Astuces d’experts pour lutter contre le rhume

Vous sortez bien emballé pour combattre le froid. Vous prenez également toujours une quantité adéquate de vitamine C, ce qui aide à empêcher l’un des plus de 400 virus responsables du rhume de vaincre vos défenses. Mais tu as quand même un rhume. La toux, les éternuements, le nez bouché, le nez qui coule et les maux de gorge rendent la vie difficile. Il est temps d’y mettre un terme et de se sentir à nouveau bien. Voici sept astuces d’experts pour accélérer votre récupération.

Personne n’aime être malade. Mais vous n’êtes pas seul : en Espagne, les adultes souffrent en moyenne de deux à cinq rhumes par an, principalement en hiver. Et les enfants, voire plus : entre quatre et huit. Sois patient.

Récupérez complètement

La première chose que vous devez faire est récupérer. Tout le reste peut attendre. Gardez à l’esprit que, comme l’explique le Dr Fernando José García, du Service d’urgence médicale de la Communauté de Madrid (SUMMA 112), « votre corps investit une grande quantité d’énergie pour combattre l’infection, c’est pourquoi il est plus faible que « l’habituel. » À tel point que si vous reprenez votre routine avant d’être complètement rétabli, vous serez bien plus susceptible de rechuter ou même tomber malade à cause d’autres virus ou bactéries.

Augmente les protéines

La bataille approche de son moment décisif et vous avez besoin de plus d’énergie. Et, comme le dit le médecin, également davantage de protéines que, si elles ne sont pas continuellement remplacées, votre corps sera obligé de puiser dans ses réserves. Ou qu’est-ce qui est pareil, de muscle. Par conséquent, et pour éviter que vos muscles ne s’affaiblissent, veillez à consommer une quantité adéquate de protéines à chaque repas. Par exemple, ajoutez des œufs, des noix et des légumineuses à votre alimentation.

Prend de la vitamine C

Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine C sont plus susceptibles d’attraper un rhume. Alors, une fois qu’on a un rhume, la solution est-elle de se gaver de cette vitamine ? Ne pas prendre un ou deux grammes par jour Ils peuvent réduire les symptômes de moitié, mais aucun bénéfice n’a été observé avec des doses plus élevées. Sortez votre presse-agrumes et les oranges. Ou mieux encore, le camu-camu.

Menu anti-froid

Le menu anti-rhume va bien au-delà des agrumes et du camu-camu. Comme l’explique l’expert, le soupes au pouletEn plus de vous aider à vous échauffer, ils contiennent des nutriments et des vitamines qui accéléreront votre récupération. Et surtout, ils sont riches en carnosinetrès efficace pour réduire l’inflammation des voies respiratoires, ce qui réduira la congestion et les maux de gorge.

Le ail –surtout cru–, un puissant antioxydant aux propriétés antibiotiques ; et des aliments fermentés comme le kimchi, le kombucha et le kéfir, idéaux pour améliorer la santé intestinale.

Ajouter du zinc

Les cellules du système immunitaire ont besoin de zinc, un minéral essentiel que l’organisme n’est pas capable de synthétiser lui-même. Par conséquent, manger des aliments riches en zinc, comme les noix, la viande rouge et la volaille, vous aidera à renforcer vos défenses.

Cependant, il n’est pas conseillé de le prendre à fortes doses, comme c’est le cas avec les suppléments, à titre préventif ou à long terme, car « cela peut provoquer Problèmes gastro-intestinaux et interférer avec l’absorption par l’organisme d’autres minéraux essentiels, comme le fer », explique le Dr García.

Tu dois dormir

Vous n’avez pas l’impression d’avoir la force de sortir du lit, et même si vous avez l’impression de dormir plus que d’habitude, votre qualité du sommeil a été visiblement irrité. Mais le repos est essentiel, puisque le sommeil est absolument nécessaire pour renforcer son système immunitaire. Donnez donc la priorité au repos et faites autant de courtes siestes que possible jusqu’à ce que vous soyez sûr d’obtenir l’équivalent, au moins, de huit heures tous les jours.

Soyez prudent avec l’alcool

Vos grands-parents combattaient le rhume avec un verre ou deux de cognac. Mais attention : l’alcool, conclut le Dr García, « peut avoir un effet effet négatif dans votre récupération car cela perturbe le sommeil. De plus, une consommation excessive peut provoquer déshydratation». Par conséquent, essayez de l’éviter. Mais il n’y a aucun problème à prendre une bière ou un verre de vin si vous pensez qu’ils vous aideront à vous remonter le moral.