hydratation naturelle de la zone. De plus, cela peut aider à améliorer la réponse sexuelle.

«Avec cette fonction d’activation de la circulation, si importante, une forte musculature permet Maintenir différentes posturesfaire des mouvements … en fait, certaines études parlent déjà que les fesses fortes améliorent la qualité des relations sexuelles », explique Paula Buragueño.

Exercices pour renforcer les fesses

Vu ses avantages, il est temps de se mettre au travail. « Pour renforcer les fesses intelligemment, l’idéal est de combiner des exercices qui fonctionnent la force d’extension de la hanche – le mouvement des étoiles de la fesse principale – avec d’autres qui impliquent la stabilité et l’équilibre, qui sont le champ de la fesse du milieu (et, en passant, également du plancher pelvien) », explique María Pérez. En ce sens, exercice d’étoile Ce sont les squats. Comme le souligne Butragueño, ils permettent de travailler efficacement les fesses et les jambes. Bien qu’il soit essentiel de purifier la technique: expirez lors de l’escalade pendant que le plancher pelvien est activé et pousse des talons. «Vous devez vous rappeler que le squat classique est une flexion du genou. Pour ce faire, nous pouvons commencer à simuler la simulation sur une chaise », conseille-t-il.

À la version traditionnelle, Pérez ajoute l’équipe bulgare: «Avec une jambe derrière, sur une banque ou une chaise, et l’autre devant, le tronc stable est abaissé. Voici force, équilibre et coordination«. Plus d’exercices infaillibles. Le poids mort (qui peut être fait avec une eau jan, par exemple); Les fesses ponts avec toutes les variations possibles et l’abduction latérale des jambes, qui se compose de, posée latéralement, soulève une jambe avec ou sans résistance. De plus, sans oublier les fesses moyennes et plus grandes, qui stabilisent le bassin telles que les tendeurs d’une tente, il est pratique d’inclure des exercices sur une jambe, tels que des équilibres dynamiques ou des déplacements latéraux.