L’art du sommeil – OSEA® Malibu
Écrit par le personnel d’OSEA | Dernière mise à jour le : 23 janvier 2026.
Le sommeil permet à notre peau, à notre corps et à notre esprit de se réinitialiser, et lorsque nous n’en avons pas assez, notre teint paraît terne, notre énergie chute et le stress apparaît sur la peau. Nous nous sommes entretenus avec le Dr Angela Holliday-Bell, médecin certifié et spécialiste certifiée du sommeil, pour explorer la science et l’art du sommeil. Des rituels de détente et routines de soins de la peau au magnésium et à la lumière du matin, elle explique pourquoi la cohérence est importante et comment une habitude apaisante au coucher, comme l’application de notre nouveau Sérum corporel Dream Bio-Rétinolpeut aider à signaler au corps qu’il est temps de se détendre. Considérez ceci comme votre guide expert pour une meilleure nuit de sommeil.
Questions et réponses avec la Dre Angela Holliday-Bell
Médecin certifié et spécialiste certifié du sommeil
Qu’est-ce qui vous a poussé à vous spécialiser dans le sommeil et comment votre propre relation avec le sommeil a-t-elle évolué au fil du temps ?
J’ai été amené à dormir à cause de ma propre lutte contre l’insomnie pendant ma formation médicale. J’ai décidé de réparer mon sommeil et, ce faisant, je suis tombé amoureux de sa puissance réelle. À mesure que mon sommeil s’améliorait, j’ai constaté des changements significatifs dans mon énergie, mon humeur et ma qualité de vie globale, et je savais que je voulais aussi aider les autres à en faire l’expérience. Au fil du temps, ma relation avec le sommeil a évolué du stress et de la frustration à quelque chose de positif et intentionnel. Je ne lutte plus contre le sommeil. Je travaille avec, en me concentrant sur les habitudes qui m’aident à me réveiller en me sentant restauré, rafraîchi et capable de me montrer sous le meilleur de moi-même chaque jour.
Nous savons que le « sommeil réparateur » ne se limite pas à la peau. Quelle est la science qui explique pourquoi un sommeil de qualité est si important pour la santé globale, l’humeur et même l’apparence et la sensation de notre peau ?
Le sommeil a un impact puissant sur la santé globale, tant mentale que physique, et cela se reflète souvent dans l’apparence de notre peau. Un sommeil de qualité aide à réguler le stress et les hormones métaboliques. Lorsque le sommeil est insuffisant, cet équilibre est perturbé, augmentant ainsi le risque de prise de poids, d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires, d’anxiété et de dépression. Un mauvais sommeil interfère également avec la production de collagène et la réparation des cellules de la peau, ce qui peut entraîner un teint terne, des ridules, un teint irrégulier et une guérison plus lente.
Bases de l’hygiène du sommeil
Si vous deviez diviser une bonne hygiène du sommeil en trois ou quatre piliers fondamentaux, quels seraient-ils ?
Je diviserais une bonne hygiène de sommeil en quatre piliers fondamentaux : la cohérence, la gestion de la lumière, la détente intentionnelle en soirée et un environnement de sommeil favorable.
Lorsqu’il s’agit de dormir, dans quelle mesure l’importance de ce qui se passe pendant la journée ou avant de se coucher dépend-elle de ce qui se passe la nuit ?
Je dis toujours que le sommeil est un processus de 24 heures ; c’est bien plus que ce que vous faites la nuit. Ce que vous faites pendant la journée a souvent un impact encore plus important sur la façon dont vous dormez que ce que vous faites la nuit. Deux des habitudes les plus efficaces consistent à se réveiller à la même heure chaque jour et à s’exposer à la lumière naturelle ou simulée dans l’heure qui suit le réveil. Ces signaux aident à ancrer votre rythme circadien et facilitent l’endormissement et le sommeil la nuit. Je recommande de donner la priorité à ces fondations avant de rechercher des solutions rapides.
Pour quelqu’un qui a l’impression d’avoir « tout essayé » pour mieux dormir, quels sont quelques petits changements réalistes que vous lui suggéreriez d’essayer cette semaine ?
