Les psychobiotiques, l’élite des probiotiques qui réduisent le stress

Si tu es avec lui depuis une saison mauvaise humeur et plus irritable que d’habitude, vous avez peut-être pensé que le problème venait de votre tête. Mais la science révèle depuis des années un autre protagoniste inattendu : l’intestin. Au sein de cet axe intestin-cerveau, nous trouvons le les psychobiotiques, certains micro-organismes peuvent vous aider à réguler le stress, humeur et le réponse émotionnelle de l’intérieur. Les psychobiotiques sont un type spécifique de probiotiques qui ont démontré, dans des études scientifiques, la capacité de influencer positivement sur la santé mentale et émotionnelle », explique le Dr Ana I. Ortiz, directeur de l’Aire de Santé de Farmasierra et Doctorat en biochimie et biologie moléculaire.

Des probiotiques avec un plus

Alors que les probiotiques classiques sont principalement associés à digestion ou immunité, Les psychobiotiques pourraient devenir un levier anti-stress, aider à lutter contre l’anxiété, améliorer humeur ou encore certaines fonctions cognitives. «Tous les probiotiques ne sont pas des psychobiotiques, Mais tous les psychobiotiques agissent sur le microbiote intestinal avec un impact qui va au-delà de l’intestin », précise Ortiz.

Ils y parviennent parce que certaines souches sont capables de stimuler la production de neurotransmetteurscomme le la sérotonine, il GABA vague dopamine. D’autres réduisent le inflammation systémique, un facteur de plus en plus lié à la dépression. Ou bien ils régulent la réponse au stress via l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Un fait révélateur est qu’autour 90% de sérotonine du corps est produit dans l’intestin.

Ce qui se passe dans l’intestin atteint le cerveau

Le relation entre l’intestin et le cerveau Ce n’est pas symbolique, mais physiologique. «L’axe intestin-cerveau est un système de communication bidirectionnelle et constant », explique le Dr Ortiz. Il nerf vague Il agit comme une véritable autoroute par laquelle l’intestin informe le cerveau de son état : inflammation, équilibre microbien, perméabilité intestinale. Si cet écosystème est modifié, le message reçu par le cerveau sera également modifié.

C’est pourquoi il stress psychologique Cela peut déséquilibrer le microbiote. Et à l’inverse, un intestin enflammé peut amplifier l’anxiété. Un cercle vicieux qui permet de comprendre pourquoi prendre soin de la santé intestinale peut avoir de réels effets sur bien-être émotionnel.

Des souches avec des preuves scientifiques

Le médecin souligne que N’importe quelle bactérie n’en vaut pas la peine. ni aucun yaourt. La science est claire : les effets sont dépendant de la souche. L’un des plus étudiés est Lactobacillus rhamnosus, ce qui, dans les modèles animaux, a montré effets anxiolytiques et réduction des hormones du stress. un autre est Bifidobactérie longum, connu pour sa capacité à atténuer les réponses au stress aigu.

Une mention spéciale mérite Bifidobactérie longum 1714, l’un des premières souches étudiées cliniquement pour le bien-être mental. « Les preuves scientifiques existent, mais elles sont modérées et doivent être interprétées avec prudence », déclare Ortiz. Des essais cliniques chez des humains en bonne santé ont observé réduction du cortisol, amélioration de la perception du stress. Et, dans certaines études, cela suggère un une meilleure qualité de sommeil, surtout en période de forte demande. « Ce que nous constatons le plus systématiquement, c’est un modulation du stress et certains marqueurs physiologiques. Le effets sur l’anxiété ou la dépression la clinique est plus variable et modeste », résume l’expert.

La liste de courses avec les psychobiotiques

En pratique, il existe deux manières de les trouver : aliments fermentés et suppléments. Le premier…yaourt, kéfir, choucroute, kimchi, miso— constituent une excellente base pour prendre soin du microbiote intestinal, mais ils ont des limites. «On ne sait pas toujours quelles souches ils contiennent ni en quelle quantité. et la majorité n’a pas été spécifiquement étudié en raison de ses effets sur la santé mentale », explique Ortiz.

Le suppléments psychobiotiques, Au lieu de cela, ils permettent quelque chose de clé en science, une plus grande précision. Afin d’utiliser des souches spécifiques, Doses exactes et périodes définies. «Psychobiotiques avec un plus grand soutien scientifique « On les retrouve aujourd’hui sous forme de compléments », précise le médecin. Cela ne veut pas dire qu’une voie exclut l’autre. L’idéal est combinez-les avec une alimentation riche en fibres.

Ce ne sont pas non plus des bactéries miracles.

Quant à savoir s’ils travaillent vraiment pour anxiété vague dépression, pratique ajuster les attentes. «Il faut indiquer que Ce n’est pas un antidépresseur naturel, ni une seule thérapie », prévient le Dr Ortiz. Les preuves sont les plus solides pour les psychobiotiques dans le stress, modérées dans la dépression légère et les plus inégales dans l’anxiété. Ils sont considérés comme un outil complémentaire, ne remplace pas la psychothérapie ou les médicaments lorsque cela est indiqué.

Il est raisonnable de les considérer comme un soutien dans le cadre d’une approche plus large qui inclut le sommeil, l’exercice, l’alimentation et la gestion du stress. Lequel Il ne faut pas promettre des remèdes miracles ou des effets universels.

Aide dans les situations stressantes

Les psychobiotiques seraient indiqué pour les personnes souffrant de stress soutenu, problèmes digestifs fonctionnels et légers symptômes émotionnels. Ou pour ceux qui recherchent un approche préventive. En revanche, dans les troubles modérés ou sévères, l’immunosuppression ou les pathologies digestives actives, son utilisation doit être évalué par un professionnel.

En général, ils sont sûrs, même si au début, comme effets secondaires peut apparaître gaz légers ou ballonnements. Ils ne génèrent généralement pas de dysbiose, risque pour lequel il ne faut pas abuser des probiotiques. Mais « « Ils ne sont pas inoffensifs par définition » se souvient particulièrement du Dr Ortiz si elle est associée à des antibiotiques ou à des traitements complexes. C’est pourquoi il est recommandé de consulter des professionnels avant de les prendre.

Conçu sur mesure pour l’avenir

La recherche progresse vers médecine personnalisée. Pour identifier qui répondra le mieux en fonction de son microbiote, de son profil inflammatoire ou votre moment vital. Également exploré de nouvelles souches de psychobiotiques, les probiotiques et les postbiotiques, et usages préventifs à des étapes clés, comme adolescence ou le vieillissement.

«La véritable avancée ne sera pas de trouver le meilleur probiotique, mais apprendre à personnaliser soins », conclut le Dr Ortiz. Parce qu’il est de plus en plus clair que santé mentale Elle ne se construit pas uniquement dans le cerveau. Le système digestif a aussi beaucoup à dire.