Les 3 questions que vous devez faire pour bien dormir

Dormir, ce n’est pas seulement un peu de secours ou de se sentir moins fatigué le lendemain. Le rêve est profondément impliqué dans Comme des fonctions essentielles en tant que réparation de cellules, L’équilibre hormonal, le bon fonctionnement du système immunitaire, la consolidation de la mémoire (souvenirs et l’apprentissage) et la régulation de notre état émotionnel.

Dormir huit heures ne garantit rien

Par conséquent, Quality Dream est l’un des piliers fondamentaux à se sentir bien, à la fois physiquement et mentalement, explique le médecin Ana Ortiz, Directeur de la zone de santé du groupe Farmasierra. «Cependant, dans la pratique, plusieurs fois Nous simplifions le rêve à une question de quantité. Nous pensons généralement que, si nous avons dormi les huit heures célèbres, alors nous nous sommes suffisamment reposés ».

Mais, la vérité est que non seulement il est important de voir combien nous dormons, mais comment nous dormons: «La qualité du sommeil implique que le repos est profond, continu et que les cycles naturels du sommeil sont respectés, Surtout les phases les plus réparatrices telles que le rêve des ondes lentes (sommeil profond) et la phase REM ».

Dormez-vous avec la qualité ou faites-vous simplement des heures?

Pour tout cela, il ajoute: « C’est important Arrêtez de fixer uniquement sur l’horloge Et commencez à poser des questions plus qualitatives: est-ce que je me lève avec le sentiment de résumer vraiment? Ai-je une énergie mentale et une clarté pendant la journée? Est-ce difficile pour moi de m’endormir? Puis-je me réveiller beaucoup pendant la nuit? Suis-je somnolent pendant la journée, même si j’ai dormi plusieurs heures? « 

Trois questions que vous devez poser pour évaluer comment vous dormez

Évaluer la qualité de notre rêve n’est pas toujours facile, explique le Dr Ortiz, pour l’habitude de le mesurer uniquement pour le nombre d’heures qui sont passées au lit. «Mais le rêve de réparation va bien au-delà. C’est une pause qui nous permet vraiment Récupérer physique, mentalement et émotionnellement. Un moyen simple et efficace de commencer à être conscient de la façon dont nous dormons est de nous poser trois questions clés »:

1. Dois-je me réveiller avec un sentiment de résumé? C’est l’un des signaux les plus clairs. Si vous avez besoin de plusieurs alarmes, vous vous levez avec la fatigue ou faites glisser la fatigue toute la journée, votre rêve n’est probablement pas un réparateur, bien que vous dormez pendant de nombreuses heures.
2. Est-ce que je dors en continu ou ai-je des réveils fréquents pendant la nuit? Le rêve interrompu fragmente les cycles naturels du repos. Bien que vous puissiez vous endormir, ces interruptions affectent les phases les plus profondes du sommeil, qui sont les plus réparatrices.
3. Comment me sentir pendant la journée? Le rêve de qualité se reflète dans l’état d’alerte, de performance mentale, d’humeur et même d’appétit. Si vous êtes irritable pendant la journée, avec le brouillard mental, la somnolence ou l’apathie, c’est un signe que le repos nocturne ne fonctionne pas comme il se doit.

«Ces questions sont un bon point de départ pour Soyez plus conscient de la façon dont notre repos est. Si pour y répondre, nous détectons fréquemment des signes de mauvais rêve, il est temps de revoir nos habitudes et, si nécessaire, de demander de l’aide professionnelle. Le sommeil n’est pas un luxe ou quelque chose qui ne se produit que «lorsque vous le pouvez»: c’est un besoin biologique, aussi important que bien se nourrir ou l’exercice ».

Bien dormir commence bien avant de monter au lit

Bien dormir ne dépend pas seulement de ce qui se passe au lit, mais aussi de la façon dont vous avez vécu la journée. «La qualité du sommeil est très influencée par nos habitudes quotidiennes, nos niveaux de stress et la façon dont nous préparons le corps et l’esprit pour le repos. Heureusement, Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour réduire nos niveaux de stress Et dormir mieux, et la meilleure chose est que beaucoup d’entre eux sont simples et sont entre nos mains ».

Votre journée décide également comment vous dormez

– Gardez des horaires réguliers, même le week-end. Notre horloge biologique a besoin de routine.
– Prenez soin de votre environnement de repos. Silence, obscurité, bonne température et un lit juste pour dormir.
– Créez une routine relaxante avant le coucher. Perfusion, lecture, respiration profonde ou méditation légère.
– Réduisez l’utilisation des écrans avant de dormir. La lumière bleue interfère avec la mélatonine.
– Pratiquez des techniques de relaxation. Yoga, méditation ou respiration consciente pour réduire les révolutions.
– Assistez à ce que vous mangez et aux bébés. Évitez les dîners lourds, la caféine, l’alcool et le sucre juste avant de dormir.
– Faire l’activité physique pendant la journée. Il aide à réguler le sommeil, mais pas seulement avant le coucher.
– Ne soyez pas tombé pour dormir. Si vous ne pouvez pas, levez-vous et faites quelque chose de calme hors du lit.
– Ne regardez pas l’horloge. Être au fil du temps ne fait qu’aggraver l’insomnie.

Votre intestin dort également (et peut vous aider à mieux vous reposer)

L’intestin produit une quantité importante de neurotransmetteurs et d’hormones qui régulent le sommeil, comme la dopamine, la mélatonine ou la sérotonine, et il y a des enquêtes qui ont montré qu’un déséquilibre dans le microbiote intestinal peut modifier la production de ces substances et provoquer des altérations du sommeil.

Psychobiotique: ce que vous mangez calme aussi votre esprit

L’une des stratégies thérapeutiques qui ont été introduites ces dernières années pour aider à gérer le stress et l’anxiété et à influencer la qualité du sommeil, est le microbiote intestinal. « Les psychobiotiques sont un type spécifique de probiotiques qui, lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates, en plus d’équilibrer le microbiote intestinal, ont des effets positifs sur l’humeur, la gestion du stress et même la qualité du sommeil. »

Son action est basée sur la modulation du microbiote intestinal, qui influence également les fonctions telles que l’humeur, le stress et le sommeil. Cela est possible grâce au lien bidirectionnel étroit entre l’intestin et le cerveau, connu sous le nom de microbiote-Hestino-Cerebro.

Le sommeil n’est pas un privilège, c’est la santé publique

Dans une culture qui glorifie la productivité, le repos est généralement relégué à l’arrière-plan, comme si bien dormir était un luxe que seuls certains peuvent se permettre. Mais ce n’est pas le cas. Le sommeil n’est pas une récompense, c’est un besoin physiologique essentiel de vivre avec la santé, la clarté mentale et l’équilibre émotionnel.

Il ne s’agit pas de le faire parfaitement tous les jours, mais de prendre conscience et de commencer de petits changements durables. L’important n’est plus seulement de dormir, mais de mieux dormir. Et cela, à plusieurs reprises, commence à poser de bonnes questions, à écouter le corps et à comprendre que le repos ne perd pas de temps, mais de le récupérer.