Comment mieux dormir – OSEA® Malibu
Écrit par le personnel d’OSEA | Dernière mise à jour le : 23 janvier 2026.
Le sommeil est une chose à laquelle nous pensons beaucoup chez OSEA. À tel point que nous avons créé toute une gamme de produits autour de celui-ci.La collection de rêves–conçu pour réduire les effets visibles du stress sur la peau pendant sa phase de réparation nocturne. Le sommeil est essentiel à une bonne santé et à une peau d’apparence saine, mais il reste difficile d’en profiter suffisamment. Pour faire la lumière sur le sujet, nous avons rencontré l’experte du sommeil, le Dr Shelby Harris, psychologue certifiée spécialisée dans la médecine comportementale du sommeil. Le Dr Harris partage ses connaissances d’expert sur l’optimisation du sommeil grâce à des routines d’heure du coucher plus conscientes, le rôle surprenant que joue le parfum pour aider à « calmer le corps et le cerveau » et répond à notre question la plus brûlante : pouvez-vous réellement rattraper le sommeil perdu ?
Questions et réponses avec le Dr Shelby Harris
Psychologue du sommeil certifié
Bases de l’hygiène du sommeil
Si vous deviez diviser une bonne hygiène du sommeil en trois ou quatre piliers fondamentaux, quels seraient-ils ?
- Gardez une routine cohérente au réveil et au coucher.
- Créez une solide routine de détente pour vous mettre au lit.
- La règle des 3 heures : limiter l’alcool, les repas copieux et les exercices vigoureux dans les 3 heures précédant le coucher.
Y a-t-il des habitudes simples que vous souhaiteriez que davantage de gens adoptent, avant même de penser aux produits, aux suppléments ou aux « solutions miracles » ?
Gardez une heure de réveil constante, exposez-vous à la lumière le matin et assurez-vous de bouger pendant la journée. Limitez également la caféine dans les 8 heures précédant le coucher. Et si ces choses ne suffisent pas, demandez de l’aide, car il existe d’autres traitements qui peuvent être effectués, même sans médicaments.
Pour quelqu’un qui a l’impression d’avoir « tout essayé » pour mieux dormir, quels sont quelques petits changements réalistes que vous lui suggéreriez d’essayer cette semaine ?
Maintenez globalement un horaire veille-sommeil cohérent et ne rattrapez pas le sommeil perdu le matin. Tenez également compte des ronflements, des pauses respiratoires, des jambes agitées et des grincements de dents, car cela peut également avoir un impact sur le sommeil. Si rien ne fonctionne, parlez-en à un spécialiste du sommeil.
Rituels nocturnes, soins du corps et routines de détente
Pourquoi est-il important d’avoir une routine cohérente avant le coucher ?
Nous avons soif de routine. Cela aide à calmer le corps et le cerveau, signalant que l’heure du coucher est bientôt arrivée. Nous comptons sur des routines au coucher pour nos enfants, pourquoi n’en aurions-nous pas besoin en tant qu’adultes ?
Quelle est la meilleure façon de se détendre avant de se coucher ?
Il n’existe pas une seule bonne façon de se détendre. Ce doit être quelque chose que vous appréciez et qui vous guide vers le lit. Trouvez quelque chose de calme, de calme et de relaxant que vous pouvez faire dans une pénombre.
De nombreuses personnes incluent des soins de la peau ou du corps dans leur routine nocturne. Comment un rituel corporel lent et conscient, comme l’application de notre nouveau sérum corporel Dream Bio-Retinol, peut-il favoriser la relaxation et une meilleure hygiène du sommeil ?
Avoir une routine apaisante et incluant un aspect tactile pour appliquer du sérum (qui peut être un massage dans le produit) est une autre façon d’aider le corps à savoir que le sommeil va bientôt arriver – surtout si vous le faites régulièrement.
Les sens jouent un rôle important dans la façon dont nous nous détendons. Y a-t-il des éléments sensoriels particuliers, tels que la température, le toucher, l’odeur ou le son, que vous trouvez particulièrement utiles à inclure dans une routine de détente ?
Le parfum peut être très utile pour se détendre. Certains parfums comme la lavande peuvent être extrêmement apaisants et aider à calmer le corps et le cerveau.
Bio-Rétinol, Réparation nocturne de la peau et « Sommeil de beauté »
On entend souvent dire que le corps et la peau se réparent la nuit. Du point de vue du sommeil et du rythme circadien, que se passe-t-il réellement pendant que nous dormons et qui rend la nuit si puissante pour la récupération et le renouveau ?
Pendant la nuit, en particulier pendant le sommeil profond, du collagène est produit, aidant la peau à se sentir élastique et ferme. La régénération cellulaire se produit également pendant le sommeil, réparant les dommages causés par le stress environnemental. Le flux sanguin augmente également, apportant plus d’oxygène à la peau.
Mythes du sommeil
Quels sont quelques mythes courants sur le sommeil que vous aimeriez dissiper pour les lecteurs, en particulier ceux qui ont tendance à alimenter l’anxiété lorsque les gens se réveillent au milieu de la nuit ?
« Vous pouvez rattraper le sommeil perdu le week-end. » Vous pouvez le faire un peu, mais la réalité est que la plupart des gens sont tellement privés de sommeil qu’ils ont accumulé une dette de sommeil qui ne peut pas être entièrement compensée.
« Le sommeil est une période calme pour le cerveau et le corps. » En fait, le sommeil est un processus très actif, le cerveau traitant les émotions et consolidant les souvenirs.
Regarder l’horloge la nuit ne vous aide pas à contrôler votre sommeil. L’effort est l’ennemi du sommeil, et regarder l’horloge ne fait que vous rendre plus anxieux à l’idée de faire du calcul mental.
Le Dr Shelby Harris est psychologue clinicienne et spécialiste du sommeil, ainsi que professeure clinique agrégée de neurologie à l’Albert Einstein College of Medicine. Elle est certifiée en médecine comportementale du sommeil (BSM) par l’American Academy of Sleep Medicine et traite un large éventail de troubles du sommeil, notamment l’insomnie, les cauchemars, les troubles du rythme circadien, la narcolepsie et la non-conformité au traitement de l’apnée, en utilisant des traitements non pharmacologiques fondés sur des preuves. Le Dr Harris est l’auteur de deux livres d’auto-assistance, The Women’s Guide to Overcoming Insomnia et The Essential Guide to Children’s Sleep. Elle est apparue dans les émissions Today Show, World News avec Diane Sawyer, Good Morning America, Eyewitness News d’ABC7-NY, CBS News et Primetime: Live d’ABC.
