Pourquoi les glucides dans votre alimentation peuvent vous donner de l’acné

Vous en avez probablement entendu parler, mais pourquoi les glucides contenus dans votre alimentation peuvent-ils vous donner de l’acné? Ce sont en fait des aliments à indice glycémique élevé qui causent l’acné et je vais vous expliquer comment ils causent l’acné, vous apprendre à savoir de quels aliments il s’agit et vous donner des conseils pour un régime anti-acnéique!

Aliments qui causent l’acné – Glucides raffinés

Les scientifiques ont découvert que les personnes qui mangent beaucoup de glucides hautement raffinés sont plus susceptibles de contracter de l’acné. Notre alimentation occidentale moderne est riche en glucides hautement raffinés – y compris les aliments de l’image ci-dessus! Ceux-ci sont évidents, mais les glucides hautement raffinés se trouvent également dans les biscuits, les chips, le pain blanc, les craquelins, les céréales, les barres chocolatées, les pâtes, la pizza, le riz blanc, les pains à hamburger, etc. Les adolescents et les adultes occidentaux mangent beaucoup de ces aliments. Vous vous attendez à ce que l’acné soit courante – et c’est le cas!

Les aliments à indice glycémique élevé sont liés à l’acné.

Ce sont les aliments à indice glycémique élevé qui semblent déclencher l’acné.

Les glucides hautement raffinés ont un indice glycémique élevé.

Réduisez les aliments à indice glycémique élevé et votre acné devrait s’améliorer. Pour comprendre cela, vous devez savoir:

  • ce qu’est l’index glycémique,
  • comment l’indice glycémique diffère des glucides,
  • quel effet les aliments à indice glycémique élevé ont sur les niveaux d’insuline de votre corps et pourquoi cela compte (oui, c’est beaucoup de science, mais c’est important pour comprendre le lien glucides / acné).

Quels sont les aliments à indice glycémique élevé qui peuvent causer de l’acné?

En termes simples, l’index glycémique d’un aliment mesure la capacité de l’aliment à augmenter rapidement votre glycémie, ce qui indique à votre corps de fabriquer de l’insuline:

  • Les aliments avec un indice glycémique plus élevé augmentent votre glycémie plus rapidement que les aliments contenant la même quantité de glucides mais un indice glycémique inférieur.
  • Les aliments glucidiques raffinés ont un indice glycémique plus élevé que les aliments glucidiques complexes / non raffinés et augmentent votre glycémie plus rapidement (car vous les digérez plus rapidement). Par exemple, le pain à la farine blanche augmente votre glycémie plus rapidement que le pain à grains entiers, il en va de même pour le riz blanc par rapport au riz brun. Le jus de fruit augmente votre glycémie plus rapidement qu’un fruit.
  • Lorsque votre glycémie augmente rapidement, votre corps réagit en produisant beaucoup d’insuline, ce qui abaisse votre glycémie en envoyant le sucre dans vos cellules pour le stocker. C’est cette situation d’hyperglycémie / d’insuline élevée qui est liée à l’acné!

Les aliments à indice glycémique élevé provoquent des changements hormonaux au niveau de vos pores qui mènent à l’acné.

Lorsque votre corps doit produire des tonnes d’insuline parce que vous avez mangé des tonnes de glucides raffinés (farine blanche, aliments sucrés, etc.), des choses complexes se produisent avec vos hormones, y compris les hormones qui affectent vos pores. Ces hormones sont vos androgènes (comme la testostérone) et le «facteur de croissance analogue à l’insuline». Ils font que vos pores produisent des points noirs et sécrètent plus d’huile. Ils changent même ce qu’il y a dans votre huile de peau, la rendant plus «  formant des boutons  ».

