L’astuce scientifique pour éviter l’insomnie

Vous ne pouvez pas vous passer de cette dose de café du matin dont vous avez tant besoin pour laisser la somnolence derrière. Ni de ces tasses que Ils vous remplissent d’énergie tout au long de la journée et vous aident à continuer. Bien que vous sachiez qu’après les heures, leur péage sera facturé. Qu’une fois que vous vous êtes au lit pour profiter de ce repos de réparation, vous avez tellement besoin, vous ne pourrez pas dormir. Le café et le sommeil sont des ennemis inconciliables et le responsable est la caféine.

Ne t’inquiète pas. Nous vous disons ce que vous devez faire pour continuer à profiter du café sans vous enlever.

Morpheus, venez, s’il vous plaît

Ce sont les nombreux le matin. Vous avez tout essayé: comptez les moutons, souvenez-vous des moments agréables, concentrez-vous sur le fait de ne pas être obsédé par le rêve … et, rien, il n’y a aucun moyen. Vous êtes fatigué de faire le tour du lit en voyant les heures passes dans votre réveil avec vos yeux. Vous savez que la personne responsable est arrivée amer et creux de vos lèvres et que maintenant sa proie est chargée.

La mauvaise chose est que vous n’êtes pas en mesure d’abandonner ces tasses de café qui contribuent autant de saveur à votre vie. Et vous n’avez pas à le faire. La clé est de garder à l’esprit, comme explique le professeur Matthew Walker, psychologue, neuroscientifique et auteur du livre Pourquoi dormons-nous: la nouvelle science du sommeil« En ce qui concerne le café, son effet négatif est déterminé à la fois par la dose et au moment où il est consommé ».

Adénosine et caféine, yin et yan de sommeil

La raison pour laquelle le café ne vous laisse pas dormir est parce que, en tant qu’étude de l’Université de Bâle, la caféine agit bloquant l’adénosine, un neurotransmetteur qui participe à la régulation du cycle du sommeil-Vigilia. Sa fonction est de faire Vous vous sentez somnolent et fatigué. Lorsque vous remarquez que vous ne pouvez même pas avec les paupières, c’est qu’Adénosine fait son travail.

Le problème est que la caféine supplante l’adénosine et trompe le corps pour suivre la fête sans remarquer la fatigue.

Suivez votre cerveau lorsque la nuit arrive

Pris la tasse, le corps ne prend qu’environ 45 minutes pour absorber la caféine. Mais l’éliminer nécessite plus de temps. Selon la personne et selon l’Université de Nova Southeastern, la demi-vie de cette substance stimulante varie entre 1,5 et 9,5 heures. Comme l’indique l’expert: «Habituellement, le café a une demi-vie entre cinq et six heures. Cela signifie que lorsqu’une personne boit du café à midi, un La quatrième partie de la caféine consommée se poursuivra dans votre cerveau lorsque minuit arrivera ».

Et ce stimulant ne va pas avec une demi-encres: s’il est dans votre cerveau, il ne vous laissera pas dormir.

Soyez prudent avec votre dose de café

Mais non seulement des influences lorsque vous prenez votre plaisir au noir. Il est également très important de ne pas le prendre avec un estomac vide et, bien sûr, de ne pas trouver la quantité que nous mangeons.

L’effet que la caféine produit sur le cerveau est, en tant qu’étude de l’Université autonome de Barcelone, de la dose dépendante. C’est-à-dire, Plus vous prenez de café, plus vous vous sentirez actif Et cela vous coûtera plus cher de dormir.

Pas plus de quatre ou cinq tasses par jour

Ce n’est pas non plus intéressant pour entasser le café. Chaque tasse contient entre 80 et 100 mg de caféine, et selon la United States Food and Medicines Agency (FDA), Le montant « sûr » qu’un adulte peut prendre est de 400 mg par jour. Ou quelle est la même chose, entre quatre et cinq tasses de café.

Sortir la cafetière comme s’il s’agissait de l’eau de printemps n’a rien de bonnes conséquences pour le corps: tachycardias, anxiété, jquecas … et du gros prix, l’insomnie.

C’est très bon pour votre santé

Mais n’abandonnez pas votre café, ce que de nombreuses études ont également trouvé, présente de nombreux avantages pour le corps. Par exemple, un risque plus faible de souffrance Maladie cardiovasculaire, dépression ou même certains types de cancer. L’important est que vous ne le prenez pas en grande quantité ou dépassé midi. N’oubliez pas: même après environ 8 à 10 heures depuis sa consommation, la caféine continuera de tourner pour votre cerveau. Même si vous pensez que cela ne vous affecte pas et n’a pas de difficulté à s’endormir.

Le professeur Walker conclut que «  » en profondeur de sommeil est également affectée, étant capable de réduire de 30%. Même si vous pensez que vous n’avez pas eu de mal à dormir, quand vous vous levez le matin Vous ne vous sentirez pas aussi reposé que vous le devriez ». Donc, si l’après-midi a commencé, gardez la cafetière jusqu’à demain.