Cette hormone peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps

Il vous est sûrement jamais arrivé, que vous mangez et que vous êtes un peu plus tard Vous avez déjà faim. Le sentiment est comme un vide constant. Et pour le remplir, picoter quelque chose, qu’il soit sucré ou salé. Il n’y a pas de vraie faim, Mais bien sûr, l’organisme ne manifeste pas un clair manque de satiété. Dans ce cadre complexe, L’hormone GLP-1 Vous pouvez jouer un rôle de premier plan car, entre autres, il peut aider à réguler l’appétit, Contrôler les niveaux de glucose et améliorer l’efficacité du métabolisme. « Il agit comme un signe physiologique qui prévient que cela suffit déjà », souligne le Pharmaceutique et nutritionniste Sainz Echevarríafondateur de Nutrition de Naturae et expert en santé hormonal.

De plus, l’expert détaille que si l’hormone GLP-1 fonctionne correctement «La personne se sent rassée Pour plus longtemps. Cela a un impact direct sur la façon de se nourrir tout au long de la journée ». Je veux dire, La réponse physiologique à la vraie faim La satiété est déjà considérablement améliorée. C’est pourquoi cette hormone a été mise en lumière des experts en nutrition pour contrôler les attaques de la faim, par exemple.

Quelle est l’hormone GLP-1

L’hormone GLP-1 est un molécule que l’intestin libère Quand il détecte la nourriture. Ce n’est pas nouveau, mais récemment a suscité un grand intérêt Dans le domaine de la santé métabolique pour ses multiples fonctions. Parmi eux, réduire les envies, en même temps qu’il améliore la sécrétion d’insuline. Sa fonction principale est aider à réglementer la faim, Glycémie et métabolisme.

Entre autres choses, cette hormone Informer le cerveau à propos de quoi Il y a assez de nourriture. Ainsi aide plus rapide et pendant plus long. En plus, stimule la production d’insuline, L’hormone qui réduit la glycémie après les repas. En plus, diminue la vidange de l’estomac. Par conséquent, en libérant le GPG-1, la nourriture reste à l’intérieur et La faim n’apparaît pas dès le début.

Satiété soutenue et contrôle de l’appétit

L’un des effets les plus intéressants du GPL-1 est sa capacité à Augmenter le sentiment de satiété. Après l’apport alimentaire, agit sur l’hypothalamusune région du cerveau clé dans la régulation de la faim et retarde la vidange de l’estomac. En conséquence, le corps Il faut plus de temps pour demander à nouveau de la nourriture.

Cependant, il avertit que s’il a abusé Régimes trop restrictifs Et seul l’effet de cette hormone est fiable, il peut apparaître L’effet de rebond redouté. «Le problème n’est pas de perdre du poids, mais le type de poids perdu et la façon dont il est fait. L’équilibre est essentiel », explique Sainz.

Réduire les envies

L’un des effets les moins connus, mais plus pertinents dans la pratique quotidienne, c’est son influence sur le Système de récompense du cerveau. LPG-1 intervient dans les zones qui modulent le désir d’aliments hautement transformés, chargé de sucre ou de graisse.

«Il a été démontré que Réduit l’attraction par Ce type de nourriture En modulant la réponse du cerveau qui les rend si désirables. Avoir une plus grande satiété, diminue également le besoin de Manger par impulsion»Dit Sainz. Cependant, chez les personnes avec troubles de l’alimentation Ou avec une relation émotionnelle conflictuelle avec la nourriture, cet effet peut ne pas être suffisant seul. Dans ces cas, rappelez-vous, le Accompagnement psychologique et le Rééducation du lien Avec de la nourriture.

Amélioration métabolique et inflammation

En plus de son rôle dans l’appétit et le glucose, LPG-1 aussi Améliorer la sensibilité à l’insuline et réduit l’inflammation systémique. Ce double effet en fait un Allié dans la prévention et la gestion de maladies telles que le syndrome métabolique ou même certains Maladies auto-immunes.

« A Propriétés anti-inflammatoires Et cela peut aider à moduler la réponse immunitaire, qui ouvre des possibilités intéressantes pour l’avenir », explique Sainz. Cependant, le pharmacien insiste sur la nécessité de être prudent Avec les nouveaux traitements et suggère stimulez-le naturellement.

Comment stimuler le LPG-1 naturellement

Il n’est pas nécessaire de recourir aux médicaments pour bénéficier du GPL-1. La nourriture et certaines habitudes peuvent Améliorez votre libération naturellement. Par exemple lors de la prise fibre fermenteable, Présent dans des aliments tels que les légumineuses, l’avoine, les artichauts et les poireaux. Ils aident aussi graisses saines. Comme ceux qui contiennent de l’huile d’olive d’avocat, de noix ou d’extra vierge.

D’un autre côté, le nutritionniste souligne l’importance de Mangez sans presser, mâchez bien et éviter le SUCH SUCH SUCH, qui interfèrent avec le fonctionnement de cette hormone. Et conseiller consommer des protéines de qualité. Par exemple, ceux des œufs, du poisson, de la viande maigre ou des légumineuses.

Habitudes pour augmenter le GPL-1

Il existe des moyens simples d’aider le corps à produire plus de GPL-1. L’expert suggère deux recommandations pratiques:

• Incluez des protéines au petit déjeuner et ne la sautez pas. «Le petit-déjeuner sain est particulièrement important pour les personnes qui éprouvent anxiété alimentaire Dans l’après-midi », dit-il.
• Moins de sucre et plus de fibres et de sport. Évitez les sucres ajoutés et hiérarchisez les aliments avec des fibres, comme les fruits entiers, les légumes et les légumineuses. De plus, il est temps d’incorporer activité physique quotidienne. Il marcherait même pendant 30 minutes, car « l’exercice améliore la sensibilité du corps au GPL-1 », explique Sainz.