Le stress dont votre cœur n’a pas besoin

De plus en plus parlent de la façon dont la respiration influence l’état émotionnel, dans la façon dont vous gérez le stress ou vous aidez à vous calmer après une situation difficile. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que votre façon de respirer est aussi affectant directement votre santé cardiovasculaire. Et pas d’une manière inférieure: vous pouvez donner à votre cœur un massage doux … ou tout à fait le contraire: le stress sans s’en rendre compte.

Sol de la Torre, un expert en respiration fonctionnelle et auteur de The Book Breathes and Healthy (éd. La sphère des livres), l’explique clairement: «La plupart des gens ne respirent pas bien. Cette respiration que nous donnons souvent pour faire, sans prêter attention, n’est pas toujours aussi profonde ou aussi efficace qu’elle le devrait. Le résultat? Surcharge extrême du cœur: Augmente la fréquence cardiaque, il augmente la pression artérielle et provoque des problèmes de circulation ».

La clé est dans votre diaphragme

La raison est dans un protagoniste souvent oublié: le diaphragme. Ce muscle en forme de dôme qui sépare le thorax de l’abdomen est essentiel pour respirer fonctionnellement. «Et c’est donc que le cœur fonctionne mieux. Le diaphragme conditionne le rythme et la force du rythme cardiaque. Par conséquent, le deuxième cœur est considéré », explique Sol.

Lorsque vous respirez superficiellement, accéléré ou seulement avec la partie supérieure de la poitrine – quelque chose d’habitude dans les situations de stress ou lorsque vous conduisez un style de vie sédentaire – le diaphragme se déplace à peine. Cela limite sa capacité à aider le cœur, explique l’expert: «Le cœur repose sur le diaphragme. La base du cœur est en contact avec la partie supérieure du diaphragme. Les deux montrent des mouvements synchronisés en raison de leur proximité ».

Ce contact entre le cœur et le diaphragme n’est pas métaphorique, il est littéral. «Le cœur et le diaphragme se connectent à travers des fascias. Il n’y a pas de séparation entre le diaphragme et le péricarde autour du cœur: C’est un seul tissu ». Par conséquent, si le diaphragme ne se déplace pas correctement, il ne peut pas remplir sa fonction de support. Mais si vous respirez l’amplitude, le calme et le nez, tout change.

Massez-vous ou stressez-vous votre cœur?

« Lorsque le diaphragme se déplace, le cœur se masse littéralement », explique Sol. Ce mouvement accompagné améliore la circulation, Il facilite le retour du sang au cœur (retour veineux) et active la branche parasympathique du système nerveux, Celui qui permet le repos et la réparation. «Vous avez amélioré votre circulation sanguine et votre stress a été réduit. Et tout cela grâce à l’expansion rythmique et à la contraction de votre diaphragme orchestré par votre respiration ».

Au lieu de cela, lorsque vous respirez mal, surtout en période de tension, l’effet est l’opposé. « Généralement, lorsque nous sommes dans un moment d’éclat, nous aggravons la situation si nous respirons de plus en plus, normalement par la bouche. » Dans ces moments, La respiration devient chaotique Et le diaphragme perd le rythme. Cela affecte l’ensemble du système cardiovasculaire: « La branche sympathique (lutte et vol) prendra le devant, et la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmenteront, ce qui soulignera le rythme du cœur. »

À long terme, cet effort soutenu prend une facture: «Laissez une trace, ils sont comme petites cicatrices internes qui restent silencieuses dans les organes«. Et la chose inquiétante est qu’il n’est pas nécessaire de traverser une crise émotionnelle pour respirer mal. « Votre façon de respirer jour après jour et des années vous amènera dans cet état », prévient l’expert. « Et si vous pensez que ce voyage n’aura pas de conséquences et qu’il sera gratuit, vous vous trompez: les Mellas feront des ravages lorsque vous vous y attendez le moins. »

Comment pouvez-vous commencer à prendre soin de votre cœur avec la respiration?

La respiration mieux est quelque chose que vous pouvez entraîner. Vous n’avez pas besoin d’être du yogi ou de pratiquer des techniques complexes. Il vous suffit de faire attention, de changer certaines habitudes et de commencer à traiter votre respiration comme ce que c’est: un pilier de votre santé.

Voici quelques conseils pratiques pour commencer aujourd’hui:

• Respirez par le nez, pas par la bouche. La respiration nasale filtre, humidifie et régule l’air qui entre. Il active également le diaphragme plus naturellement.
• Faites des respirations plus lentes et plus profondes. Inspirez lentement par le nez et expirez encore plus lent. L’expiration prolongée active la réponse calme du corps.
• Adoptez une posture verticale. S’asseoir ou marcher avec un dos droit donne de la place à vos côtes et permet au diaphragme de se déplacer librement.
• Passe pendant la journée pour observer votre respiration. Arrêtez un instant, fermez les yeux et ressentez comment l’air sort et que l’air sort. Seulement avec cela que vous formez déjà votre modèle respiratoire.
• Évitez les soupirs ou les halètements fréquemment. Il s’agit d’un signal respiratoire dysfonctionnel. Si vous le faites, essayez de prendre conscience et de réguler votre rythme.
• Intégrez la respiration fonctionnelle dans votre quotidien. Il n’est pas nécessaire de s’asseoir pour méditer. Vous pouvez mieux respirer pendant que vous coopérez, travaillez ou marchez. Votre corps remarquera.

La prochaine fois que vous prenez votre pouls ou ressentez votre rythme cardiaque, pensez à ceci: vous pouvez être l’aider à fonctionner couramment ou le forcer plus que le compte. Et une grande partie de cette différence la marque comment vous respirez. Comme le dit Sol de la Torre, « il transmet dans votre cœur que vous apprenez à le submerger moins et à le chouchouter. »