Teaser, l’exercice de base du Pilates qui améliore le tronc : comment on le fait et à quoi ça sert
Le teaser est un exercice Pilates original qui s’effectue sur un tapis d’entraînement. Joseph Pilates l’a nommé ainsi parce qu’il s’agit d’un « avancement » à partir duquel
tous les autres mouvements sont construits. C’est un exercice de base qui, entre autres, vous aidera à travailler et à définir votre tronc.
Il s’agit d’un excellent travail pour l’équilibre, la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale, car il implique tout le tronc et le dos.
rester debout en position V sur les os pendant que vous vous appuyez sur vos fessiers. Le teaser est particulièrement efficace pour cibler les obliques externes, les droits de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche.
Comment bien faire le teaser
Pour bien faire le teaserLa première chose est de s’allonger face vers le haut sur le tapis, les jambes tendues et les bras tendus au-dessus de la tête. Puis soulevez le
jambes droites à un angle de 45 degrésen maintenant l’extension des hanches jusqu’aux orteils.
En même temps, soulevez la tête, le cou, les épaules et le haut du dos tout en travaillant vos abdominaux. Vos bras doivent être étendus sur les côtés, les paumes vers le haut. Maintenant, levez un peu plus vos jambes et votre torse pour vous asseoir.
position verticale en V sur les ischions. Gardez vos bras parallèles au sol et vos épaules baissées.
Variations pour débutants et exercices avancés
Si vous apprenez ce mouvement,
essayez-le avec les genoux pliés jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise de les étendre complètement. Vous pouvez également effectuer un mouvement sur une seule jambe, en alternant entre l’extension d’une seule jambe à la fois à chaque fois que vous vous asseyez.
Pour un exercice plus avancé, intégrez une torsion oblique en haut du mouvement. En gardant vos bras longs et joints, tournez votre corps vers la gauche, en engageant les côtés de votre tronc. Revenez au centre et répétez vers la droite, puis r
revient à la position initiale.
Modifiez cet exercice si vous avez des problèmes de dos. Vous pouvez vous allonger sur le dos, les genoux légèrement pliés et les talons posés sur le sol, comme si vous alliez faire des redressements assis. Placez vos mains derrière vos cuisses et inspirez pour soulever vos épaules du sol et rouler en position assise.
maintenir l’équilibre sur les ischions. Inspirez puis expirez pour revenir lentement à la position de départ.
Si vos épaules sont faibles au lieu de votre dos, ajustez l’angle de vos bras dans une position confortable jusqu’à ce que vous ayez la force de les étendre complètement. Vous pouvez également placer vos mains sur le sol derrière vous pour soutenir le
Extension de jambe à 45 degrés.
Les avantages du teaser
Les objectifs et les bénéfices d’après le teaser, il y en a beaucoup. Renforce les abdominaux et les extenseurs du dos, engage et renforce les fléchisseurs de la hanche, étire les ischio-jambiers et les hanches, augmente la force abdominale, développe l’équilibre, améliore la force des articulations et de la colonne vertébrale, resserre votre tronc, vous aide à perdre du poids…
Avec ce mouvement simple vous ferez travailler beaucoup de muscles : abdominaux, dont les
abdomen transversal et obliques externes et internes, extenseurs du dos, fléchisseurs de la hanche, adducteurs de la hanche. On pourrait presque dire qu’il s’agit d’un exercice complet du corps.
Les débutants ont souvent des difficultés avec le teaser, non pas à cause d’un manque de force de base, mais parce que
manque de force ou de flexibilité dans la hanche ou des tensions dans le dos et les ischio-jambiers. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre technique, l’objectif est de démarrer et de maintenir vos jambes dans une position, généralement à un angle de 45 ou 60 degrés.
