les vrais avantages et ceux qui ne le sont pas si réels

Étaient d’abord les bains de glace de Wim Hof, puis des bains de glace qui promettent une résilience en trois minutes. Mais la dernière tendance bien-être n’est pas faite de souffrance, mais de mousse : le renouveau du bien-être consiste à retrouver d’anciens plaisirs, comme remplir la baignoire et verser une poignée de sels d’Epsom. Ses avantages ? Ce classique anglais est revenu sur les réseaux enveloppé de promesses de magnésium, de détox et de relaxation musculaire. La vérité est que personne n’est d’accord sur son efficacité réelle, mais là n’est peut-être pas la question. Parfois, le corps a besoin de moins de preuves et de plus de rituels. Et en cela, les sels d’Epsom l’emportent largement.

Alors, si la salle de sport vous laisse traîner et que la douche froide ne vous convainc pas, il est peut-être temps de regarder en arrière. Les Anglais savaient déjà que la chaleur calme et qu’un long bain a des effets qu’aucune étude ne peut mesurer.

Il faut bouger (mais aussi se reposer)

Il faut déménager. Faites de l’exercice régulièrement pour garder votre corps en forme. Et peu importe, grâce à l’effort, Cela fait mal à chacun de vos muscles. Vous pouvez toujours prendre une douche froide pour réduire la douleur et l’inflammation de vos tissus musculaires. Même si vous êtes couvert de sueur et que vous ressentez une chaleur très intense, le contact avec de l’eau (très) froide n’est pas très agréable. Mieux vaut profiter d’un bain chaud. Comme le font les Anglaises depuis des siècles pour éliminer leurs contractures. Merci à ceux de plus en plus connus pour leurs bienfaits : Sels d’Epsom.

Ana Martín Nieto, physiothérapeute, nutritionniste et responsable des études de physiothérapie à l’École universitaire d’infirmières et de physiothérapie de San Juan de Dios-Comillas, explique que « les sels d’Epsom sont un composé chimique appelé sulfate de magnésium. Un type de sels qui, une fois dissous dans l’eau, libèrent des ions sulfate et magnésium, soulignant parmi ses différents avantages le relaxation musculaire ou soulagement de la douleur qu’il apporte à ceux qui les utilisent.

Ils vous donnent du magnésium (ou du moins, c’est ce qu’ils disent)

Le nom de ces sels, comme le rapportent les experts, dérive de la ville anglaise d’Epsom, où ils ont été découverts pour la première fois dans leur eaux minérales au XVIIe siècle. Mais aujourd’hui, il n’est pas nécessaire d’épuiser les sources de la région pour profiter de leurs bienfaits. Ils peuvent également être obtenus à partir du sel marin et, plus récemment, du minéral appelé epsomite. Peu importe : l’important n’est pas d’où ils viennent, mais ce qu’ils font pour vos muscles.

Selon Ana Martín, « Les sels d’Epsom sont des cristaux incolores composés de magnésium, de soufre et d’oxygène. Le magnésium est un minéral essentiel pour l’homme, étant le quatrième plus abondant dans l’organisme et jouant un rôle fondamental, entre autres fonctions, dans le bon fonctionnement des muscles et des nerfs. En fait, Sa carence est associée à des douleurs et faiblesses musculaires, des crampes, irritabilité, nervosité, insomnie et anxiété.

Le mythe du bain miraculeux

Reste à savoir si les sels d’Epsom présentent réellement des bénéfices mesurables… Mais vos niveaux de magnésium sont à leur maximum. Ce que vous voulez, c’est récupérer les muscles qui ont été laissés pour traîner. Et dans le cas de l’exercice, « le magnésium peut contribuer à augmenter la disponibilité du glucose dans le sang et les muscles, étant également utile pour réduire l’accumulation d’acide lactique.

Il est donc temps de verser une bonne poignée de sels d’Epsom dans votre baignoire. Eh bien, comme le souligne l’expert, « certains défenseurs font allusion au fait que le magnésium peut être absorbé par la peau, contribuant ainsi à provoquer une relaxation musculaire, réduire l’inflammation ou améliorer la douleur.

Il y a cependant un petit point à ne pas négliger. Au fond, que « son utilisation est assez controversée, puisque son effet calmant n’a pas été démontré dans toute étude, et cela peut s’expliquer par le simple fait de prendre un bain chaud. Ce qui n’est pas rien, même si l’investissement n’est pas nécessaire…

Ils ne sont pas pour la cuisine (ni pour les miracles)

Une question : ces sels peuvent-ils être utiles pour traiter les carences en magnésium ? Eh bien non. Comme le souligne le spécialiste en Kinésithérapie et Nutrition, « son absorption par la peau n’a pas été démontrée ». ET En aucun cas ils ne doivent être utilisés pour assaisonner les aliments. Ils n’ont rien à voir avec le sel commun et leur goût est amer et (très) désagréable. En fait, c’est à cause de leur (mauvais) goût qu’ils ont été découverts : lassés de voir leurs animaux refuser de boire à leurs sources, les habitants d’Epsom ont dû enquêter sur ce qui arrivait à leurs eaux.

Il est également vrai que, étant très dilués, ils peuvent être ingérés. Mais non pas pour lutter contre un manque de magnésium, mais plutôt contre la constipation, comme l’autorise la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. En outre, explique Ana Martín, « pour traiter la carence en magnésium, la supplémentation orale et encadré par un professionnel de santé.

Prendre un bain chaud (avec ou sans sels d’Epsom)

Bref, écrasé comme vous l’êtes après un exercice intense, est-ce que ça vaut le coup ou non de prendre un bain avec ces sels d’Epsom pour obtenir certains de ses bienfaits ? Eh bien, la première chose que vous devez garder à l’esprit est que, même s’ils ne vous apportent aucun bénéfice, ils ne vous feront aucun mal. Comme l’indique le spécialiste, « L’utilisation des sels d’Epsom dans le bain est sûre tant que les utilisateurs n’ont pas de contre-indications. »

Par conséquent, ouvrez le robinet. Profitez d’un bain chaud. Avec ou sans sels d’Epsom. Eh bien, « bien que les bienfaits de ces sels n’aient pas encore été scientifiquement prouvés, le bain chaud lui-même peut aider à augmenter le flux sanguin, à détendre les muscles et à réduire l’inflammation des tissus », conclut Ana Martín, non sans souligner que « la chaleur produit également un effet relaxant sur le plan psychologique, qui peut contribuer à réduire le stress et la douleur ».

Le bain qui guérit (même si ce n’est que l’ambiance)

Le magnésium ne pénètre peut-être pas dans la peau ni ne régénère miraculeusement vos muscles, mais un bain chaud, avec ou sans sels d’Epsom, a quand même des bienfaits comme petit bien-être : s’arrêter, lâcher prise, flotter un moment. Et cela, même si cela n’apparaît dans aucune étude, compte aussi.