Comment augmenter votre vitalité avec la nourriture

Il L’été ne signifie pas toujours le repos. Pour beaucoup, cette période de l’année arrive avec un programme plein de travail, de préparation des examens, d’oppositions ou simplement avec la nécessité de récupérer l’énergie après un cours intense. Bien que les jours soient plus longs et que le rythme semble se détendre, la fatigue accumulée montre … et le cerveau le ressent également.

Par conséquent, prendre soin de ce que vous mangez est la clé pour augmenter votre vitalité. Le cerveau a besoin d’un approvisionnement constant en nutriments et vitamines essentiel pour fonctionner correctement. Ces éléments influencent non seulement l’énergie quotidienne, mais aussi la production de neurotransmetteurs fondamentaux tels que la sérotonine, qui affectent l’humeur, la mémoire et la concentration. Luis Guérrez Serales, médecin de famille Et le disseminateur nous rappelle l’importance d’une nutrition adéquate pour maintenir un cerveau actif, fort et équilibré, également pendant l’été.

Optimiser le cerveau avec le régime alimentaire

Augmenter votre vitalité avec de la nourriture est possible. De plus, une alimentation adéquate peut aider lorsque Optimiser le cerveau et la fonction cognitive. Le Dr Gutiérrez Serrantes souligne que «la nutrition correcte est essentielle pour profiter d’une bonne santé, en particulier au niveau du cerveau, puisque notre le cerveau représente 2% du poids corporelcependant, exiger 20% de l’énergie que nous consommons ».

La nourriture joue un rôle essentiel pour Améliorer les fonctions cognitives. Par conséquent, il indique que le maintien d’un régime équilibré et nutritif est directement lié au puits Systèmes nerveux et énergétique et, par conséquent, de mémoire.

Ce que les nutriments et les vitamines prennent pour augmenter votre vitalité

La contribution nécessaire des nutriments et des vitamines est cruciale pour Synthèse de neurotransmetteurs —Amino acides, monoamines et peptides – qui aident le bon fonctionnement de notre cerveau. «Les omégas sont la clé de la mémoire, en particulier le DHA et acide linoléique, que nous pouvons les trouver dans le poisson, les noix et les huiles végétales comme Oliva », explique le médecin. De plus, il souligne que« la colline est essentielle pour Processus de mémoire Et nous pouvons également le trouver dans la chair, l’œuf et les produits laitiers.

Mais pas seulement ça. L’expert affirme qu’il existe également d’autres actifs très utiles Périodes à forte demande mental comme la phosphatidilsérine, «qui est essentiel pour Structure des neurones ». Pour obtenir une contribution de ce dernier, en plus d’autres actifs tels que Bacopa, qui favorise la fonction cognitive Et la mémoire, et le Rodiola, positif dans l’ambiance, le Dr Gutiérrez Serantes propose de prendre des accessoires alimentaires.

Et en période de grande demande cognitive, comme les examens ou lorsque l’on fait face à beaucoup de travail, vous devez penser à une contribution supplémentaire, mais surtout précise, des nutriments et des vitamines. «En période de plus grande demande mentale ou physique Il est normal de se sentir épuisé, Et même notre système immunitaire peut être engagé en raison du stress. Dans ce domaine, il est idéal de recourir à des compléments alimentaires qui incluent Royal gelée, Pour contribuer à cela Vitalité supplémentaire et combattre la fatigue et la fatigue, en raison de sa combinaison exclusive de protéines, de sucres, de lipides, de vitamines, de minéraux et d’acides aminés ».

Vitamines neuroprotectrices

Plus précisément, l’expert souligne que «le Vitamines du groupe B Ils facilitent les connexions nerveuses et la production de neurotransmetteurs. Ils se trouvent dans la viande d’oiseaux, les produits laitiers, les légumineuses, les grains entiers et aussi dans les noix. Aussi les acides gras omégas comme je l’ai mentionné précédemment, et Vitamines C et E par son action antioxydante«. La vraie gelée, par exemple, a des vitamines du B (B1, B2, B3, B5, B6), qui favorisent les effets neuroprotecteurs et améliorent les performances intellectuelles.

Habitudes pour améliorer les fonctions cognitives

Le Dr Gutiérrez Serrantes met également en évidence plusieurs Conseils pratiques pour Améliorer notre alimentation Afin d’augmenter votre vitalité et votre performance intellectuelle. En plus de s’en occuper et de suivre un mode de vie sain, il commente l’importance d’avoir une routine de sommeil correcte et même de méditer, car le repos nocturne est également crucial pour les performances cognitives.

Mais il existe d’autres habitudes qui aident à renforcer le cerveau. Le médecin propose «  Jeux de mémoire Cela implique l’attention et la mémorisation, comme les puzzles, les jeux de cartes et la table ». Les techniques de mémoire peuvent également être utilisées dans de nouveaux processus d’apprentissage, tels que la fragmentation, les diagrammes ou les enregistrements. Mais, en outre, il suggère un exercice simple à intégrer dans la routine quotidienne: consacrez quelques minutes à la fin de la journée pour «Rappelant les faits qui sont passés, et essayez de se souvenir des détails ». Tout cela aidera notre cerveau à se sentir fort et plein de vitalité.