Pourquoi il ne faut pas s’étirer avant de faire de l’exercice

Vous allez généralement courir ou aller à la salle de sport tous les jours pour bénéficier des nombreux effets positifs de l’exercice sur votre santé. Et une fois votre entraînement terminé, consacrez toujours quelques minutes à faire des étirements qui éviteront blessures, contractures et douleurs musculaires. C’est plus; Comme cela a toujours été recommandé, pratiquez également des étirements avant de partir pour muscler vos muscles. Mais Il n’est pas toujours nécessaire de s’échauffer avant l’entraînement. En fait, comme l’a montré la science, peut être contre-productif.

Il existe en fait deux principaux types d’étirements : les étirements statiques, où l’on adopte et maintient une position pendant 10 à 30 secondes pour échauffer un muscle ; et dynamique, dans lequel il chauffe une partie du corps, comme les bras ou les jambes, avec des mouvements contrôlés et sans dépasser les limites de ses homologues statiques. Et même si les premières, explique Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, « elles sont généralement réalisées pendant ou après la formation« Ces derniers sont pratiqués avant de commencer un exercice de haute intensité. »

Pourquoi vous ne devriez pas faire d’étirements statiques

Des études l’ont clairement montré : Il n’est pas recommandé de faire des étirements statiques avant l’exercice.. Ni d’échauffer les muscles des jambes et des hanches, comme le montre le Centre national de médecine et des sciences du sport de Tunisie, puisqu’ils réduisent leur explosivité pendant une période de 24 heures ; ni pour peaufiner les quadriceps ou les ischio-jambiers, car selon l’Université Memorial de Terre-Neuve, ils réduisent considérablement la capacité de sauter en hauteur.

Peu importe si vous ne pratiquez pas le saut en hauteur : quels que soient votre âge et votre condition physique, ces échauffements statiques toujours ils réduiront la capacité des muscles, comme l’a conclu l’Université de Zagreb. La raison, souligne Adrián Rodríguez, « est que l’allongement des fibres musculaires semble provoquer une fatigue musculaire, de sorte qu’elles ne peuvent pas se contracter aussi efficacement ».

Avantages des étirements

Une chose importante : ces étirements statiques avant l’entraînement ne sont pas mauvais en soi. Ils ne peuvent que diminuer un peu vos performances, ce qui ne semble pas très pertinent à moins que vous ne participiez aux Jeux olympiques. En fait, ils pourraient même être positifs : une deuxième étude de l’Université Memorial de Terre-Neuve suggère que pourrait aider à prévenir les blessures des muscles et des tendons lors d’un exercice explosif.

C’est plus; Comme l’indique l’expert, ce type d’étirements pré-entraînement peut être bénéfique en cas de blessure spécifique, de foulure ou de spasme musculaire. Et dans d’autres situations, il vaut mieux les laisser jusqu’après l’exercice. Et si vous souhaitez vous échauffer avant votre course ou utiliser un appareil à la salle de sport, Il est conseillé d’opter pour des étirements dynamiques.

Qu’est-ce que le réchauffement dynamique

N’oubliez pas : il s’agit de échauffez-vous pour que vos muscles arrivent dans des conditions optimales faire de l’exercice, ne pas être complètement épuisé. Alors allez-y doucement. Par exemple, faire du jogging sur place ou faire de petits sauts. D’une manière douce. Vous ferez un effort plus tard.

L’objectif de cet échauffement est, comme son nom l’indique, de augmenter la température du corps avant de le soumettre à un test physique exigeant. Augmenter la fréquence cardiaque pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. Et pour ce faire, il faut le faire petit à petit, par exemple « en imitant les mouvements qui seront effectués pendant l’exercice, d’abord lentement pour accélérer le rythme jusqu’à atteindre une intensité similaire à celle qui sera atteinte lors de l’entraînement », dit Adrián Rodríguez.

Et que dit la science sur les bénéfices potentiels de ce réchauffement dynamique ? Eh bien, même si elle n’est pas entièrement concluante, une dernière étude de l’Université Memorial de Terre-Neuve suggère qu’ils pourraient être efficaces pour prévenir les blessures pendant l’entraînement. Alors souviens-toi: dynamique avant et statique après.