Le repos passif, la pause qui améliorera votre entraînement

Vous saviez déjà que votre cerveau a besoin de sommeil pour se réinitialiser et fonctionner à nouveau pleinement le lendemain. Quelque chose de similaire se produit avec les muscles : ils ont besoin de s’arrêter de temps en temps pour se régénérer et recharger leurs batteries. C’est un repos passif. Ici, nous parlons littéralement de ne rien faire. Camila Monguzzi, coach et fondatrice de Fitclub Collective, le décrit ainsi : « C’est le moment où le corps se répare véritablement : « L’inflammation diminue, l’énergie est récupérée et les fonctions altérées pendant l’entraînement sont normalisées. »

A ne pas confondre avec le repos actif

Monguzzi explique que « si le repos actif implique de bouger en douceur, le repos passif s’arrête : allez vous coucher, passez une bonne nuit de sommeil ou passez simplement une journée sans exercice pour permettre au corps de récupérer sans autre stimulation.

Il souligne que « cela ne signifie pas que le repos passif a perdu de sa valeur. Les deux ont des fonctions différentes et si l’on comprend quand appliquer chacun, le corps réagit mieux et le progrès est plus durable ».

Une journée de récréation pour prévenir les blessures

Loin de devenir un prétexte pour sauter l’entraînement, le repos passif est un outil très efficace pour prévenir les blessures dues à la fatigue ou au stress, la grande bête noire des sportifs qui s’entraînent avec une forte exigence.

Il n’est pas nécessaire pour les athlètes d’élite de faire des exercices intenses pour accumuler de la fatigue et exiger un repos complet. Qui s’entraîne trois ou quatre fois par semaine, ils en ont aussi besoin, dit l’expert. « S’il y a des séances intenses, de force, de HIIT ou de course à pied, une journée complète de repos passif vous aide à mieux performer lors du cours suivant et à éviter des inconforts qui se transforment plus tard en blessures. »

Avantages musculaires de l’arrêt

Le repos passif permet Récupération métabolique et neuromusculaire profonde.

Même si cela peut nous paraître des vacances, notre corps continue de travailler, mais à un autre niveau. Le jour de repos sans activité physique est le moment où les processus de resynthèse de la phosphocréatine (la batterie de secours dont disposent les muscles pour obtenir de l’énergie immédiatement, qui permet des efforts très courts et intenses) sont affinés et la perte d’oxygène dans les tissus est réduite, ce qui est super bénéfique lors des séances de puissance ou des sprints.

En bref : cela permet au corps de récupérer globalement. « C’est là qu’on s’améliore vraiment : les articulations, les muscles et le système nerveux ont le temps de revenir à leur niveau de base. Un repos bien planifié produit de meilleures performances, une meilleure technique, moins de risques de blessures et, surtout, des progrès plus constants. « C’est la différence entre bien s’entraîner et simplement se fatiguer. »

L’esprit prend aussi un jour de congé

Les plans d’entraînement intensifs sont épuisants physiquement et émotionnellement. C’est pourquoi encapsuler une journée de repos passif signifie un libération pour l’esprit. N’oubliez pas que le cerveau ne se raidit pas, mais qu’il est essentiel de garder le stress sous contrôle. Et il n’y a rien de plus stressant qu’une formation de haut niveau.

Un facteur très important à prendre en compte si en 2026 vous envisagez de vous entraîner pour un marathon, un trail ou une autre compétition très exigeante.

Un jour de récréation, c’est bon pour tout le monde

Se reposer à 100 % a du sens, que vous alliez à la salle de sport pour faire de la musculation ou que vous fassiez de la course, du vélo ou tout autre exercice aérobique. Et il l’a pour différentes raisons. «Après avoir fait des exercices de force, nous avons besoin de repos passif pour récupérer les tensions musculaires et générer à nouveau une bonne puissance. En revanche, après un cardio intense, avec la pause on équilibre le système nerveux et on évite la sensation d’épuisement général. En cardio léger, le repos actif fonctionne bien, mais de temps en temps il est conseillé de s’arrêter complètement », souligne Monguzzi.

Un peu de repos n’équivaut pas à donner des vacances à l’entraînement

La question obligatoire est de savoir combien de temps est considéré comme un repos passif et d’où vient la paresse. Les experts sont clairs : l’idéal est une pause de 24 à 48 heures. Pas un de plus. C’est le moment idéal pour le repos passif, selon l’intensité et le type d’entraînement. Que les séances sont très exigeantes, comme cela peut arriver lors d’un entraînement de force avec beaucoup de charge ou d’un entraînement intense ? 48 heures peuvent être le moment idéal pour s’assurer que le suivant soit bien réinitialisé.

Et si l’on y ajoute des soins supplémentaires, c’est encore mieux : « Lorsqu’on fait un Hyrox, un marathon ou un effort inhabituel, il est conseillé d’accompagner les heures de repos de rituels de repos, de piscines d’immersion en eau froide, de pressothérapie ou de massages relaxants, entre autres », explique le fondateur de Fitclub Collective. Il est important de garder à l’esprit qu’après un effort exhaustif, un fenêtre immunitaire qui favorise l’apparition d’infections opportunistes, comme le rhume ou les petits boutons de fièvre. D’où l’avantage de prendre soin de soi pendant la pause.

La formation apprécie également une journée consacrée à ses propres affaires

Il faut écouter son corps, disaient les générations passées, et en matière de repos, il n’en allait pas moins. Car lorsque nous doutons de savoir si nous devons nous reposer activement ou passivement, cela nous envoie des signaux très clairs. «Il faut s’arrêter complètement si on constate une fatigue étrange, même après avoir bien dormi. Il peut s’agir de douleurs musculaires qui ne disparaissent pas au bout de deux jours ; manque de force au début d’une séance ; articulations plus rigides que d’habitude ; ou sentiment de manque d’énergie mentale. Si tout cela apparaît en même temps, ce n’est pas le moment de marcher en douceur : c’est le moment de s’arrêter », explique le coach.

L’art de se reposer (enfin)

Vous apprenez également à pratiquer le repos passif. Surtout, se débarrasser de la culpabilité de ne rien faire et ne pas commettre d’erreurs courantes. «Il est facile de confondre repos et ne pas bouger toute la journée, alors que le corps a besoin d’une mobilité douce. Vous vous reposez, mais vous n’êtes pas malade.

Une autre erreur courante est de faire le contraire : vouloir transformer le repos en récupération active intense, cela finit par être un autre entraînement.

Et enfin, le coach met un accent particulier sur Ne sous-estimez pas le sommeil. Cela nous aide à récupérer le corps au niveau global. En fait, surveiller le sommeil devrait être l’un des piliers si nous voulons que ce que nous faisons en salle de sport nous profite vraiment. Mais c’est une autre histoire.