Que devrait être dans votre garde-manger pour soulager les bouffées de chaleur sans hormones

Lorsque vous parlez de bouffées de chaleur dans la ménopause, il y a toujours quelqu’un qui se souvient à quel point ce symptôme est rare parmi les femmes japonaises. Alors qu’en Europe, l’incidence se situe entre 75 et 80%, dans le pays asiatique, ils sont signalés moins de 15% des femmes. Il y a différents facteurs derrière ce contraste de données, mais la nourriture est l’une des principales. Plus précisément votre consommation de soja -Il est estimé à environ 50 à 60 grammes par jour, cela a beaucoup à voir avec le soulagement des étouffants sans hormones.

Cette légumineuse, incroyable Source d’isoflavones, d’acides aminés et de protéinesil est lié à la réduction du cholestérol, à la conservation du calcium dans les os et, bien sûr, avec le soulagement de certains symptômes de la ménopause, comme la suffocation.

(Te-can-intect)

Du sage à l’igname

Mais le soja n’est pas, de loin, le seul Allié de la santé hormonale des femmes. Au-delà du Manido « que votre nourriture est votre médicament », d’Hippocrate, il y a des exemples beaucoup plus concrets.

Pour le siècle, de nombreuses civilisations ont utilisé la médecine traditionnelle et la nourriture pour soulager les étouffes. Dans cette liste, nous trouvons des plantes telles que Sage ou Dong Quai (dans les perfusions), ou l’igname, un tubercule similaire à la pomme de terre, pour cet objectif.

Peuvent-ils vraiment combattre les hormones chaudes?

Ces remèdes naturels parviennent à se soulager étouffent sans hormones, mais «ils ne fonctionnent pas dans tous les cas, ni n’ont d’effets immédiats. Maintenant, la nourriture peut Réduire la fréquence et l’intensité de la suffocation. Surtout lorsque ceux-ci sont liés à des déséquilibres métaboliques, à une inflammation chronique ou à une baisse abrupte des œstrogènes », explique Bárbara Munar Diedittien, auteur de Longue durée de vie aux reines (Edit. Grijalbo).

Lorsque ce symptôme est présenté de manière modérée, c’est-à-dire qu’elle n’affecte pas la qualité de vie, prendre soin de certaines habitudes alimentaires peut faire une différence. « Surtout dans la périménopause ou dans les premières années après la ménopause », précise l’expert. En plus d’inclure certains aliments dans le régime alimentaire, c’est important prendre soin des pics de glucose Avec des repas équilibrés dans les protéines, les graisses et les fibres, limitez l’alcool et l’ultra-transmission et maintenir une bonne hydratation.

Phytoestrogènes: alliés végétaux à la ménopause

Lorsque vous pariez sur les aliments qui aident à soulager les étouffants sans hormones, il faut tenir compte qu’ils agissent à la fois sur l’équilibre hormonal et sur la régulation du système nerveux. En ce sens, le phytostrogène Ils sont les plus étudiés. «Ce sont des substances naturelles qui se trouvent dans certaines plantes et ont une structure moléculaire Semblable à celui des œstrogènes humains. Cela leur permet d’imiter, bien que d’une manière plus faible, l’action des œstrogènes dans notre corps », explique Marta León, ingénieur chimique spécialisé dans les femmes hormonales et la santé hormonale et membre de l’OMCE (experts communautaires de la ménopause de la féminité).

Les isoflavones du soja prennent une grande partie de la gloire. Et à juste titre. Les études cliniques se sont révélées prendre Entre 40 et 80 mg d’isoflavones de soja par jour peut réduire la fréquence et l’intensité de la suffocation Chez les femmes ménopausées, surtout si elles sont consommées régulièrement entre huit et 12 semaines. Ils peuvent être trouvés dans les suppléments et le soja, mais aussi en dérivés de celui-ci comme le tofu, le Edamame, le miso, tamari ou le tempeh.

D’autres légumineuses, telles que les pois chiches, les lentilles et les haricots, sont également une bonne source de phytoestrogènes.

Autres composés antisophocos

Il existe d’autres options tout aussi intéressantes pour atteindre le même objectif. Bien que moins connu, le lignans a reconnu les propriétés antioxydantes et peut aider Améliorer la santé cardiovasculaire et les symptômes vasomotrices, tels que les fuitocos.

Munar suggère plusieurs aliments avec des lignans:

• Graines de lin moulues (seulement une ou deux cuillères à soupe par jour qui peuvent être ajoutées au yaourt, à la salade ou à une crème)
• Fruits de noix, comme les noix
• D’autres graines, telles que le sésame et le tournesol qui, incidemment, fournissent des graisses saines et modulent l’inflammation.

Les autres aliments qui aident à mieux faire face aux brocoli, au chou-fleur ou au chou de Bruxelles. « Ils contiennent du sulforafano, ce qui aide le foie à mieux métaboliser les œstrogènes », ajoute-t-il.

Le disséminateur souligne que tous ces aliments riches en phytoestrogènes fonctionnent mieux si sont consommés régulièrement Et distribué tout au long de la journée, pas seulement dans un repas ponctuel. « L’idéal est de les intégrer dans le petit déjeuner, la nourriture ou le dîner pour maintenir un stimulus constant et doux sur les récepteurs œstrogéniques. »

La perfusion sans défense

Les perfusions du sage, du linden, du trèfle rouge ou du houblon ont démontré de bons résultats pour soulager les étouffes sans hormones. Comme pour tous les aliments, ils n’ont pas à remplacer aucun traitement, mais, chez les femmes sensibles, elles aident réduire la transpiration nocturne. Calmez également les mécanismes cérébraux qui régulent la température corporelle. Cependant, Barbara Munar se souvient que vous n’avez pas à obséder de remplir le plat de composés prostrogènes. «Dans de nombreux cas, les bouffées de chaleur sont aggravées par l’inflammation, le dysfonctionnement mitochondrial, les pics de glucose ou un système nerveux en alerte. Par conséquent, il est également intéressant de suivre certaines directives qui fonctionnent sur ces fronts ».

Parmi eux les soulignent:

• Protégerassez: Le maintien d’une bonne contribution en protéines (œufs, poissons, tofu, fromage, poulet) aide à stabiliser la glycémie, à réguler les neurotransmetteurs et à éviter les bas d’énergie qui peuvent tirer étouffés.
• Graisses saines: Les oméga-3 (poisson bleu, chia, noix) ont un puissant effet anti-inflammatoire et ont été associés à une moins d’intensité des symptômes vasomotrices.
• Évitez les pics GlucetMycos: Une directive avec des repas réguliers, équilibrée dans les fibres, les graisses et les protéines aide à éviter une hypoglycémie réactive. En fait, les montagnes russes glycémiques sont l’un des facteurs les plus sous-évalués dans l’apparition des bouffées de chaleur.
• Anti-inflammatoires naturels, comme le curcuma, le gingembre, les fruits et l’huile d’olive extra vierge. Ils peuvent aider Moduler une inflammation à faible gradeun processus silencieux qui amplifie souvent les symptômes de la ménopause.

L’expert souligne que toutes les femmes ne réagissent pas de la même manière parce que les suffocations ont de multiples causes, également émotionnelles et neurologiques. Même ainsi, «le garde-manger peut être un véritable allié et sans effets secondaires. Surtout s’ils sont combinés avec l’exercice, le repos et la gestion du stress ».