Le yoga des yeux stimule les muscles des yeux et soulage la fatigue

Si vous lisez un livre de pire en pire, si vous ne voyez pas clairement les messages sur votre téléphone portable ou si vous avez du mal à écrire, vous avez fatigue oculaire ou presbytie. Cela apparaît en raison de l’âge, mais son apparition est accélérée par le travail en intérieur et le fait de regarder des écrans de près pendant de nombreuses heures d’affilée. Les ophtalmologistes recommandent de déplacer régulièrement votre vision vers des points plus éloignés pour détendre vos yeux et permettre aux muscles de vos yeux de changer de position. QPratiquer le yoga des yeux est une autre façon de stimuler l’élasticité des muscles internes de l’œil et réduire la fatigue oculaire ce qui est le prélude à une vue fatiguée.

Les écrans nous font des ravages

Le globe oculaire possède six muscles attachés à la sclère (la partie blanche de l’œil). En articulant les uns avec les autres, nous pouvons déplacer l’œil de haut en bas et sur les côtés sans avoir à tourner la tête. Le problème actuel est que Nous tendons notre vision de près pendant des heures pour regarder l’ordinateur, la télévision ou l’écran d’un mobile. Ce surmenage à long terme provoque une fatigue oculaire, des douleurs oculaires, des maux de tête et même une vision floue. Avec le temps, la redoutable presbytie ou fatigue oculaire apparaît.

Mila Pérez García, professeur de yoga Sivananda à Clinique Bien-être & Thalasso Palasiet, reconnaît que le yoga oculaire est l’une des pratiques qu’elle intègre dans ses séances avec des clients dont le travail implique de fortes doses de stress et de nombreuses heures assises devant un écran d’ordinateur. «Les muscles oculaires perdent également de leur élasticité s’ils ne changent pas de posture pendant des heures. C’est une pratique qui fait travailler les muscles internes de l’œil. Il soulage la fatigue du nerf optique et favorise une meilleure vision », explique-t-il. Le programme de yoga de Palasiet vient d’être primé Meilleur programme de yoga 2026 en Europe aux prix des meilleurs spas de luxe de Condé Nast Johansen.

Pas à pas : exercices de yoga des yeux

Cette pratique a l’avantage d’être simple et peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu. Dans tous les exercices, nous aurons le dos droit et le menton vers le sol. Seuls les yeux vont bouger. «Il est normal de constater une fatigue oculaire ou une légère douleur oculaire. Nous faisons un travail musculaire que nous avons habituellement toujours dans la même position », explique Pérez García.

• Exercice 1 : monter et descendre

Nous levons les yeux en inspirant et nous baissons les yeux en expirant. Nous commencerons par 5 répétitions. Quand on a plus de pratique, on peut aller jusqu’à 10 répétitions.

• Exercice 2 : regarder sur les côtés

On regarde vers la droite et on inspire, sans bouger la tête et le menton toujours pointé vers le sol. Nous expirons et le prenons vers la gauche. Nous ferons 5 répétitions et nous terminerons au centre.

• Exercice 3 : regard croisé

Nous allons déplacer nos yeux perpendiculairement : vers le haut vers la droite et vers le bas vers la gauche. Inspirez vers le haut et expirez vers le bas. Répétez 5 à 10 fois et reposez-vous.

• Exercice 4 : faire des cercles

Nous bougeons nos yeux en rond. 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et encore 5 fois dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Pour finir, de la chaleur et un peu d’obscurité

Même si de l’extérieur cette pratique semble simple, la vérité est qu’elle est fatigante. «Pour revenir au calme Nous frottons très fort les paumes de nos mains jusqu’à ce que nous remarquions qu’elles sont chaudes (palming). Quand nous remarquons que nous brûlons, On les place délicatement sur les yeux fermés et nous les laissons une minute. La chaleur et l’obscurité nous aideront à détendre cet organe après le travail », explique-t-il. A la fin de l’exercice et une fois cette sensation d’épuisement passée, la sensation est celle d’un relâchement des yeux. «C’est facile à faire au bureau, même si l’idéal est d’en profiter et de le faire quelque part avec un horizon et, si possible, avec des tons verts. « Cette chaleur favorise la relaxation. »

Le yoga des yeux aide uniquement à détendre vos yeux. Il soulage également ce mélange entre maux de tête et douleur au niveau des yeux, mélange d’épuisement visuel et de maux de tête. En réalité, c’est quelque chose de similaire à ce qui se passe lorsque nous nous étirons après une matinée entière assise sans changer de posture.

Qui a inventé ça ?

La pratique en Occident n’est pas nouvelle. Cela remonte aux études de Ophtalmologiste américain, William H. Bates en 1860. Ce médecin était convaincu qu’en intégrant des techniques de relaxation oculaire, les défauts de vision acquis pouvaient être inversés. Un excès d’optimisme que les preuves scientifiques actuelles excluent déjà totalement.

Depuis Federoptiques Ils préviennent que « ces techniques ne corrigent pas les erreurs de réfraction (myopie, hypermétropie et astigmatisme) ». Une autre chose différente est que cette pause procure du repos aux yeux et à l’esprit, réduit le stress et nous permet de retourner au travail sans cette sensation de fatigue oculaire.

Améliore la fatigue visuelle, mais ne fait pas de miracles

Il existe des preuves relatives que ces exercices de yoga oculaire ont effets bénéfiques sur la fatigue oculaire. Il La plus connue a été réalisée auprès de 32 étudiants en optométrie en Inde. Après six semaines de pratique, ils ressentaient moins de fatigue oculaire. Les auteurs de l’étude soulignent cependant que cela pourrait être dû à la fois à la stimulation des muscles oculaires et à la relaxation qu’apporte toute pratique de yoga.

Cependant, cette gymnastique oculaire ne résout pas les problèmes oculaires graves. Les études exclure une amélioration de la myopie ou dans les yeux secs. Les optométristes de Federópticos insistent sur le fait que, dès que nous constatons un problème de vision, nous devons nous adresser à un professionnel pour le corriger et, si possible, empêcher sa progression.

Au niveau esthétique il n’y a pas non plus de mobilisation significative du flux sanguin pour atténuer les cernes.