Exercices d’agilité pour une plus grande longévité et une réponse rapide

Vous souvenez-vous du moment où vous vous penchiez pour ramasser quelque chose que vous aviez laissé tomber et où vous vous releviez soudainement sans effort ? Ou lorsque vous participiez à des jeux de poursuite à l’école en esquivant, en vous arrêtant et en courant comme une gazelle ? L’agilité physique est un privilège d’enfance qui se perd au fil des années. La bonne nouvelle est que cela peut et doit être travaillé, car L’agilité est essentielle pour réagir à temps quand quelque chose va tomber. Mais aussi, pour améliorer l’équilibre et prévenir les chutes, deux conditions qui commencent à s’aggraver après la ménopause.

Manœuvrez rapidement et facilement

Par exercices d’agilité, nous entendons ceux qui sont capables de augmenter la capacité du corps à effectuer des mouvements complexes rapidement et facilement. Ils sont intégrés à un entraînement régulier et se concentrent sur différentes parties des muscles grâce à Routines rapides et dynamiques dont l’objectif est d’atteindre la vitesse, la coordination et la mobilité. Bref, une meilleure capacité de réponse immédiate.

De cette façon, non seulement vous obtenez de meilleurs résultats au niveau de l’exercice, mais vous augmentez également la adaptation du corps à un stimulus inattendu. Et en plus, ils nous aident au quotidien, comme le souligne Jesús García, entraîneur principal du centre de formation et de bien-être Revive. « Ils ont un transfert direct dans notre vie quotidienne. « Ils nous aident à nous déplacer rapidement, à changer de direction avec contrôle, équilibre et coordination. » Dans votre méthode Force et conditionnement Ils disposent d’une station où ils testent l’agilité et la performance en mélangeant force, vitesse et résistance, les trois piliers qui ensemble nous rendent plus forts, plus agiles et fonctionnels. « En améliorant ces aspects, nous sommes capables de nous déplacer avec plus d’efficacité, de contrôle et de performance, tant à l’entraînement que dans la vie quotidienne », ajoute l’expert.

Sauter, danser ou faire du crossfit

Il existe effectivement de nombreuses routines où l’agilité est travaillée.

• Sautez sur place, car cela renforce les muscles impliqués dans le décollage et l’atterrissage et dans leur mise en relation pour maintenir l’équilibre lors du mouvement. C’est ce qui nous donne la sécurité lorsque nous montons une échelle pas à pas avec un ou deux pieds, et lorsque nous la descendons plus tard.
• Corde à sauter.
• Jeux avec changements de trajectoire rapides. Jeux de poursuite, parcours d’obstacles, course en zigzag
• Crossfit.
• Football, handball ou basket-ball, en raison des changements de rythme et de mouvements.

L’expert souligne certains des exercices spécifiques qu’ils pratiquent au centre Revive pour améliorer l’agilité : « Box jumps, burpees, traîneau poussé et tiré, squats et lancer un wall ball contre le sol », entre autres.

Renforce la santé du cerveau

Être agile n’est pas seulement la panacée pour se débrouiller au quotidien. Vitesse et puissance, endurance cardiovasculaire, équilibre, coordination, dépense calorique et force.

Cela aide également à maintenir un bonne posture et alignement du corps. « En ayant un tonus musculaire plus fort, les articulations sont protégées et l’impact sur elles est réduit », ajoute Jesús García. Et quelque chose de très important : entraîner le cerveau, car Pour répondre à un stimulus par un mouvement, vous devez utiliser la concentration et la compréhension mentales, et donc la partie cognitive. «Améliore le réponse cérébrale car il protège l’hippocampe, « Il augmente la protéine BDNF qui renforce les connexions neuronales et libère de l’irisine, une hormone qui protège contre les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer », ajoute l’entraîneur.

Prévention des chutes après la ménopause

Les exercices d’agilité sont particulièrement intéressants en périménopause et en ménopause, car Ils stimulent la régénération des os. C’est ce que soulignent les recherches de Kohrt publiées dans la revue spécialisée Medicine & Science in Sports & Exercise : lorsque nous soumettons le corps à des mouvements rapides, des sauts ou des changements de direction, des microimpacts contrôlés qui activent les ostéoblastes, qui sont les cellules qui fabriquent les os.

Ceci, à son tour, améliore la densité minérale osseuse et aide à prévenir et arrêter l’ostéoporose, surtout quand arrive la diminution des œstrogènes provoquée par la ménopause. En même temps, c’est bon pour proprioception (la conscience du corps dans l’espace) et prévenir les chutes, qui sont la principale cause de fractures chez les femmes atteintes d’ostéoporose. Bref, cela contribue à la longévité avec une meilleure qualité de vie.

Plus de technique, moins de blessures

Il est crucial de faire des exercices d’agilité avec une technique pour éviter les blessures. «Il faut appliquer l’exercice de progression. Imaginons une échelle et que nous devons y aller étape par étape pour éviter de nous blesser. La première étape serait la sécurité, la deuxième la technique et l’exécution de l’exercice, et la troisième, une fois que l’on se sent en sécurité et avec la technique précise, augmenter l’intensité et le volume de l’entraînement. De cette façon, nous éviterons de nous blesser », déclare l’entraîneur-chef de Revive.

En plus de ces conseils, le bon sens prime dans la pratique du sport :

• Échauffez-vous au préalable avec une mobilité articulaire, une activation du tronc et des fessiers et un jogging doux.
• Privilégier le contrôle à la vitesse
• Évitez les sols instables et glissants
• Portez des chaussures appropriées