Que dit la science et comment éviter d’endommager votre santé

Il est temps de profiter de cette promenade ou de cette course en plein air qui fait si bien votre santé. Et peu importe que, comme chaque été, des températures élevées vous invitent à rester dans la fraîcheur de votre salon. Vous ressentez le besoin de s’adapter à vos chaussures et de sortir. Ce qui pourrait être une erreur (sérieuse). Pas en vain, Pratiquez l’exercice sous un soleil de justice Cela peut avoir des conséquences très négatives pour votre corps. Nous vous disons à quelle température vous devez vous abstenir de courir ou, si nécessaire, quelles mesures prennent pour minimiser les risques de la chaleur.

Plus de chaleur, plus de calories? Pas tout à fait…

Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, explique que «La chaleur n’est pas un allié de formation. Il est vrai que le fonctionnement à des températures élevées implique une plus grande dépense énergétique, donc plus de calories sont consommées. Mais cela implique également un risque pour la santé ». En fait, comme l’a démontré l’Université de Thessalie de Trikala, la température idéale pour pratiquer le En cours d’exécution Il se situe entre 7,5 ° C et 15º C. et Autrement dit, il vaut mieux le faire avec plus froid qu’avec plus de chaleur.

Le corps a sa propre climatisation, mais il n’est pas pratique de le forcer

Pour fonctionner correctement, le corps humain doit être maintenu à une température constante comprise entre 35 ° C et 37 ° C Cela n’a pas d’importance. L’être humain, comme tant d’autres organismes, a La puissance de la thermorégulation. Autrement dit, avec la capacité de maintenir sa température dans une plage adéquate et sûre.

Comme l’entraîneur personnel se réfère: «Lorsqu’il est exposé à une température ambiante froide, le corps est agité, ou ce qui est le même, tremble ou merde, pour se réchauffer. Et quand il fait très chaud, pause sueur pour grignoter». Mais il n’est pas non plus nécessaire de jouer avec le feu et de transporter cette capacité thermorégulante à sa limite.

Coup de chaleur: l’ennemi invisible qui n’arrive pas

C’est bien plus qu’un risque de déshydratation en raison de la perte d’eau et de minéraux par la transpiration. Pour refroidir, le corps est également obligé de rediriger le flux sanguin – et l’oxygène que cela contient – des muscles vers la peau. Ce qui signifie que le cœur, déjà exigé par l’exercice, doit fonctionner encore plus. Battre à un rythme très rapide Il vous coûtera de maintenir. Le résultat est que vous manquerez (beaucoup) avant et, ce qui est pire, qu’il arrive un moment où votre corps, dépassé, ne peut plus.

Selon les mots d’Adrián Rodríguez, «la pratique de l’exercice à des températures élevées implique un Risque plus élevé de subir un coup de chaleur. Une situation qui se produit lorsque le corps est incapable de maintenir un flux sanguin adéquat vers tous les organes et la peau, atteignant une température interne de 40 à 41 ° C, et qui, entre autres symptômes, peut provoquer une fatigue extrême, des étourdissements, des vomissements, une confusion et même des évanouissements ».

De combien de degrés vous devriez laisser les chaussures à la maison

À ce stade, quelle est la température exacte à laquelle vous devez vous abstenir de partir sous le soleil? Eh bien, chaque corps est un monde. Mais comme le souligne l’expert: «Il y a des études qui montrent cette formation températures supérieures à 33 ° C Il augmente considérablement le risque de souffrir du coup de chaleur redouté, ainsi que la pratique de tout sport doit être évité lorsque le thermomètre atteint 38 ° C ».

Voulez-vous courir en été, malgré la chaleur? Faites-le, mais avec une tête

Il est donc conseillé d’effectuer des exercices dans un espace fermé et frais. Et si vous décidez enfin de sortir, suivez une série de mesures de base. Commencer par habiller les vêtements légers et Évitez les heures centrales de la journéedans lequel il est toujours plus chaud. Donc, si vous allez vous entraîner à l’extérieur, mieux vaut le faire la nuit ou, à défaut, à l’aube ou au coucher du soleil.

Plus important est que Vous restez correctement hydraté. Ce qui, comme vous allez vous retrouver en sueur, c’est beaucoup plus difficile. Encore plus lorsque l’environnement est chargé d’humidité qui entrave la transpiration. En ce sens, « il est conseillé de boire deux verres d’eau avant de courir, d’ingérer des liquides toutes les 20 minutes pendant l’exercice, et de ne pas oublier de boire à nouveau de l’eau après sa fin. »