Comment combattre les jambes fatiguées en été si vous avez plus de 45 ans

La chaleur n’est pas exactement le meilleur allié des femmes qui sont en périménopause ou en ménopause. La qualité du sommeil s’aggrave, convertit la suffocation en cauchemar et est l’un des principaux déclencheurs des jambes fatiguées. Ce syndrome, étroitement lié à circulation veineuse, On estime qu’il affecte entre 20 et 30% de la population adulte. Les pourcentages se multiplient lorsque nous parlons de femmes et, surtout, qui ont déjà eu 45 ans. Les changements hormonaux ont, encore une fois, le blâme pour que cela soit.

Cependant, ce n’est pas la seule raison qui se cache derrière cet inconfort si courant. « La rétention liquide, le mode de vie sédentaire et les températures élevées » sont, selon, le Docteur Miguel Barquero, Depuis l’hôpital HLA Los Naranjos, le groupe ASISA, les facteurs les plus déclenchés.

Chaleur et jambes fatiguées, mauvaise combinaison

L’été est donc le plus susceptible de souffrir de problèmes de jambe. En résumé, ce qui se passe, comme l’explique le Dr Barquero, c’est que «plusieurs aspects liés à la circulation veineuse ». Et c’est précisément l’un des commutateurs qui enflamme la sensation de fatigue et de lourdeur aux membres inférieurs. Pour commencer, «avec l’augmentation de la température, les vaisseaux sanguins se dilatent (ils s’élargissent) pour dissiper la chaleur. Cela fait que le sang s’accumule davantage dans les veines, en particulier dans les jambes, où la gravité entrave, en soi, le retour veineux », explique l’expert d’Asisa.

Que se passe-t-il en été? Cette rétention des liquides est favorisée, provoquant Gonflement des chevilles et des pieds. « De plus, ajoute-t-il, les jours chauds, il a tendance à être plus immobile, ce qui réduit le retour veineux qui dépend de la contraction des muscles des jambes, celle connue sous le nom de pompe musculaire. » Enfin, dans les cas où il y avait une insuffisance veineuse antérieure, comme les varices ou araignées vasculaires, Des températures élevées aggravent les symptômes.

Lourdeur ou gonflement?

Un point important lors de l’approche et de la lutte contre le syndrome des jambes fatigués est de savoir quel type de maladie nous trouvons. Le chirurgien vasculaire distingue la lourdeur, l’enflure ou l’œdème et les crampes. Le premier est une sensation plus ennuyeuse que la douleur. «Cela se traduit par une fatigue localisée, Comme si les jambes pesaient Et cela coûtera pour les déplacer. Cela est principalement dû à une mauvaise circulation veineuse et devient généralement pire à la fin de la journée, après avoir passé beaucoup de temps ou assis », il résume. les doigts (signe de fovéa).

Enfin, un symptôme qui est également très fréquent lors de l’approche de la ménopause, sont Les crampes. «Il s’agit de la contraction soudaine et involontaire d’un muscle, douloureux et bref. Comme si le muscle durcissait soudainement. Et ils sont plus fréquents la nuit ou lors de l’exercice », clarifie le médecin. Le manque d’hydratation, le déficit de minéraux (comme le potassium, le magnésium ou le calcium), la fatigue musculaire ou la mauvaise circulation se cachent derrière ce signe ennuyeux.

Hydratation, clé pour éviter ces inconfort

S’il y a une arme efficace pour éviter les jambes dans les jambes, c’est pour maintenir un Équilibre hydrique correct. Bien sûr, la première chose est de boire de l’eau – ou des perfusions froides sans sucre – régulièrement tout au long de la journée. Au moins deux litres dans le cas des femmes. Mais il y a d’autres gestes qui aident. «Comment transporter un régime riche en aliments avec de l’eau (concombre, pastèque, melon, tomate, céleri …); réduire le sel et éviter la caféine et l’alcool; Inclure des ingrédients riches en potassium et en magnésium, comme la banane, les noix, l’avocat, les légumineuses et les épinards et, bien sûr, se déplacer régulièrement », explique Miguel Barquero.

L’exercice est sans aucun doute une arme très intéressante pour favoriser la circulation, le drainage liquide et réguler le système hormonal. Au cours de l’été, le médecin parie sur des activités modérées telles que la natation, le yoga, la marche ou le vélo, en évitant toujours les heures de chaleur les plus critiques. Tous favorisent le Travail de pompage musculaire et faciliter le retour veineux. « Il est également intéressant de faire des pauses actives – appelez un peu, étirez vos jambes, montez les escaliers – pour éviter d’être plusieurs heures dans la même posture », ajoute-t-il.

D’autres astuces contre les jambes fatiguées

Au-delà de l’hydratation, une autre série d’habitudes très efficaces peut être incorporée. L’expert d’Asisa en rappelle plusieurs: «Soulevez les jambes pour se reposer, L’application de l’eau froide après la douche ou au bout de la journée ou faire des massages ascendants est d’une grande aide ». Les suppléments alimentaires d’origine naturelle peuvent également être utiles. Parmi ses ingrédients les plus courants, Castaño de Indias, Rusco, Centella Asian, Gingko Biloba ou Red VID. Bien que, dans ce cas, il est important de consulter un professionnel.

En ce qui concerne les crèmes vénotoniques, c’est-à-dire qu’ils aident à améliorer la circulation sanguine, le médecin déclare qu’ils peuvent être utiles en complément à d’autres traitements. Son effet rafraîchissant (Beaucoup peuvent être stockés dans le réfrigérateur!) Et la tonification, ainsi que l’application par massage, sont souvent très efficaces pour améliorer, au moins temporairement, le sentiment désagréable de lourdeur ou de fatigue.