C’est la sieste que vous devriez faire tous les jours pour améliorer votre longévité

Nous écoutons enfin une recommandation de santé que nous pouvons inclure dans notre programme quotidien de mille amours. Et, soyons honnêtes, courez 20 minutes deux ou trois fois par semaine, Surtout maintenant avec l’arrivée de la chaleur, cela nous donne une certaine paresse. Ceci et de nombreux autres conseils que les autorités sanitaires diffusent ont des effets positifs sans aucun doute sur la santé, cependant, ils ne sont pas toujours aussi bien reçus que celui à portée de main: la coutume de donner une tête après avoir mangé que, jusqu’à présent, c’était tout simplement un simple plaisir que certaines fortunes puissent apprécier. Aujourd’hui, la science garantit que cela pourrait être bien plus que cela: La sieste pourrait améliorer votre longévité.

Un plaisir recommandé par la science

La sieste, selon diverses études, est révélée comme faisant partie d’un stratégie efficace pour améliorer non seulement notre quotidien, mais aussi pour prolonger notre vie quelques années de plus. L’une de ces recherches a été promue par le professeur de la Faculté de psychologie de l’Université de la République (Uruguay) et un diplôme en psychologie et doctorat en neurosciences, Valentina Paz.

L’auteur a conclu que «le sommeil est fréquemment associé à Un volume de cerveau total plus élevé». Plus précisément, il a été démontré que ceux qui dorment avec retarder votre vieillissement entre trois et six ans.

Bien sûr, cela ne fonctionne aucun type de sieste. L’enseignant recommande «qu’ils sont courts, de Entre 5 et 15 minutes, car s’ils sont plus longs, ils génèrent une inertie somnolente (désorientation et confusion lorsqu’ils se lèvent) ». De plus, «cela devrait être fait après l’heure du déjeuner et loin du rêve de nuit, et éviter de le faire après un nourriture abondante », avertit le neuroscientifique.

Parfait pour charger les batteries

Le repos diurne peut avoir des effets immédiats aussi positifs que ceux décrits Dr. Laura Lillo, co -directeur de l’unité de médecine de rêve de l’hôpital international Ruber: «Au niveau cognitif, la NAP peut aider à récupérer la capacité d’attention, ce qui entraîne une plus grande efficacité dans nos tâches. Il peut également améliorer l’humeur, réduisant l’impulsivité, lorsque nous trouvons plus reposons, nous contrôlons mieux nos impulsions. Tout cela se traduit par un meilleur Caping du stress ».

Bref, «la sieste est un bon moyen de lutter récupérer l’énergie physique et améliorer le niveau d’attention qui réduit physiologiquement après avoir mangé », synthétise le médecin.

Siesta améliore seulement la longévité Si cela se fait de cette manière

Coïncidant avec l’auteur de l’étude susmentionnée, le Dr Lillo dit que « l’idéal est que la sieste n’étend pas plus de 30 minutes ». Et, dans le cas où nous avons vu plus de 45 minutes, ses effets ne seraient pas aussi positifs. En fait, ils seraient négatifs: «Les siestes longues peuvent entraîner une difficulté à réconcilier le sommeil pendant la nuit, contribuant à l’apparence de insomnie».

Ils pourraient également « ralentir les réponses cognitives et moteurs, qui peuvent Pire notre capacité de travail Et la résolution de problèmes « , prévient l’expert. Et il ajoute: » L’humeur peut même empirer, car la difficulté de se réveiller peut être accompagnée d’irritabilité. « Par conséquent, c’est pratique mettre l’alarme Aussi pour la sieste, car un rêve long et profond, loin d’être en bonne santé, semble être associé à des effets négatifs sur le puits immédiat.

La régularité a un prix

La chose la plus intéressante à propos de l’association entre la sieste et la santé se trouve à long terme. En ce sens, selon le Dr Laura Lillo, «les siestes courtes, dans une hygiène adéquate du sommeil, peuvent aider réduire le risque cardiovasculaire, Probablement parce qu’il aide à réduire le cortisol et, secondairement, à contrôler la pression artérielle ».

En fait, des études telles que celle menée par des chercheurs de l’Université de Lausana le soutiennent. Leurs auteurs ont trouvé que Sleep Nap 1 ou 2 jours par semaine Il a réduit la moitié du risque d’insuffisance cardiaque, ou, en d’autres termes, la sieste de couchage régulièrement pourrait aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, ce qui contribuerait à augmenter la quantité et la qualité des années de vie.

Les exceptions

La plupart des gens auraient un autre outil pour profiter d’une vie meilleure et plus longue, et En particulier les enfants et les personnes âgées. « Quiconque ressent une réduction de son attention et de son énergie après avoir mangé peut bénéficier de le faire », explique le médecin.

Maintenant, dans cette affaire, il y a des exceptions, c’est-à-dire des cas dans lesquels le NAP n’est pas conseillé. Ainsi, «à Les gens qui souffrent d’insomnie ne leur conviennent pas, Puisqu’il pourrait interférer avec le rêve nocturne, bien que dans certains cas, une courte sieste puisse être autorisée », explique Lillo.« Chez les patients atteints d’hypersomnies primaires telles que la narcolepsie ou l’hypersomnie idiopathique, les NAPS programmés tout au long de la journée sont les premiers mesure de traitement », canard.

Siestes de puissance et productivité

Les effets du lancement d’une sieste après avoir mangé ne se limitent pas à un puits immédiat et à l’augmentation de la longévité, également du point de vue de l’entreprise, la sieste pourrait être un autre outil pour Augmenter les performances des travailleurs, et finalement, de la productivité de l’entreprise. En ce sens, «nous devons arrêter de dormir comme une perte de temps ou un acte de paresse. Les entreprises devraient avoir des chambres avec un environnement silencieux où les employés peut prendre sa retraite pour faire une courte sieste », L’expert affirme.

«Au niveau cognitif et mental Une sieste est plus de récupération qu’un café après avoir mangéles entreprises et les sociétés doivent promouvoir la culture de la sieste pour tous ceux qui souhaitent le faire », ajoute-t-il. En fait,« aux États-Unis Poies de mise sous tension, Des siestes courtes qui aident à accroître l’attention », ajoute-t-il.