L’astuce des neurosciences à ne pas oublier

Inspirer, expirer, rappelez-vous. Cela peut sembler étrange, mais les neurosciences révèlent que la respiration et la mémoire pourraient avoir beaucoup à faire, au-delà du bien-être émotionnel: Comment respirez-vous peut affecter directement votre mémoire. Loin d’être une simple fonction corporelle automatique, la respiration a Un rôle actif dans la fonction cérébraleen particulier dans les régions impliquées dans l’attention, les émotions et la mémoire.

L’une des approches les plus fascinantes vient du neuroscientifique et chercheur de Nazareth Castellanos, qui a étudié en profondeur la relation entre le corps et l’esprit, et comment La respiration nasale module l’activité des principales zones cérébrales Comme l’hippocampe. Cette structure cérébrale nous permet de former et de consolider des souvenirs. Castellanos explique que la respiration non seulement oxygrate le cerveau: elle synchronise également ses rythmes électriques, favorisant l’apprentissage et la mémoire.

Votre hippocampe respire également

Des études récentes ont montré que le rythme respiratoire peut Modifier l’activité des ondes cérébrales. Et la chose la plus frappante est que ces effets sont observés surtout lorsqu’ils respirent par le nez. Une enquête publiée dans Journal of Neuroscience a révélé que la phase de respiration (inhale ou exhalation) influence la capacité de se souvenir des stimuli visuels ou émotionnels. Cet effet disparaît en respirant par la bouche.

Selon Castellanos, l’hippocampe est synchronisé avec la respiration nasale, ce qui favorise le codage et la récupération des souvenirs. Cela signifie qu’à quelle heure dans le cycle respiratoire, vous pouvez trouver dans votre capacité à vous souvenir de quelque chose. De la même façon, cultiver la respiration consciente et nasale Il peut s’agir d’un outil puissant pour améliorer l’apprentissage.

Breathe: votre télécommande naturelle

De même, Castellanos déclare que le corps n’est pas seulement une structure qui soutient le cerveau, mais fait partie de la pensée. La respiration serait l’une des langues les plus anciennes et les plus efficaces pour Moduler notre activité cérébrale Pas besoin d’outils externes. Une sorte de télécommande naturelle que nous avons tous incorporée. Selon cela, les influences respiratoires:

• Mémoire à court et à long terme
• Attention et concentration
• Régulation émotionnelle, qui à son tour conditionne ce dont nous nous souvenons et comment nous nous en souvenons

La respiration, c’est comme danser

L’écrivain et thérapeute Sol de la Torre, un expert en respiration fonctionnelle, l’explique dans son livre Respirer et sain (Éd. La sphère des livres) avec une métaphore évocatrice: Le cerveau a sa propre dansequi peut être rythmique ou non coordonné, selon comment et où vous respirez. Elle-même avoue qu’elle n’a jamais été prête à suivre la piste de danse et, en respirant par sa bouche, elle a l’impression de « s’il poursuivait le rythme qu’il n’a pas atteint jusqu’à ce que la chanson prenne fin ».

Il en va de même pour le cerveau: si la respiration n’est pas nasale et accompagnée, le corps et le cerveau vont chacun à leurs côtés. Et au revoir à la capacité de mémoriser ou de réguler correctement les émotions.

Mais quand la danse est rythmique, c’est-à-dire que lorsque vous respirez consciemment dans le nez, quelque chose change: « Je n’ai jamais eu à la fois de concentration et aujourd’hui », explique cet auteur.

Respiration et émotions: ce que vous ressentez affecte aussi ce dont vous vous souvenez

La relation entre la respiration et la mémoire ne se limite pas aux mécanismes d’air entrant et sortant. Le système nerveux et les émotions sont profondément impliqués. Lorsque vous êtes stressé, anxieux ou modifié, la respiration devient superficielle, rapide et souvent orale. Dans cet état, l’amygdale, chargée du traitement de la peur et de l’alarme, est hyperactive, interférant avec le fonctionnement de l’hippocampe.

Castellanos souligne que, dans ces cas, la mémoire est déformée ou devient inaccessible. La respiration consciente peut aider à calmer l’amygdale, facilitant que ces informations reviennent dans les zones responsables de la mémoire. Autrement dit: Quand tu restes mieux, réfléchissez et souviens mieux.

Que pouvez-vous faire dans la pratique?

UN respiration nasale et consciente Il a plusieurs avantages:

• Améliore l’attention et la concentration.
• Il favorise la consolidation des souvenirs.
• Réduisez le stress qui interfère avec la mémoire.
• Relie le corps et l’esprit dans la même fréquence.

Il ne s’agit pas de compliquer avec des techniques complexes. Assez Quelques minutes par jour de respiration conscientesurtout avant d’étudier, de travailler ou de faire face à une situation qui nécessite une concentration. Votre cerveau remarquera.