Pour les personnes qui se sentent coincées, je suggère généralement de prendre du recul et de se concentrer sur quelques habitudes simples, puis de les développer au fil du temps. C’est vraiment la régularité qui est la clé d’un sommeil sain. Commencez par garder une heure de réveil constante, même le week-end. Exposez-vous à la lumière dès la première heure de la journée et visez une routine de détente courte et cohérente la nuit qui aide votre corps et votre esprit à passer du jour à la nuit. Ces petits changements peuvent sembler simples, mais ils créent souvent des améliorations significatives lorsqu’ils sont effectués de manière cohérente.
Rituels nocturnes, soins du corps et routines de détente
Dans quelle mesure est-il important d’avoir une routine cohérente avant le coucher pour signaler au cerveau et au corps qu’il est temps de se détendre ?
Je pense qu’avoir une routine cohérente avant le coucher est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre sommeil. Il aide à signaler au cerveau et au corps qu’il est temps de passer du stress de la journée à un état plus calme, réduisant ainsi les hormones du stress et favorisant la libération naturelle de mélatonine. Cela rend la transition vers le sommeil plus douce et moins forcée. Ce qui rend une routine vraiment efficace, c’est de choisir des activités relaxantes, non stimulantes et agréables. Lorsque votre routine vous semble réconfortante et quelque chose que vous attendez avec impatience, elle devient un signal de repos plutôt qu’une autre tâche à accomplir.
De nombreuses personnes incluent les soins du visage ou du corps dans leur routine nocturne. Comment un rituel corporel lent et conscient, comme l’application de notre nouveau sérum corporel Dream Bio-Retinol, peut-il favoriser la relaxation et une meilleure hygiène du sommeil ?
J’aime inclure les soins de la peau et du corps dans ma routine nocturne, car cela transforme la fin en une expérience plus intentionnelle, presque luxueuse. Lorsque vous ralentissez le processus, utilisez un éclairage doux, des parfums apaisants et une musique douce, cela devient un signal puissant pour votre système nerveux indiquant qu’il est temps de se détendre. Un toucher conscient pendant un rituel de soins du corps peut réduire le stress, calmer l’esprit et aider le corps à sortir du mode d’alerte, favorisant ainsi un meilleur sommeil. Il y a aussi quelque chose de profondément satisfaisant à savoir que vous prenez soin de votre corps d’une manière qui soutient à la fois ce que vous ressentez et votre apparence, ce qui donne au rituel l’impression d’être un acte de soin personnel plutôt qu’une simple étape avant de vous coucher.
Les sens jouent un rôle important dans la façon dont nous nous détendons. Y a-t-il des éléments sensoriels particuliers, tels que la température, le toucher, l’odeur ou le son, que vous trouvez particulièrement utiles à inclure dans une routine de détente ?
Je recommande souvent de penser aux cinq sens lors de l’élaboration d’une routine au coucher, car ils jouent chacun un rôle important dans la facilité avec laquelle nous nous détendons et nous endormons. Pour moi, cela ressemble à un éclairage doux et chaleureux, des sons ou de la musique apaisants et des parfums apaisants. Je garde la pièce fraîche mais j’ajoute des textures confortables pour plus de chaleur. Même le goût peut jouer un rôle. Choisir une collation simple et apaisante au coucher peut favoriser la relaxation et un sommeil plus stable toute la nuit.
Magnésium : Soins du corps, sommeil et relaxation
Le magnésium attire beaucoup d’attention dans l’espace sommeil. D’un point de vue clinique, que disent les preuves actuelles sur le rôle du magnésium dans le sommeil et la relaxation ?
Le magnésium est un minéral naturel qui favorise le sommeil et la relaxation grâce à ses effets sur le neurotransmetteur apaisant GABA. Il favorise la relaxation musculaire et aide à calmer le système nerveux, ce qui peut faciliter la relaxation nocturne. Certaines personnes, notamment celles soumises à un stress chronique ou ayant un faible apport en magnésium, peuvent remarquer une amélioration de la qualité du sommeil. Cela étant dit, le magnésium n’est pas une panacée pour le sommeil et les réponses peuvent varier. J’encourage des attentes réalistes et recommande de l’utiliser dans le cadre d’une routine de sommeil plus large plutôt que de compter uniquement sur lui.
