C’est le style de nage qui brûle le plus de graisse

La natation est l’un des sports plus completétant donné que Presque tous les groupes musculaires du corps sont sollicités. Surtout les grosses chaînes musculaires, celles qui travaillent intensément et demandent beaucoup d’énergie. C’est-à-dire ceux qui consomment beaucoup de calories. Bien utilisé, ce sport est exceptionnel pour brûler les graisses. Et il existe des styles qui sont de véritables machines à brûler les graisses.

Le Saint Graal de l’exercice

La natation ne manque presque de rien : renforce tout le corps sans impact, car en travaillant les bras, le dos, le tronc, les fessiers et les jambes en un seul mouvement, il tonifie de manière équilibrée. Cela améliore également la santé cardiovasculaire, tout comme un bon exercice aérobique. Attention : il augmente la capacité pulmonaire, améliore l’efficacité cardiaque et aide à réguler la tension artérielle.

De plus, cela augmente la flexibilité et la mobilité.

Sur le plan mental, nager réduit le stress grâce au rythme de la respiration, à l’isolement sensoriel dans l’eau et à la répétition des mouvements.

Brûler les graisses au-dessus de l’eau

Enfin, la natation permet de contrôler son poids, puisqu’elle fait travailler de gros groupes musculaires et demande beaucoup d’énergie. Gabriel Díaz Fabieroancien nageur professionnel argentin et fondateur de DF Swimming, un club spécialisé dans les cours privés avec des centres dans différentes régions d’Espagne, souligne : « Aucune personne en bonne santé ne devrait chercher à prendre ou à perdre du poids, mais plutôt rechercher la santé, être forte et avoir de la mobilité. Cela dit, si on parle de accumulation de graissela clé, dans cet exercice ou dans un autre, est la déficit calorique. Ce terme fait référence à la nécessité de manger moins de calories que ce dont le corps a besoin pour maintenir son poids. Ce déficit est ce que recommandent les experts en nutrition pour oxyder ces graisses et ainsi pouvoir éliminer le tissu adipeux dont nous n’avons pas besoin.

La natation aide à ce travail. «Notre corps a besoin d’une bonne disponibilité énergétique lorsqu’il nage. Une fois que les réserves de glycogène (un polysaccharide composé de chaînes de glucose que les muscles stockent comme source d’énergie principale) sont épuisées, les muscles commencent à tirer les graisses comme carburant. Cela arrive généralement 20 minutes après le départ », précise le nageur.

Pour constater une réduction des amas graisseux, l’idéal est de s’entraîner deux ou trois fois par semaine dans un délai minimum de 3 mois.

Le crawl, l’élu

Et quel style aide le plus à garder la graisse à distance ? Cela dépend du niveau. chez un nageur débutant, style crawl Il suffit d’utiliser les graisses comme carburant, explique Díaz Fabiero.

Si nous parlons d’un niveau avancé, style papillon C’est celui qui demande le plus d’énergie.

Bien qu’en réalité il n’existe pas un style qui brûle plus qu’un autre selon une règle fixe : la dépense énergétique dépend de intensité, vitesse, capacité technique et masse corporelleplus que le style lui-même. Et bien sûr, toujours accompagné d’un bon plan nutritionnel. Cela ne vaut pas la peine d’augmenter notre consommation calorique en pensant que nous allons la compenser en nageant. Comme le montre l’étude Effets de douze semaines d’entraînement en natation sur la composition corporelle chez les jeunes femmes Il ne semble pas y avoir de changements significatifs s’il n’y a pas de contrôle alimentaire ou une intensité élevée.

Plutôt, à partir de 120 minutes par semaine avec une intensité modérée ou modérée à forte, une réduction du poids corporel est observée.

L’alcool, je ne le sens même pas

Si l’intention est de maintenir un niveau optimal de graisse corporelle, de bonnes habitudes sont cruciales. « Il Il est essentiel de bien dormir et de bien manger, Laissez-vous guider par un nutritionniste si nous recherchons un déficit calorique et pas d’alcool. «Le foie synthétise mieux les acides gras lorsqu’il n’est pas occupé à traiter l’alcool. Par conséquent, les performances et la récupération de la personne seront meilleures et les résultats seront visibles en moins de temps », ajoute le spécialiste.

La force, le meilleur complément

Le meilleur complément à la natation est la force. L’ancien nageur professionnel est clair, en effet, il continue de combiner l’eau avec l’entraînement fonctionnel et l’haltérophilie. La science l’affirme également : une méta-analyse avec 36 études sur l’entraînement des nageurs reflète que Les programmes combinés à la résistance et à la force sèche obtiennent les meilleurs résultats.

Entre autres, il améliore la vitesse, la technique, la fréquence et la longueur des coups. Alors maintenant vous le savez, pour vous améliorer en piscine, ajoutez un peu de travail de force en salle de sport.