Marcher vite, une assurance longévité 100% gratuite

Les scientifiques distinguent toujours deux types d’âge. «Il y a l’âge chronologique, qui est celui du DNI et qui ne nous dit pas grand-chose sur l’état de votre corps. Et il y a l’âge biologique qui révèle l’état réel de votre corps et sa capacité à affronter le passage du temps », dit-il. Monique de la Fuenteprofesseur émérite de physiologie et l’une des voix les plus respectées dans le domaine de la longévité dans notre pays. Il a étudié à Madrid des personnes qui vivent très longtemps, un travail récompensé par le Prix National de Médecine du Sport, et les conclusions sont claires : ceux qui atteignent un âge avancé avec le corps d’un jeune homme pratiquent régulièrement une activité physique. Ce sont ces retraités qui Ils marchent à un bon rythme tout en discutant avec animation. Et c’est là le secret d’une longue vie : marcher vite est une assurance longévité. Et c’est gratuit.

Loin d’être une phrase, Mónica de la Fuente insiste sur le fait que Seulement 25 % de notre vieillissement est défini par les gènes. « Le reste sont des facteurs épigénétiques : notre façon de manger, l’activité physique que nous pratiquons régulièrement, nos relations sociales et la gestion des émotions et du stress. Allez, il est en notre pouvoir de décider si nous voulons vieillir très vite ou prolonger notre jeunesse encore de nombreuses années.

Plus c’est lent, plus c’est vieux

Il n’est pas nécessaire d’avoir recours à des appareils complexes ou à des scanners de pointe. Un chronomètre régulier suffit. Le La vitesse à laquelle nous marchons détermine assez précisément notre âge biologique et nous permet de deviner même la détérioration cognitive et la santé cérébrale.

Le récent Étude néo-zélandaise L’étude multidisciplinaire Dunedin Santé et Développement menée auprès de personnes âgées de 52 à 53 ans a mesuré leur vitesse de marche. Il a conclu que ceux qui Ils marchaient lentement et présentaient des indicateurs de vieillissement biologique accéléré : une pire santé des poumons, des dents et du système immunitaire, un volume cérébral plus petit, un cortex plus mince, une surface cérébrale plus petite et un vieillissement facial plus important.

Les données ont donné une idée de la manière dont nous pouvons agir contre le vieillissement. Si marcher à un rythme soutenu soustrait des années à notre âge biologique, cela vaut sans doute la peine d’accélérer le rythme. Mais quel est le rapport entre la longévité et la marche rapide ?

La marche lente, la furtivité

Les auteurs de l’étude citée précédemment sur la relation entre la marche rapide et la longévité incluaient des aspects tels que le poids corporel, la tension artérielle, le cholestérol, le contrôle de la glycémie, la capacité pulmonaire, la forme physique, la fonction rénale, l’inflammation corporelle, le système immunitaire et la santé bucco-dentaire, entre autres.

Dans ce contexte, il a été observé qu’une vitesse de Une démarche lente est associée à une détérioration plus rapide de plusieurs systèmes organiques. « C’est-à-dire que le corps vieillit moins efficacement et que la démarche le révèle plus tôt que d’autres indicateurs classiques », explique Susana López Ortiz, chercheuse au groupe de recherche stratégique i+HeALTH de l’organisme Université européenne Miguel de Cervantesqui étudie l’effet de l’exercice physique et de la nutrition sur des populations particulières. L’explication est simple : La marche semble être un processus simple, mais elle nécessite l’interaction de plusieurs systèmes, notamment les systèmes nerveux central, musculo-squelettique et sensoriel.

essai de vitesse

Et comment savoir si nous marchons à un bon rythme ? Très simple : procurez-vous un gadget qui utilise le GPS pour suivre la distance et le temps. Gardez à l’esprit que, selon l’étude susmentionnée, le vitesse moyenne d’une femme dans les années 40, elle est de 1,39 mètre par seconde ; dans les années 50, 1,31 m/s et entre 60 et 69 ans, 1,24 m/s.

Parmi les facteurs qui ralentissent la marche figurent bien entendu les maladies chroniques, même lorsqu’elles ne produisent pas de symptômes évidents. Comme l’explique Susana López, « certains problèmes cardiovasculaires ou métaboliques réduisent la capacité du corps à répondre à l’effort et à maintenir l’efficacité des mouvements. Le corps adopte des stratégies de économiser de l’énergie en raccourcissant les étapes et ralentir. »

En fait, le rythme de la marche est bon prédicteur de mortalité et risque cardiovasculaire. Même chez ceux qui ne savent pas encore qu’ils sont malades.

Moins de chaise et plus de chaussures

Le mode de vie influence également la vitesse de marche. La sédentarité, le tabagisme, le stress chronique et le manque de sommeil nous font marcher lentement. Et la machine vieillissante se met à fonctionner à plein régime.

Si nous ne bougeons pas, diminue la masse musculaire et la forcesurtout dans les membres inférieurs. La conséquence immédiate est qu’il y a moins de fibres musculaires à recruter lors de la marche et que nous aurons moins de puissance pour maintenir une vitesse constante. Et cela, sans frais. S’il y a une inégalité, le rythme chutera. Ou nous étoufferons.

Ce processus de vieillissement silencieux débute à l’âge mûr et peut présenter ultérieurement un déficit fonctionnel évident. L’alimentation y est également pour beaucoup, notamment Si nous ingérons une quantité insuffisante de protéines pour notre époque. « Ou si nous avons une carence en micronutriments essentiels qui compromet la capacité du muscle à générer de la force et à maintenir le mouvement », ajoute le chercheur.

L’exercice de force comme antidote

Encore une fois, l’entraînement est le meilleur moyen de prévenir la marche lente, mais c’est aussi le moyen de l’inverser. «La vitesse de marche peut être modifiée grâce avant tout à changer de mode de vie. Surtout, incluez l’exercice physique. Et ceci est soutenu par d’innombrables études », expliquent-ils de l’Université européenne Miguel de Cervantes.

Aujourd’hui, même si c’est sain et nécessaire, la promenade comme seule activité ne suffit pas. « Bien que tout type d’exercice semble améliorer la vitesse de marche, des preuves scientifiques indiquent formation de forcer comme l’intervention la plus efficace pour préserver et améliorer la démarche. Parmi les différents types d’entraînement en force, celui qui se concentre sur le déplacement du poids de manière rapide et contrôlée (c’est-à-dire entraînement de puissance) semble être le plus efficace pour augmenter la longueur et la vitesse de foulée. De plus, l’entraînement en force optimise la coordination neuromusculaire, réduit le coût énergétique de chaque pas et rend le mouvement plus efficace. Si l’on combine cela avec des exercices de équilibre et coordination« Encore mieux, car le contrôle postural est renforcé », conclut l’expert.