Quelle est la respiration LLSD et pourquoi vous devez la former

Chaque jour, sans réfléchir, vous respirez environ 20 000 fois. Inhale et les expirer inconsciemment, Et probablement, pensez-y lorsque vous restez à bout de souffle en faisant des efforts physiques ou lorsque vous avez beaucoup de congestion. Par conséquent, vous pouvez vous surprendre de savoir que vous avez beaucoup de bulletins de vote pour vous tromper et que cette mauvaise haleine peut être derrière vos problèmes d’insomnie, vos troubles digestifs, votre fatigue ou votre anxiété.

«Des études ont montré que Plus de 90% de la population a une respiration dysfonctionnelle », Explique Sol de la Torre, auteur de ‘Breath and Healthy. Comment la respiration fonctionnelle peut changer votre vie »(éd. La sphère des livres). Et la grande majorité n’en est pas consciente: ils voient la respiration comme un simple acte de réflexion dont nous avons besoin pour recevoir de l’oxygène. Mais respirer, explique l’auteur ««C’est bien plus qu’un échange de gaz: Faire du sport quotidiennement ne vous assure pas que vous êtes un bon athlète, de la même manière que manger tous les jours ne vous garantit pas de bien manger. Eh bien, respirer tous les jours, et même le faire par le nez, ne vous assure pas que vous avez une respiration fonctionnelle, encore moins que vous êtes efficace ».

Comment est la respiration LLSD

Une respiration correcte, qui est bénéfique pour votre corps et pour votre esprit, doit être long, lent, silencieux et diaphragmatique, Explique Sol de la Torre:

• L de lent (… et long). Une respiration lente vous détend, stimule le nerf vague et réduit la fréquence cardiaque et la pression artérielle, tout à fait à l’opposé de ce qui provoque une respiration rapide: «Lors de la respiration lentement, un plus grand volume d’air arrive aux alvéoles, les sacs aériens distribués par les poumons dont la fonction est l’échange de gaz. Cela se traduit par un Amélioration de l’efficacité respiratoire de 20%, Quelle que soit la situation vitale dans laquelle nous sommes et aussi pour toute performance physique ».

Et à quel point est-il lent? Simplifiant, une respiration lente est de respirer moins de sept fois par minute. Cela peut vous sembler facile, mais ce n’est pas le cas. En ce qui concerne ce qui doit être long, « le secret est que l’expiration doit toujours être plus longue que l’inhalation, car de cette manière la réponse de relaxation du système nerveux autonome est activée ».

• S de silencieux. Respirer lentement et doucement, à tel point qu’il n’est pas entendu, «améliore l’efficacité respiratoire et Il permet aux alvéoles de recevoir plus d’oxygène. Une respiration bruyante est généralement un signe d’effort ou que les muscles de la poitrine ou de la bouche sont utilisés excessivement. Une respiration silencieuse, par le nez, indique l’efficacité et la tension inférieure du corps ».
• Diaphragmatique D Savez-vous où est votre diaphragme et quelle est votre fonction? Comprendre cela serait le point de départ pour aborder une respiration fonctionnelle. Parce que ce muscle est essentiel pour que les poumons soient remplis et vides de l’air efficacement. Il n’y a pas de respiration profonde à moins que les côtes lors de l’inhale se dilate et se contractent lors de l’expiration ».

La clé de la respiration diaphragmatique est que «cela aidera Que l’air que vous respirez atteint la partie inférieure des poumonsoù ils sont plus larges et où se trouvent la plupart des alvéoles ». Et quelque chose de très important qui peut vous choquer: «Oubliez cette idée de respiration abdominale, que votre abdomen monte et descendit. Le diaphragme agit comme une digue de confinement entre la cavité thoracique et abdominale, donc, en termes de respiration, l’air n’atteindra pas l’abdomen ».

En bref, l’expert conclut: «Dans un état de repos, tous les êtres humains en bonne santé ne devraient pas respirer plus de six fois par minute en silence, de sorte que l’air inhalé nourri aux alvéoles les plus profondes (lobe inférieur). Et, bien sûr, cela devrait être possible rester sans aucun effort avec la bouche ferméeles lèvres scellées sans serrage et les dents sans toucher ».

Routine de respiration quotidienne LLSD

C’est la routine qui utilise Torre Sol Pendant des mois pour rééduquer son corps et son esprit: «Il s’agit de Réservez certains moments de la journée pour prendre la respiration LLSD: Une respiration lente et silencieuse qui dirige l’air vers la partie inférieure de vos poumons ».

• Il fait 15 minutes par jour distribué trois fois par jour, cinq minutes à chaque fois, demain, midi ou après-midi et nuit.
• Les deux premières séries mentent. La nuit, allongée sur le dos avec des jambes pliées, des genoux ensemble et des pieds sur le sol. Dans les deux positions, placez les mains sur les côtés sur les trois dernières côtes.
• Inspirez pendant trois secondes.
• Expirez en quatre secondes.
• Faire une pause une seconde.