Pourquoi les boissons énergisantes ne soulagent-elles pas toujours la fatigue ?

La matinée est chargée. Hier, vous êtes resté éveillé tard pour regarder votre série préférée ou vous avez encore sauté le petit-déjeuner. Et comme il n’est pas encore midi et que vous êtes déjà prêt à traîner, vous devez recourir, comme tant de fois, à un miraculeux shot de caféine. Ou mieux encore, à un bombe de sucres et de caféine. Ou ce qui revient au même, à une boisson énergisante. Et le remède peut être pire que le mal. Natalia Migdalova, spécialiste en Nutrition Clinique et Sportive et fondatrice de Migdal Nutrition, nous explique les raisons pour lesquelles, loin de vous motiver, ces boissons énergisantes peuvent vous épuiser encore plus.

Bombes à la caféine et au sucre

Comme pour le café, l’effet activateur On le trouve dans la caféine. Mais il y a un problème. L’effet de cette caféine est bloquer les récepteurs de l’adénosine, un neurotransmetteur libéré par le corps pour nous rendre somnolent et fatigué. Autrement dit, « la caféine n’élimine pas la fatigue. « Cela le masque juste pendant quelques heures. » Et lorsque son effet s’estompe, la fatigue accumulée peut réapparaître. Parfois avec plus d’intensité qu’avant.

Mais les boissons énergisantes ne sont pas seulement de la caféine. Ils sont chargés de les sucres simples qui sont absorbés rapidement et augmentent fortement la glycémie. Et comme tout ce qui monte doit redescendre, « chez certaines personnes, ce pic peut être suivi d’une baisse ultérieure de la glycémie, accompagnée d’une sensation de faiblesse, de faim, de somnolence ou de basson ». Surtout si ces boissons ne sont pas accompagnées d’aliments qui modulent la réponse glycémique, comme des fibres, des protéines ou des graisses saines.

Tu bois et tu te déshydrates

Remarque importante : la caféine peut avoir un léger effet diurétique, principalement lorsqu’elle est prise à fortes doses. Il est probable que, consommées dans des contextes de chaleur, d’exercice, de transpiration abondante ou de repos insuffisant, ces boissons contribuent indirectement à pire hydratation. Les effets vous sont sûrement familiers : vous ne supportez pas votre âme, vous avez mal à la tête et vous ne pouvez pas tenir bon.

Selon le spécialiste de la Nutrition Clinique et Sportive, « une boisson énergisante peut générer une activation spécifique, mais aussi favoriser une sentiment ultérieur d’épuisement s’il est associé à un excès de sucre, une mauvaise hydratation, une tolérance à la caféine ou un manque de sommeil accumulé.

Ils ne te laissent pas dormir

Il n’est pas conseillé de savourer une tasse de café fumant à l’approche de l’heure du coucher. La caféine « ne disparaît pas rapidement de l’organisme. Comme le montrent les preuves scientifiques, elle peut augmenter le temps nécessaire pour s’endormir », réduire la durée totale du repos et détériorer sa qualité. Et si le café est mauvais, boire une boisson énergisante peut être encore pire.

Comme ils sont aromatisés, il est facile de les intégrer tout au long de la journée comme une boisson parmi d’autres. Comme le souligne l’expert, « une personne peut consommer du café, du thé, du cola, du chocolat ou des suppléments stimulants, et y ajouter une boisson énergisante sans connaître la somme totale ». De plus, bon nombre de ces boissons Ils contiennent des ingrédients comme le guaranaqui est une source naturelle de caféine. En fin de compte, la dose totale sera tellement exagérée qu’il sera inutile de compter des (milliers) de moutons. Il ne sera pas non plus possible d’ouvrir une boisson énergisante – ou de se gaver de café – le lendemain pour bannir tant de sommeil accumulé.

Ils font battre ton cœur à un kilomètre par heure (et ce n’est pas bon)

Comme le prévient Natalia Migdalova, « une consommation fréquente peut favoriser un cercle vicieux : on dort moins bien, on se sent plus fatigué le lendemain et les stimulants sont à nouveau utilisés pour fonctionner. À moyen terme, ce schéma n’améliore pas l’énergie, mais la détériore, car il remplace la stratégie la plus efficace contre la fatigue : un sommeil suffisant, régulier et réparateur.

Il faut également tenir compte du fait que effets indésirables d’une consommation élevée ou répétée de ces boissons vont bien au-delà des troubles du sommeil. Entre autres, nervosité, anxiété, maux de tête, palpitations, accélération du rythme cardiaque et hypertension artérielle. Ce qui fait également chuter votre énergie en dessous des niveaux minimum.

Moins de caféine et plus de repos

Migdalova prévient que les boissons énergisantes « ne devrait pas être utilisé comme stratégie régulière pour lutter contre la fatigue ou le manque de sommeil ». Il est vrai qu’ils peuvent occasionnellement augmenter le sentiment de vigilance, mais ils ne résoudront jamais la cause de la fatigue. Leur utilisation fréquente peut même aggraver le problème sous-jacent.

La fatigue n’apparaît pas simplement parce que : « C’est généralement un signe que quelque chose ne fonctionne pas bien. De plus, il n’y a pas une seule raison qui explique une telle fatigue. Les plus courants sont le manque de sommeil, les horaires irréguliers, le stress soutenu, le faible apport énergétique, une alimentation de mauvaise qualité, la déshydratation, la sédentarité et le temps excessif passé devant un écran la nuit. Mais il ne faut pas exclure « l’existence d’un problème clinique qui devra être évalué si la fatigue persiste ».

C’est ce que vous devez faire pour vous remplir d’énergie

Nous avons pris l’habitude de consommer du café, du cola ou des boissons énergisantes lorsque nous sommes faibles et c’est une erreur. «Il ne faut pas le considérer comme une solution nutritionnelle à la fatigue. Masquer ce signal avec de la caféine et du sucre peut fonctionner pendant quelques heures, mais cela ne remplace pas les mesures qui soutiennent réellement l’énergie quotidienne. Ce qu’il faut faire pour améliorer son énergie de manière stable, c’est profiter d’un sommeil suffisant, réparateur et de qualité, avec des horaires aussi réguliers que possible.

Vous devez également maintenir une hydratation adéquate, avec de l’eau, des fruits et des légumes. Et faites de l’exercice régulièrement. « Cela peut paraître paradoxal, mais bouger aide à réduire la fatigue lorsque l’activité s’adapte à l’état physique de chacun. Moins de caféine et de sucres et plus de squats. Ils vous donneront des ailes.