Pourquoi est une base dans la ménopause

On sait que les Grecs et les Romains ont déjà profité des propriétés de ce minéral prenant des bains de sel d’Epsom. Mais le boom du magnésium remonte aux deux ou trois dernières années. Qui n’a pas entendu parler de leurs avantages? Soudain, c’est comme si cet élément J’ai eu les réponses à tout problème: L’insomnie, le stress, les douleurs musculaires, la constipation, les inconforts articulaires … à tel point qu’en 2024, c’était le supplément alimentaire le plus recherché des réseaux.

Plus précisément, selon un rapport sur les tendances de supplémentation réalisées par l’agence Spate, depuis plus que nous recherchons 3,3 millions de fois par mois. Au-delà des données, il suffit de se promener sur Instagram ou Tiktok pour le voir avec Bobinesurtout, chez ceux qui vont aux femmes qui approchent de la ménopause.

Par conséquent, le doute survient: Nous sommes confrontés à une mode ou les suppléments en magnésium sont vraiment essentiels? La disséminatrice Barbara Munar, diététiste spécialisée dans la ménopause et le climacterium, insiste sur le fait que «il existe des preuves solides qui démontrent l’importance de ce minéral pour les femmes de 40 ou 45 ans. Depuis qu’il a été prouvé que beaucoup d’entre eux Ils ont des besoins accrus des déficits de magnésium ou subcliniques à ce stade. De plus, il existe des études qui soutiennent leur utilité pour améliorer les symptômes fréquents de la ménopause: insomnie, anxiété, constipation, fatigue, crampes, … « et insiste », nous ne parlons pas de pseudoscience: il y a des essais cliniques et des revues systématiques qui l’ont approuvé. « 

Le risque de tomber dans des simplistes

Cela ne signifie pas que, comme Munar prévient également, l’auteur de Long Life to the Queens (éditorial Grijalbo), «L’industrie a profité de ces preuves et du vide de l’accompagnement médical-nutritionnel pendant la ménopause pour en faire un produit vedette. Marques, campagnes, influenceurs ont été multipliés en parlant du sujet … »Un boom du magnésium qui, dans de nombreux cas, se traduit par un message simplifié:« Prenez du magnésium et tout est fixé ». L’expert évite à tout prix cette vision. «Ce n’est pas une pilule magique. C’est un cofacteur essentiel, oui, mais dans une approche de santé intégrale où la nourriture, la gestion du stress ou l’exercice entre également ».

Ce qui est indéniable, c’est que nous sommes confrontés à un composant essentiel de notre corps. Il s’agit du minerai le plus abondant du corps humain (derrière le calcium, le sodium et le potassium) qui est stocké dans les os (60%) et les muscles (20%), principalement. De plus, il est calculé que intervient dans environ 400 fonctions corporelles allant de la transmission du signal nerveux ou du transfert de l’énergie cellulaire à la contraction musculaire ou à la régulation de la pression artérielle.

Qu’en est-il de ce minéral en ménopause?

Malgré le boom du magnésium, il y a de nombreux experts qui insistent pour qu’il n’est pas si courant de souffrir déficit de ce nutriment. Une autre chose est de parler de femmes de plus ou moins de 45 ans. Le nutritionniste explique que, bien qu’il ne soit pas fréquent qu’une hypomagnésie (déficit clinique de ce minéral vu dans un analytique) soit donnée, il est très courant qu’il existe des «carences fonctionnelles. affecter bien-être, Surtout chez les femmes en périménopause «.

En fait, il est connu que la descente des œstrogènes modifie la manière dont le corps absorbe et utilise des nutriments clés. Le magnésium, en particulier, est affecté car diminue son absorption intestinale et augmente son élimination rénale. Dans le même temps, le stress chronique – très courant chez les femmes à ce stade – épuise davantage leurs réserves. Un cercle vicieux qui aggrave les symptômes tels que l’insomnie, la fatigue, l’anxiété, les crampes musculaires, la constipation ou les changements d’humeur. « Tous, liés, directement ou indirectement, avec de faibles niveaux de magnésium ou avec une plus grande demande de minéraux pendant ce stade vital. »

Nourriture, une source intéressante, bien que demande

Bien que de plus en plus d’options de supplémentation soient plus élevées, la vérité est que les besoins quotidiens en magnésium pour la population générale peuvent être obtenus à partir de la nourriture. Pour couvrir les 300 mg / jour, les aliments tels que les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, le cacao pur … »Par exemple, par exemple, une tasse d’épinards cuits sera consommé quotidiennement, il fournit environ 150 mg, Une poignée d’amandes 80 mg, Une tasse de lentilles cuites 70 mg », illustre Munar. Il est possible, bien sûr, mais l’expert se rappelle que, d’une part, cela nécessite une planification stricte de l’alimentation et, d’autre part, les recommandations standardisées ne prennent pas en compte les altérations digestives, le stress chronique, la prise de certains médicaments, les régimes hypocaloriques ou la diminution des œstrogènes.

Certaines données les confirment. Comme ceux de la dernière enquête nationale sur les examens de santé et de nutrition (NHANES) qui indiquent ce que Plus de 45% des femmes adultes De l’Europe et des États-Unis n’atteignent pas la consommation recommandée uniquement avec le régime. « En fait, de nombreux experts – moi-même parmi eux – recommandent d’atteindre entre 350 et 400 mg / jour par étapes telles que la ménopause, où l’absorption des minéraux est affectée, ou lorsque des symptômes compatibles avec le déficit apparaissent. Dans ces cas, il est pratique de combiner un aliment riche en magnésium avec une supplémentation si nécessaire », conseille le nutritionniste.

Comment choisir le supplément de magnésium le plus approprié

Enfin, un aspect fondamental pour obtenir des avantages du magnésium est de choisir la forme appropriée. «Tous n’agissent pas de la même manière. Il est également courant de prendre des doses très faibles (inférieures à 100 mg de magnésium élémentaire) ou de la prendre rapidement, lorsque son action est progressive et prend jusqu’à quatre semaines à prévoir », explique Barbara Munar.

En ce qui concerne les types de magnésium, sa fonctionnalité doit être prise en compte. Pour se reposer et calmer le système nerveux, la bisglycence du magnésium est recommandée, ce qui présente également une bonne absorption (il est préférable de le prendre la nuit). Malo fonctionne en cas de fatigue chronique ou de faiblesse musculaire et de corrida, en cas d’hypertension légère ou d’anxiété avec des palpitations. Il est également connu Citrate, qui aide le transit intestinal.

Dans son livre The New Menopause (éd. Zenith), le Dr Mary Claire Hover conseille le L-Treonato. Une manière plus récente qui démontre l’efficacité en cas de brouillard mental, les changements d’humour, l’irritabilité et les problèmes de mémoire associés à la ménopause. Quant au carbonate, fréquent dans les supermarchés et un prix moins cher, il n’est pas recommandé car son absorption est minime et a des effets laxatifs. Dans tous les cas, avant de commencer par n’importe quel supplément, il est pratique Consulter un professionnel de la santé.