Fondamentalement, toute acné est une acné hormonale, car l’acné commence par une activité hormonale au niveau des pores. Votre alimentation peut déclencher l’activité hormonale.

les glucides causent-ils l'acné? le dermatologue explique pourquoi

Fondamentalement, manger des glucides raffinés rend vos hormones folles, vos pores deviennent fous et vous obtenez des boutons.

Dermatologue Cynthia Bailey, MD

Franchement, c’est un exemple étonnant de la complexité du corps. Qui d’autre qu’un scientifique pourrait démêler le lien entre le fait de manger un beignet, l’augmentation de la testostérone et un facteur de croissance, dont le résultat final est que votre peau forme des points noirs et des boutons?

L’essentiel sur les glucides et l’acné:

Les adolescents modernes et de nombreux adultes mangent beaucoup de glucides hautement raffinés / à haute teneur glycémique, ce qui provoque l’acné.

Quel est le meilleur régime à faible indice glycémique pour guérir l’acné?

Conseils de régime de lutte contre l'acné du dermatologue

Mangez des aliments avec un indice glycémique inférieur:

  • Mangez des glucides complexes comme les grains entiers (farine de blé entier au lieu de blanc, riz brun au lieu de blanc, etc.)
  • Choisissez des bonbons avec du miel ou de l’agave, qui ont des valeurs d’index glycémique inférieures à celles du sucre blanc raffiné
  • Prenez un morceau de fruits frais rafraîchissants, au lieu de jus de fruits et de boissons aux fruits sucrés
  • Buvez de l’eau ou de l’eau minérale gazeuse au lieu de boissons gazeuses sucrées
  • Faites le plein de légumes toute la journée et tout ce que vous voulez, car leur indice glycémique est vraiment bas
  • Mangez des quantités modérées de protéines saines, notamment du poisson, des viandes maigres, du tofu, des œufs et des produits laitiers
régime de lutte contre l'acné

De bonnes directives sont incluses dans mon livre électronique gratuit pour un guide de régime alcalin méditerranéen.

3 conseils faciles pour suivre un régime à faible indice glycémique pour lutter contre l’acné

  1. Pour vous aider à vous convertir à un régime à faible indice glycémique, il existe des sites Web qui répertorient les valeurs glycémiques des aliments.
  2. Pour un guide plus détaillé, vous pouvez utiliser The South Beach Diet, qui est facile à suivre. J’ai déjà fait le régime South Beach, et je l’ai trouvé équilibré et sain, à condition que je mange beaucoup de légumes quand j’y prenais. C’est un exemple classique d’un régime à faible indice glycémique et le livre est facile à lire.
  3. Enfin, il existe des applications pour votre téléphone intelligent qui vous donnent la valeur glycémique des aliments.

Si vous avez suivi un régime américain «  normal  », alors commencer à manger plus de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers aidera probablement votre acné. Le bonus supplémentaire est que ce sont d’excellents aliments pour votre santé globale et je parie que vous vous sentez bien aussi!

Meilleure routine de soins de la peau pour lutter contre l’acné

Pendant que vous ajustez votre alimentation, assurez-vous d’utiliser des médicaments contre l’acné sans ordonnance et éprouvés intégrés à une routine de soins de la peau qui combat la sécheresse cutanée et protège des marques brunes causées par l’acné.

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  • Ajoutez l’un de mes écrans solaires anti-acné mentionnés sur la page Kit et vous êtes prêt avec le traitement d’un dermatologue pour l’acné, moins la visite au bureau!

Cette routine de soins de la peau améliorera votre acné.

Alors … quelle collation devriez-vous choisir pour aider à prévenir l’acné ????

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Veuillez noter que les scientifiques commencent tout juste à comprendre le lien entre les aliments à indice glycémique élevé et l’acné. J’espère que nous recevrons encore plus de recommandations dans les années à venir.

Référence:

Whitney P. Bowe, MD et. Al. Régime alimentaire et acné, J de l’Am Acad Dermatol 2010; 63: 124-41

Attributions de la photo:

Qfamily Greencolander s58

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