Ashwagandha, le complément naturel pour en finir avec le stress

Son nom nous emmène dans des lieux lointains et des jardins d’herbes aromatiques cachés et, certainement, il faut aller en Inde pour trouver l’origine de l’ashwagandha (Withania somnifera). Également connu sous le nom de ginseng indien ou cerisier d’hiver, les racines et les feuilles de ce petit arbuste aux fleurs jaunes sont utilisées depuis des milliers d’années dans la médecine traditionnelle ayurvédique comme remède contre soulager le stress, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la concentration. Ces dernières années, sa popularité a augmenté en Occident et il est de plus en plus courant de trouver des suppléments qui en contiennent.

Cette popularité a conduit à un grand nombre d’enquêtes visant à mesurer l’étendue de ses propriétés, et la grande majorité s’accorde à dire qu’il s’agit d’une plante adaptogène, c’est-à-dire qu’elle peut aider l’organisme à s’adapter et à gérer le stress de manière plus efficace. Mais ils vont plus loin : cette étude conclut par exemple que « la racine du médicament ayurvédique W. somnifera (Aswagandha) apparaît comme une médecine traditionnelle prometteuse, sûre et efficace pour le traitement de la schizophrénie, du stress chronique, de l’insomnie, de l’anxiété ». amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives, trouble obsessionnel-compulsif, polyarthrite rhumatoïde, diabète de type 2 et infertilité masculine.

Il souligne également son « activité qui favorise la fertilité chez les femmes, la croissance chez les enfants et comme adjuvant pour réduire la fatigue et améliorer la qualité de vie des patients cancéreux sous chimiothérapie ».

Une autre revue d’études reconnaît que « l’ashwagandha possède des propriétés anti-inflammatoires, antitumorales, anti-stress, antioxydantes, immunomodulatrices, hématopoïétiques et rajeunissantes. Il semble également exercer une influence positive sur les systèmes endocrinien, cardiopulmonaire et nerveux central.

Contre le stress et l’anxiété

Son rôle dans la réduction des niveaux de cortisol dans l’organisme est l’un des aspects les plus étudiés. Il faut préciser que ce n’est pas tant que l’ashwagandha prévient l’anxiété ou le stress, mais plutôt que sa fonction serait soulager les effets secondaires dérivés d’un état d’anxiété ou de stress chronique.

En ce sens, une autre revue d’essais cliniques a conclu que, en matière de stress et d’anxiété, « la majorité des études ont conclu à une amélioration significative des symptômes du groupe prenant W. Somnifera par rapport à une variété de contrôles, y compris placebo et psychothérapie. Cependant, il prévient également que même si l’ashwagandha « semble atténuer ces conditions prévalentes dans ces essais contrôlés limités, des recherches supplémentaires sur des échantillons plus importants et dans davantage de contextes cliniques sont essentielles pour valider ses capacités thérapeutiques en vue d’une utilisation généralisée ».

De toutes les critiques, la conclusion semble être que l’ashwagandha a effectivement des propriétés bénéfiques pour la santé. Mais, comme le soulignent les auteurs, « les mécanismes d’action de ces propriétés ne sont pas entièrement compris ». Et ce n’est pas tout : il est courant que tout le monde souligne la nécessité de réaliser des essais cliniques qui peuvent aider à identifier less les doses adéquates et la manière d’utiliser cette plante.

Comment prendre de l’ashwagandha

Nous pouvons trouver toutes sortes de suppléments à base d’ashwagandha en pharmacie, mais comment choisir lequel prendre ? L’indication serait de consulter le pharmacien. Ainsi, Fernando Hidalgo, membre des Plantes Médicinales du Collège Officiel des Pharmaciens de Grenade, souligne que «ashwagandha Il possède des propriétés pharmacologiques telles qu’adaptogènes et anti-inflammatoires qui découlent de sa composition. Et il ajoute que « parmi ses utilisations les plus courantes, il y a son utilisation pour des conditions liées à la stress et insomnie.

Concernant son utilisation, il souligne qu ‘ »il faut tenir compte du fait que les doses varient et sont différentes selon la manière dont il est ingéré ». Ainsi, on peut distinguer :

• Si c’est dans poudre de plante séchée : L’apport est d’un ou deux grammes, deux ou trois fois par jour.
• Si c’est dans Extrait secdépendra de la concentration, vous devez donc toujours consulter le pharmacien expert en plantes médicinales.

De même, il prévient que «nous ne devrions pas utiliser l’ashwagandha avec des anxiolytiques comme les benzodiazépines, sauf si cela est effectué sous le contrôle d’un professionnel de la santé.

Effets indésirables possibles

Des études suggèrent que les composants de l’ashwagandha ont peu ou pas de toxicité associée lorsqu’il est pris aux doses recommandées. Cependant, comme pour tout supplément ou plante médicinale, des effets indésirables peuvent survenir chez certaines personnes, en particulier en cas de consommation excessive ou en association avec certains médicaments.

• Inconfort gastro-intestinal. Certaines personnes peuvent ressentir des maux d’estomac, de la diarrhée ou des nausées lorsqu’elles prennent de l’ashwagandha, en particulier à des doses élevées. Commencer par des doses plus faibles et augmenter progressivement peut aider à réduire ce risque.
• Sentiment de somnolence. L’Ashwagandha a été associée à des effets sédatifs et à une somnolence chez certaines personnes. Si vous vous sentez excessivement somnolent lorsque vous le prenez, il est important d’éviter les activités qui nécessitent de la concentration, comme conduire.
• Interactions médicamenteuses. L’Ashwagandha peut interagir avec certains médicaments, tels que les sédatifs, les antidépresseurs et ceux qui affectent le système immunitaire. Si vous prenez des médicaments, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à utiliser l’ashwagandha.
• Allergies. Comme pour tout complément alimentaire, il existe un risque d’allergie à l’ashwagandha. Si vous ressentez des symptômes d’allergie, tels qu’une éruption cutanée, des démangeaisons ou des difficultés respiratoires, vous devez arrêter l’utilisation et consulter un médecin.
• La grossesse et l’allaitement. Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient éviter d’utiliser l’ashwagandha, car il n’existe pas suffisamment de preuves pour garantir son innocuité dans ces circonstances.
• Maladies auto-immunes. Chez certaines personnes atteintes de maladies auto-immunes, l’ashwagandha peut stimuler le système immunitaire et aggraver les symptômes. Encore une fois, il est important de parler à un professionnel de la santé avant de l’utiliser si vous souffrez d’une maladie auto-immune.
• Effets hormonaux. Certaines études suggèrent que l’ashwagandha pourrait avoir des effets sur les hormones, ce qui pourrait poser problème chez les personnes souffrant de troubles hormonaux préexistants.