« Peu de sommeil augmente le risque cardiovasculaire », Aurelio Rojas, cardiologue

Dormir peu, ça vieillit. Les dermatologues nous préviennent : la peau ne se renouvelle pas correctement et l’apparition des rides, taches, relâchement est accélérée… Mais dormir peu augmente aussi le risque cardiovasculaire et accélère le vieillissement du cœur.. C’est comme si en dormant peu, le corps appuyait sur l’accélérateur pour vieillir plus vite. «Toutes les cellules de notre corps vieillissent avec l’âge. Le cœur ne fait pas exception », explique le Dr Aurelio Rojas, cardiologue à l’Hôpital Universitaire Régional de Málaga et vulgarisateur de la santé et du bien-être (plus d’un million de followers sur son profil Instagram, @doctorrojass).

Tout comme la peau âgée est moins fonctionnelle que celle d’un enfant, un cœur âgé fonctionne moins bien. La bonne nouvelle est que nous avons des leviers à portée de main pour améliorer la longévité de notre cœur. La clé est de commencer dès maintenant à mettre en œuvre des habitudes saines « qui nous éloigneront de l’hôpital », souligne le cardiologue. Une solution qui ne demande pratiquement aucun effort est de dormir davantage pour mieux prendre soin de votre cœur. Et ce sera l’axe de sa présentation le 15 novembre à WeLife Tour Málaga 2025.

Un mauvais mode de vie, notamment peu de sommeil, vieillit et augmente le risque cardiovasculaire

Le les cellules de notre corps ont une capacité limitée à se répliquer tout au long de notre vie. Cette limite est fixée par le longueur des télomères. Ce sont les extrémités des chromosomes qui s’épuisent à mesure que les cellules se dupliquent au fil du temps. « Plus ils se répliquent, plus ils deviennent courts », rappelle le Dr Rojas.

On estime que le La longévité humaine maximale pourrait atteindre 120 ans dans des conditions sanitaires optimales et menant une vie saine. «La réalité est que nous ne prenons pas suffisamment soin de nous. Nous nous reposons peu, nous mangeons mal, nous avons un stress élevé, un mode de vie sédentaire… Tous ces facteurs obligent les chromosomes à se répliquer plus rapidement. C’est pourquoi il y a des gens qui vieillissent beaucoup plus tôt que la normale », explique le médecin et vulgarisateur. Le cholestérol est généralement le méchant du film, mais on considère rarement que dormir peu augmente le risque cardiovasculaire et ajoute des années au cœur.

Voici comment les cardiologues le voient en consultation

Observer les signes du vieillissement cardiaque n’est pas aussi simple que de se regarder dans le miroir et de voir des cheveux gris ou une peau terne. «Les cardiologues disposent de deux tests diagnostiques de base. Il y a le électrocardiogramme, où l’on observe si l’activité électrique du cœur est normale, et la échocardiogrammeune échographie du cœur dans laquelle vous pouvez voir la taille, la forme, la fonction des valvules cardiaques, la force dont elles disposent et la dynamique du sang dans le cœur.

Les deux tests renseignent sur l’état général du cœur, mais nécessitent un rendez-vous avec un cardiologue.

Un diagnostic pour se promener dans la maison à tout moment

Au niveau domestique, on peut se faire une idée de sa robustesse en mesurant la fréquence cardiaque au repos, C’est-à-dire combien de battements par minute notre cœur a lorsque nous ne faisons absolument rien. «Chez les personnes atteintes Les cœurs vieillissants dépassent généralement 80 battements par minute. Cela indique que ce cœur, pour faire le même travail, doit augmenter la vitesse à laquelle il se contracte », explique-t-il. Autrement dit, il travaille plus parce qu’il est moins efficace.

De nombreuses montres intelligentes mesurent également variabilité cardiaque. «Un cœur sain et fort a une grande capacité à varier la façon dont il se contracte, c’est-à-dire le temps entre chaque battement. Lorsque cette variabilité est très élevée, cela signifie que notre cœur a une très bonne capacité à répondre aux stimuli car il est en très bonne santé. À mesure que le cœur vieillit, la variabilité diminue. Le cœur devient plus rigide, moins souple. « C’est pourquoi c’est un autre paramètre pour mesurer le vieillissement du cœur. »

Prenez soin de vous aujourd’hui pour profiter de demain

Jusqu’à la ménopause, Les œstrogènes agissent comme un bouclier protecteur contre les maladies cardiaques. « Ils sont capables de dilater les vaisseaux sanguins et d’améliorer la tension artérielle et la fonction cardiaque, en régulant les niveaux de cholestérol et de triglycérides… Si, dans les années précédant cette étape, la femme ne mène pas une vie saine, lorsque ce coussin protecteur disparaît, les risques d’avoir des problèmes cardiaques augmentent », prévient-il.

Il souligne qu’avoir plus de risques « ne signifie pas que cela se produira. Mais il y a plus de possibilités. Le côté positif est que « Cette situation peut être partiellement inversée si vous commencez à prendre soin de vous à partir de 40-50 ans. »

Risque cardiaque dû à un sommeil insuffisant

Il n’y a pas de pilule magique qui renforcent le cœur sans quitter le canapé. « Il le facteur qui peut encore améliorer l’âge biologique du cœur est l’exercice physique, à la fois la force et le cardiovasculaire. Mais il existe trois autres piliers essentiels : la gestion du stress, suffisamment de sommeil et une alimentation saine.

Dormir davantage est généralement un problème en suspens. Selon les données de la Société espagnole de neurologie (SEN), 48 % de la population adulte ne bénéficie pas d’un sommeil de qualité et 54 % de la population adulte espagnole dort moins que les heures recommandées. «Dormir moins de 6 heures augmente radicalement le risque cardiovasculaire. Cela augmente même le risque de mortalité, ce qui est presque assimilé au tabagisme », souligne l’expert. Savoir que peu de sommeil augmente le risque cardiovasculaire devrait être une raison plus que suffisante pour se coucher un peu plus tôt chaque jour.

Le menu qui plaît au coeur

Loin de manger uniquement des blettes, le régime qui plaît à notre cœur implique Réduisez les aliments ultra-transformés et assurez-vous de manger suffisamment de protéines. «La sarcopénie qui progresse à mesure que l’on perd des années implique que l’on perd de la masse musculaire. Une façon de le mesurer consiste à utiliser la force de préhension de la main, qui prédit à la fois le risque de mortalité et d’événements cardiovasculaires. Le régime méditerranéen est très bon à bien des égards, mais il manque de protéines. Dans d’autres pays, on introduit du fromage, de la viande ou du hareng au petit-déjeuner. Nos toasts de blé entier à l’huile d’olive et à la tomate sont très sains, mais cet apport manque de protéines », prévient-il.

Un moyen simple d’augmenter les besoins quotidiens de ce macronutriment sans compliquer les choses en cuisine est Incorporez une boisson protéinée au même petit-déjeuner ou en milieu de matinée.