relation entre microbiote cutané et alimentation

Comment prendre soin de sa peau ? La réponse habituelle passe par un arsenal de crèmes, de sérums et de traitements topiques. Nous pouvons ajouter une visite de temps en temps à notre centre de beauté préféré pour faire un soin du visage. Mais ce que nous oublions souvent, c’est que ce que nous mangeons affecte également notre peau. Avec L’hydratation, le sommeil et le stress, l’alimentation affectent l’état du microbiote cutané.

Tania Gil, spécialiste en Nutrition Humaine et Diététique à l’Institut Médical Ricart (IMR) explique que « nous avons preuves scientifiques à propos de quoi L’alimentation régule des processus tels que le sébum, l’inflammation et la qualité de notre barrière cutanée. Même la variété de micro-organismes bénéfiques qui vivent sur notre peau.

Le plat se voit sur la peau

Pour comprendre comment l’alimentation influence la peau, il faut d’abord parler du microbiote. Et non pas de l’intestin, mais de cet ensemble de micro-organismes (champignons, bactéries, archées, virus et parasites) qui résident sur notre peau et nos muqueuses.

Ce microbiote cutané (aussi appelé flore cutanée) Il forme un écosystème complexe et dynamique qui vit à la surface de l’épiderme. Il agit comme une véritable extension du système immunitaire, créant un barrière défensive contre les agressions extérieures et contribuant au bon état de la peau.

L’axe intestin-peau

On parle beaucoup de l’axe intestin-cerveau, mais il y en a un autre qui est lié à la peau. La relation entre le microbiote intestinal et la santé de la peau est essentiel à l’équilibre de la peau.

Tania Gil définit ainsi cet axe intestin-peau : « L’état de notre microbiote intestinal influence directement l’équilibre du microbiote cutané. IlLes micro-organismes de l’intestin produisent des métabolites qui affectent l’inflammation, l’immunité et la barrière épithéliale. Pour que notre peau soit saine, notre intestin doit également l’être. Lorsqu’il y a dysbiose intestinale, la peau peut se manifester par des poussées d’acné, des dermatites, du psoriasis, de la rosacée ou encore de l’eczéma », ajoute le spécialiste.

Quand l’intestin est altéré, la peau paie cher

Il existe différents troubles digestifs qui peuvent se manifester par des problèmes de peau. L’un des plus fréquents est le déséquilibre de la flore intestinale, où des pathologies telles que SIBO (prolifération bactérienne de l’intestin grêle), LIBO (prolifération dans le gros intestin) ou OMI (prolifération de micro-organismes producteurs de méthane). « Dans ces cas, la peau réagit généralement par des poussées de dermatite atopique, d’acné, d’eczéma très réactif, de rosacée ou de peau particulièrement sensible ou réactive. En effet, « Le SIBO est directement associé à la rosacée », explique le spécialiste.

Un autre déséquilibre courant est intestin qui fuit. Cela se produit lorsque la barrière intestinale s’affaiblit et laisse passer dans la circulation sanguine des substances nocives qui ne devraient pas la traverser, comme les endotoxines. «Lorsque cela se produit, le système immunitaire est activé et l’inflammation systémique augmente. Cela favorise l’aggravation du psoriasis, des inflammations cutanées, des dermatites ou des rougeurs persistantes », explique Gil.

Les cheveux et les ongles ne sont pas épargnés

Troubles digestifs inflammatoires, tels que La maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, Ils provoquent également de profonds changements dans le microbiote. Son reflet sur la peau va du muguet buccal, des éruptions cutanées, de la sécheresse intense au retard de cicatrisation, à la dermatite ou au psoriasis.

Le problèmes d’absorption des macronutriments et mauvaise digestion Ils génèrent un excès de composés fermentescibles dans l’intestin et une plus grande irritation. « Cela peut se traduire par une peau terne, une sécheresse persistante, une chute de cheveux, des ongles cassants, une desquamation et même des poussées inflammatoires », précise la nutritionniste. La raison est simple : l’intestin ne peut pas absorber correctement les nutriments essentiels à la peau, comme le zinc, le sélénium, les acides gras, les vitamines antioxydantes (A et E) ou les vitamines liposolubles comme la D.

Ne pas aller aux toilettes se voit sur ton visage

Cela ressemble presque à une blague, mais le manque de régularité ne se remarque pas seulement dans l’humour. Il constipation chronique Cela a également un impact direct. Au Le contact prolongé des toxines bactériennes avec la muqueuse intestinale augmente le risque d’inflammation ou de dysbiose. Son reflet sur la peau se manifeste sous forme d’acné inflammatoire, de boutons, d’aspect terne ou de congestion.

Enfin, le stress digestif fonctionnel, qui est causée par des habitudes irrégulières, la restauration rapide, l’anxiété ou un rythme de vie rapide, peut altérer le microbiote et favoriser une peau plus sensible, avec des épisodes inflammatoires intermittents et même des dermatites séborrhéiques.

Les aliments que votre microbiote cutané apprécie

Pour maintenir un microbiote cutané en bon état, la nutritionniste IMR recommande d’opter pour un régime à base de plantes, avec présence quotidienne de fruits, légumes et grains entiers.

A cela il faut ajouter le des graisses saines et des oméga-3, qui doivent être inclus plusieurs fois par semaine, ainsi qu’un apport adéquat en micronutriments essentiels, tels que le zinc ou le sélénium, soit par l’alimentation, soit, si nécessaire, par le biais de supplémentation encadrée par un professionnel.

Une raison de plus pour éviter les aliments ultra-transformés

A l’opposé, Tania Gil conseille d’éviter les aliments riches en gras saturés et trans, en sucres simples et en produits ultra-transformés.

Il recommande également de modérer la consommation de produits laitiers, notamment de produits laitiers écrémés, d’alcool, de régimes pauvres en polyphénols, vitamines et minéraux, ainsi que de menus comportant des aliments à index glycémique élevé ou de régimes alimentaires trop restrictifs et déséquilibrés.

« Il est prouvé que certains probiotiques spécifiques « Ils peuvent améliorer des problèmes comme la dermatite, le psoriasis ou l’acné », souligne-t-il. Il insiste sur le fait que son efficacité dépend de la souche, de la dose et du mode de vie du patient. La recommandation est néanmoins claire : « La base doit toujours être une bonne alimentation. « Les probiotiques peuvent être un complément et non un substitut. »

Adapter l’alimentation au microbiote cutané

La recherche dans ce domaine avance à grande vitesse. Ils existent déjà des cartes détaillées des différents types de microbiote cutané et comment ils réagissent aux changements alimentaires ou aux traitements spécifiques. « Une peau équilibrée est, dans une large mesure, le reflet d’un organisme équilibré », explique Gil. Il n’est pas déraisonnable de penser que dans quelques années nous pourrons bénéficier de régimes personnalisés en fonction de notre type de microbiote cutané, de la même manière que cela se produit déjà avec le microbiote intestinal.

En consultation, « nous travaillons déjà avec des recommandations nutritionnelles personnalisées basées sur le profil du microbiote. Lorsqu’une personne arrive avec une pathologie cutanée, nous lui proposons généralement un test du microbiote intestinal (ou autres disponibles selon chaque cas). « De cette façon, nous pouvons mieux comprendre ce qui se passe à l’intérieur et proposer des directives alimentaires et de supplémentation qui contribuent réellement à améliorer le problème de peau. »