Si vous voulez quelque chose à ne pas oublier, mémorisez-le avant d’aller dormir

Tous ceux qui ont dû étudier et mémoriser quelque chose d’important ont été soulevés, que les coudes soient meilleurs la nuit ou se lèvent tôt pour affronter les livres le matin, avec un esprit reposé. Eh bien, il semble que la science opte pour Apprendre avant d’aller dormiret la recherche suggère qu’un rêve de réparation est un outil clé pour la mémoire et, par conséquent, de consolider plus efficacement ce qui a été appris.

« Il y a de plus en plus de preuves qui suggèrent que le sommeil joue un rôle fondamental dans l’apprentissage et la mémoire », explique le psychologue Chloe Newbury Dans la privation de sommeil et la mémoire, un travail de revue dans lequel, avec d’autres collègues de l’Université de Londres, il a regroupé cinq décennies de recherche. Parmi ses conclusions, il souligne que les études avant de dormir remplissent les fonctions suivantes:

• Préparer le cerveau Pour apprendre le lendemain
• Aider un Renforcer les nouveaux souvenirs appris la veille

Pourquoi le sommeil favorise l’apprentissage?

Cette association entre le sommeil et la mémoire se matérialise, selon la recherche, de plusieurs manières:

• Consolidation de la mémoire. Pendant le sommeil, en particulier dans les phases de sommeil profond (Vagues lentes), le cerveau réorganise et consolide les informations apprises. Cela implique le transfert de souvenirs de l’hippocampe (mémoire à court terme) au cortex cérébral (mémoire à long terme).
• Réduction des interférences. Pendant que nous dormons, le cerveau ne reçoit pas de nouvelles informations, ce qui évite les interférences et permet aux souvenirs appris de se consolider plus efficacement.
• Processus créatif et découverte des modèles. Il y a des études qui ont montré que le sommeil peut faciliter Restructuration des connaissances et aider à découvrir des règles ou des modèles qui n’étaient pas évidents lors de l’apprentissage.
• Phases REM et apprentissage complexe. Pendant le sommeil paradoxal, les compétences liées à la créativité, la résolution de problèmes et l’apprentissage émotionnel sont renforcées, complétant le travail effectué en sommeil profond.

Aussi pour les souvenirs émotionnels

Un autre des chercheurs qui ont le plus travaillé dans ce domaine est l’enseignant Ullrich Wagnerde l’Université de Münchster, qui, dans ses œuvres sur le rôle du sommeil, dans la consolidation de la mémoire et de l’apprentissage, a expliqué comment les différentes phases de sommeil sont essentielles pour renforcer les souvenirs.

Ses études ont montré que le sommeil, en particulier les phases du sommeil profond, joue un rôle crucial dans le Consolidation de la mémoire émotionnelle. Par exemple, dans une étude publiée dans Nature Neuroscience, cela montre que « de courtes périodes de sommeil immédiatement après l’apprentissage aident à préserver les souvenirs émotionnels pendant des années ». Ainsi, ce travail ouvre la porte à la possibilité que, face à Empêcher les troubles de stress post-traumatiqueOu, vous pouvez essayer que la personne qui a subi un traumatisme évite de dormir immédiatement après l’événement qui l’a causée.

Mais ce n’est pas seulement une question de souvenirs émotionnels. Wagner a également étudié comment pendant le rêve «il y a une réorganisation des informations apprises, facilitant la compréhension et La découverte de motifs cachés«. Par exemple, dans la tâche de réduire les nombres, il a observé que les participants qui dormaient après l’apprentissage étaient deux fois en tant que probabilités pour découvrir une règle cachée par rapport à ceux qui sont restés éveillés. Cette constatation suggère que « le sommeil renforce non seulement les souvenirs, mais favorise également la restructuration cognitive nécessaire à la résolution de problèmes et à la créativité ».

Afin que vous puissiez structurer votre horaire

Pour combiner l’étude et dormir efficacement, Cela vous aide donc à mémoriser et à consolider votre apprentissage mieux, vous pouvez marquer un horaire:

• Avant d’étudier, Préparez votre esprit. Assurez-vous d’être dans un environnement calme, bien éclairé et sans distraction. Vous pouvez consacrer quelques minutes à effectuer une brève méditation ou faire des exercices de respiration pour augmenter la concentration.
• Blocs d’étude. Étude en blocs de 50 à 60 minutes, en évitant le multitâche et en se concentrant sur un sujet spécifique. Vous pouvez prendre des notes à main ou utiliser des cartes mentales pour renforcer la mémoire.
• Pauses courtes. Après chaque bloc, levez-vous, hydrate et Étirez votre corps Pour maintenir l’énergie.

• Après deux ou trois blocs, faire Une brève siesteenviron 10 ou 20 minutes, ce qui est parfait si vous étudiez pendant la journée. Une courte sieste améliore la mémoire et la concentration sans affecter votre rêve de nuit.
• Revue active. Après la sieste, consacrez un quart d’heure à Passez en revue les études Avec des questions clés ou des tests rapides pour renforcer la rétention.
• Avant de dormir. Faites une séance d’examen légère, une demi-heure, pour vérifier les résumés, les cartes mentales ou les notes. Le Brève répétition avant le coucher Il facilite la consolidation des souvenirs. Ensuite, le temps de déconnexion vient: éteignez les appareils électroniques et effectuez des activités silencieuses (lecture facile, respirations …). Cela prépare votre cerveau à un rêve de réparation.
• Dors bien. Essayez de vous coucher et de vous réveiller Toujours en même temps. La régularité améliore la qualité du sommeil et la consolidation de la mémoire.