Pourquoi le désencombrement contribue à améliorer la santé mentale

Pourquoi le désencombrement contribue à améliorer la santé mentale

Un environnement chaotique peut non seulement être synonyme d’un esprit désordonné, mais aussi impliquer un sentiment d’accablement, d’impuissance et de manque de contrôle. Organiser vos affaires vous aide à organiser votre vie.

Peut-être pensez-vous que vous pouvez vivre sans problèmes parmi les colis, les papiers, les sacs et les déchets. Vous vous trompez : le manque d’ordre, tant à la maison qu’au travail, oblige le cerveau à effectuer un travail supplémentaire et affecte votre bien-être émotionnel plus que vous ne le pensez.

Joseph Ferrari, professeur de psychologie à l’Université DePaul de Chicago, étudie la psychologie du désordre depuis des décennies, notamment les raisons pour lesquelles les gens accumulent, comment cela affecte la santé mentale et le lien entre le désordre et la procrastination. « L’épuisement émotionnel et le stress ne sont que quelques-unes des conséquences que les troubles peuvent entraîner dans la vie », dit-il. Et il ajoute que « la thésaurisation n’est pas la même chose que le désordre. La thésaurisation est un trouble psychologique (connu sous le nom de syndrome de Diogène). Le désordre est une surabondance de biens cela crée des espaces de vie chaotiques et désordonnés.

Pourquoi cela affecte-t-il la santé mentale ?

Personne ne dit que vous devez vivre dans un espace vierge, comme si votre maison était un appartement témoin qu’il fallait montrer à l’acheteur. Mais l’accumulation d’objets égarés laisse une empreinte dans le cerveau, même si on ne s’en rend pas compte. Car le cerveau, ne l’oublions pas, aime l’ordre. S’il ne l’a pas, voici ce qui se passe :

  • Sentiment d’accablement et d’impuissance. Un environnement désordonné peut créer un sentiment d’épuisement mental et d’accablement. La présence constante de désordre peut vous empêcher de vous concentrer et vous donner une sensation générale de chaos.
  • Stimulation constante. Le désordre peut agir comme un stimulus constant, ce qui signifie que l’esprit traite continuellement les informations visuelles et essaie de filtrer ce qui est pertinent. Cela peut épuiser les ressources cognitives et augmenter le stress.
  • Impact sur le bien-être émotionnel. Vivre dans un environnement désordonné peut avoir un impact négatif sur le bien-être émotionnel. La désorganisation peut entraîner des sentiments de culpabilité, de honte ou d’incapacité, qui affectent l’estime de soi et la santé mentale en général.
  • Difficulté à trouver des choses. Le manque d’organisation peut entraîner la perte d’objets importants, ce qui peut être frustrant et entraîner un stress supplémentaire. La recherche constante de biens peut augmenter l’anxiété et affecter l’efficacité dans la vie quotidienne.
  • Manque de contrôle perçu. Un environnement désordonné peut contribuer au sentiment de manque de contrôle sur sa vie. La perception de ne pas être capable de gérer le désordre peut entraîner du stress et de l’anxiété.
  • Cela affecte la productivité et les performances. L’encombrement peut interférer avec la productivité et les performances au travail ou dans les activités quotidiennes. Le manque d’organisation peut rendre difficile la concentration et l’exécution des tâches, ce qui peut entraîner du stress au travail et affecter la santé mentale.
  • Impact sur le sommeil. Un environnement encombré peut contribuer au stress et à l’anxiété, ce qui peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Le Dr Eduard Estivill, spécialiste du sommeil, inclut parmi les conseils pour bien dormir « faire le lit le matin, ranger la chambre et laisser la chambre aérée ».

Maintenir l’ordre au travail

Ce n’est pas seulement à la maison : vivre dans un environnement de travail chaotique complique également la concentration et la productivité. Ainsi, une recherche de Ferrari, publiée dans l’International Journal of Psychological Research and Reviews, a révélé que « etL’encombrement du bureau a eu un impact négatif sur la satisfaction et le plaisir au travail des participants et a augmenté la probabilité d’épuisement et de tension.

De même, des chercheurs en neurosciences utilisant l’IRMF (imagerie par résonance magnétique fonctionnelle) et d’autres mesures physiologiques ont découvert que le nettoyage de l’encombrement à la maison et dans l’environnement de travail entraînait une meilleure capacité de concentration et de traitement des informations, ainsi qu’une plus grande productivité.

Comment commencer à éliminer le désordre de votre vie

À la maison:

  1. Établir des routines quotidiennes
  • Prévoyez du temps chaque jour pour effectuer de petites tâches d’organisation.
  • Établissez des routines pour nettoyer et organiser des espaces spécifiques.
  1. Libérez vos espaces de travail
  • Gardez les surfaces de travail, telles que les bureaux et les tables, exemptes d’objets inutiles.
  • Utilisez des boîtes ou des conteneurs pour organiser et stocker de petits objets.
  1. Trier par catégories
  • Organisez vos affaires par catégories (vêtements, livres, ustensiles de cuisine) pour faciliter la recherche et le nettoyage.
  • Débarrassez-vous des objets dont vous n’avez pas besoin ou que vous n’avez pas utilisés depuis longtemps.
  1. Utiliser des systèmes de stockage
  • Utilisez des étagères, des boîtes et des organisateurs pour maximiser l’espace de stockage.
  • Étiquetez les contenants pour une identification facile.
  1. Attribuez une place à tout
  • Stockez les objets similaires ensemble et attribuez une place spécifique à chaque type d’objet.
  • Assurez-vous de remettre les articles à leur place après utilisation.
  1. Numériser des documents
  • Numérisez des documents importants et organisez-les dans des dossiers numériques.
  • Réduit la quantité de papier accumulée.
  1. Planifier une heure de nettoyage
  • Fixez des jours spécifiques pour des nettoyages en profondeur dans différentes zones de la maison.
  • Répartissez les tâches entre les membres de la famille.

Au travail:

  1. Organiser l’espace
  • Gardez votre bureau propre et bien rangé.
  • Organisez logiquement les documents et les fournitures de bureau.
  1. Prioriser les tâches
  • Utilisez des listes de tâches ou des applications de gestion de projet pour prioriser et suivre vos activités quotidiennes.
  • Décomposez les grands projets en tâches plus petites et plus faciles à gérer.
  1. Éliminez l’encombrement numérique
  • Organisez les fichiers dans des dossiers numériques avec des noms clairs et cohérents.
  • Supprimez les e-mails indésirables et archivez les messages importants.
  1. Prendre des pauses
  • Prévoyez de petites pauses pour rester concentré et éviter l’accumulation de désordre.
  • Profitez de ces moments pour nettoyer et organiser.

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