Il existe de nombreuses formes différentes de magnésium (comme le glycinate, le citrate, l’oxyde, le L-thréonate, etc.). Pour quelqu’un qui s’intéresse au magnésium pour le sommeil, quels conseils généraux proposez-vous concernant les formes, le moment et le moment où en parler en premier avec son professionnel de la santé ?
Pour dormir, je recommande généralement des formes bien absorbées et plus douces pour le système digestif, comme le glycinate de magnésium. Le timing compte aussi. Le prendre le soir, environ une heure avant de vous coucher, peut favoriser la relaxation. Commencer par la quantité quotidienne recommandée, environ 320 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes, est une approche raisonnable. Toute personne souffrant de problèmes médicaux sous-jacents comme une maladie rénale ou cardiaque, ou toute personne prenant des médicaments, doit d’abord consulter son médecin pour s’assurer que le magnésium est sans danger et approprié pour elle.
Bio-Rétinol, Réparation nocturne de la peau et « Sommeil de beauté »
On entend souvent dire que le corps et la peau se réparent la nuit. Du point de vue du sommeil et du rythme circadien, que se passe-t-il réellement pendant que nous dormons et qui rend la nuit si puissante pour la récupération et le renouveau ?
C’est la nuit que le corps passe réellement en mode réparation. Pendant le sommeil, l’hormone de croissance est libérée, ce qui est crucial pour réparer les muscles endommagés, régénérer les cellules et reconstruire les tissus. De plus, le flux sanguin vers la peau augmente, l’ADN est réparé et la production de collagène et d’élastine augmente. Ensemble, ces processus aident le corps à récupérer et à soutenir une peau plus saine et plus résistante.
Le rétinol et le bio-rétinol (alternatives au rétinol à base de plantes) sont généralement recommandés pour une utilisation nocturne. Pourquoi le soir est-il le meilleur moment pour utiliser ce type d’ingrédients ?
Le rétinol et le bio-rétinol sont mieux utilisés la nuit pour plusieurs raisons. L’une des raisons est que certains rétinols peuvent être décomposés par la lumière UV et peuvent vous rendre plus photosensible. L’autre est que lorsque vous dormez la nuit, votre peau est naturellement en mode réparation, ce qui permet à ces produits d’agir en synchronisation avec le processus de renouvellement nocturne du corps, favorisant ainsi le renouvellement et la réparation des cellules cutanées. Associer les soins de la peau nocturnes à un sommeil constant et de qualité améliore ces avantages, car le sommeil est le moment où la production de collagène augmente et où la peau a la meilleure opportunité de récupérer, de renouveler et de renforcer sa barrière.
Quels sont quelques mythes courants sur le sommeil que vous aimeriez dissiper pour les lecteurs ?
Un mythe courant veut que se réveiller au milieu de la nuit signifie que quelque chose ne va pas. Les brefs réveils font partie intégrante du sommeil. Un autre mythe répandu est qu’il faut s’endormir dès que sa tête touche l’oreiller, alors qu’en réalité il est normal de mettre 10 à 20 minutes pour s’endormir en début de nuit ou après un réveil au milieu de la nuit. S’il y a une chose à retenir, c’est que la cohérence est la clé. Les routines saines comme le sommeil et les soins de la peau fonctionnent mieux lorsque vous respectez des habitudes de soutien au fil du temps. Chaque nuit ne doit pas nécessairement être parfaite, mais vous devez essayer de rester aussi cohérent que possible avec des habitudes de sommeil saines pour obtenir les meilleurs résultats.
Le Dr Angela Holliday-Bell est médecin certifié, spécialiste certifiée du sommeil, conférencière et fondatrice de The Solution Is Sleep LLC. Elle est également l’auteur de Dormir au travail : stratégies éprouvées pour optimiser vos performances au travail et votre bien-être personnel grâce à un meilleur sommeil. Le Dr Holliday-Bell a été présenté dans des émissions et des réseaux de télévision locaux et internationaux, notamment Le spectacle du Dr PhilABC Nouvelles et WGN. Elle siège également au conseil consultatif de Santé magazine et contribue régulièrement à des publications imprimées et en ligne telles que Sleep Foundation, Santé des femmesEh bien+Bien et Le spectacle AUJOURD’HUI.
