Sinéphrine, l’ingrédient pour brûler des graisses qui balaie Instagram

Sûrement plus d’une fois, vous avez rencontré ce nouveau supplément qui promet d’être la clé pour brûler les graisses, perdre du poids sans effort ou donner un coup de pouce à votre performance. Le marché est plein de solutions magiques qui vont et viennent, mais certains Ils obtiennent un trou et gagnent la gloire. L’un des derniers à monter sur le podium est Sinefrine, Un composé qui commence à sonner de plus en plus sur les réseaux sociaux. Mais qu’est-ce que c’est exactement? Que dit la science de ses propriétés?

Ce n’est pas magique, c’est la sinéphrine (et ce n’est pas tellement)

La sinéphrine est un composé naturel qui est principalement dans l’orange amère (Aurantium d’agrumes) et que ces dernières années est devenu à la mode Dans les suppléments pour perdre du poids ou améliorer les performances sportives. Sa renommée vient d’agir similaire à Efedrina (une substance qui a été retirée du marché pour ses effets secondaires), bien que plus bien.

Si vous êtes intéressé par le monde des suppléments, vous avez peut-être lu ses avantages multiples (et hypothèses). Parmi eux: il augmente légèrement le métabolisme, aide à brûler les graisses et donne une petite poussée d’énergie, surtout si elle est combinée avec de la caféine. Certaines études ont observé qu’il pouvait augmenter un peu les dépenses caloriques et l’oxydation des graisses, Mais les effets réels sur la perte de poids sont généralement modestes et variables. Ce n’est pas une solution magique.

Quant aux performances physiques, il y a des recherches qui visent Améliorations légères des exercices à court terme intenses. Mais il n’y a aucune preuve solide que la force ou la résistance s’améliore vraiment.

Est-ce que cela accélère le métabolisme ou accélère simplement le marketing?

L’intérêt pour le snophrine a conduit à de nombreuses études Analysez si vous répondez vraiment à vos promesses. Des recherches centrées sur le métabolisme, l’oxydation des graisses et la sécurité cardiovasculaire essaient de répondre à une question clé: aider vraiment à brûler les graisses ou est-ce juste un autre mythe du monde des suppléments?

Une méta-analyse comprenant 18 essais cliniques avec environ 340 participants a conclu que la sinéphrine ne produit pas de perte de poids significative, Bien qu’il puisse augmenter légèrement la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Une autre analyse a examiné plus de 20 études dans lesquelles la sinéphrine était consommée seule ou combinée avec d’autres ingrédients (comme la caféine). La sinéphrine a été trouvée Les dépenses d’énergie ont augmenté Au repos et pendant l’exercice, bien que les effets sur la graisse corporelle, le poids et la composition corporelle soient modestes.

Au gymnase, il semble que cela aide. À l’échelle, c’est déjà un autre problème

Un essai pharmacologique en Espagne a révélé qu’après avoir pris 3 mg / kg de sinéphrine, L’oxydation des graisses pendant l’exercice a augmenté de manière significative, sans augmenter les dépenses énergétiques.

Votre cœur pense aussi (et pas toujours bien)

À court et à long terme, une légère augmentation de la pression artérielle systolique et diastolique a été observée après une utilisation prolongée. Des études de sécurité indiquent que, à des doses courantes (<100 mg), la sinéphrine est bien tolérée et N’augmente pas significativement la pression artérielle Pas même la fréquence cardiaque. Cependant, des agences telles que EFSA et le BFR (Allemagne) mettez en garde contre le danger de combiné avec caféine ou exercicepouvoir aggraver les effets cardiovasculaires.

Alors je le prends ou non?

Joan Manuel Carmona Iglesias, directrice de la School of Natural Culturism, a étudié les effets de la sinéphrine et souligne que les preuves scientifiques ont été en mesure de démontrer:

• Augmentation de la vitesse d’oxydation des graisses et réduction de l’oxydation des glucides pendant l’exercice, à des victimes modérées.
• Augmentation du rythme métabolique et de l’oxydation des graisses.
• La combinaison de la syphrine avec la caféine a un effet synergique pour la perte de graisse.

Maintenant, il avertit que, bien que «les effets lipolytiques et stimulants du système nerveux de la syphrine ne soient plus que évidents, en aucun cas, ils ne font partie d’un protocole de perte de graisse. Le seul moyen d’atteindre un amincissement efficace est le déficit calorique maintenu au fil du temps, programmé dans des personnes métaboliquement saines et formées».

Ce n’est pas pour tous les publics (ou pour toutes les phases)

Vous ne pouvez considérer que l’utilisation de stimulants, il ajoute: « Lorsque le déficit calorique est cohérent et que le plan comprend des stratégies de nutriments cycliques visant à maintenir la santé métabolique et la masse musculaire. » À son avis, des substances telles que la syphrine doivent être réservées aux dernières phases du processus de définition. « C’est lorsque la perte de graisse devient plus difficile et que vous devez utiliser tous les outils disponibles. »

Enfin, donnez les recommandations suivantes avant de décider de prendre ce supplément:

• Chez les personnes en bonne santé, la sinéphrine ne présente pas de problèmes. Cependant, il est recommandé Pas pendant de longues périodes. En général, la consommation est recommandée dans des périodes de deux mois de repos au moins la moitié de ce temps avant de l’utiliser à nouveau.
• Les gens qui présententProblèmes cardiovasculaires ou d’hypertension Ils doivent s’abstenir d’utiliser ce type de suppléments.
• Il ne doit pas être pris avant de dormir Puisqu’il s’agit d’une substance stimulante qui peut interférer avec la conciliation du sommeil.