ce qui maintient vraiment votre corps en forme

Jusqu’à récemment, le monde était divisé entre ceux qui se présentaient et ceux qui ne le faisaient pas. Du moins, en termes d’exercice et de bonne santé. Bouger équivalait, oui ou oui, à pratiquer courir, faire du vélo, danser, marcher ou toute forme d’exercice aérobique. Allez, soit tu faisais du cardio, soit tu n’étais pas considéré comme faisant du sport. Il y avait aussi les yoga et pilates pour la flexibilité. Les exercices de force étaient réservés aux bodybuilders. Avec ces prémisses, avec ces prémisses, faire de l’exercice pendant la ménopause semblait plus approprié pour quelqu’un qui vient d’avoir la grippe : des promenades, du cardio léger et ne pas s’approcher des haltères même par erreur. L’entraînement en force n’était ni là ni attendu.

Mais l’erreur était précisément celle-là. C’est ce que souligne la National Library of Medicine : dans cette étape vitale, les femmes vivent une diminution de la force et de la puissance musculaires. Inés Morán, cofondatrice de Casa Barré, souligne que « pendant la périménopause, nous sommes confrontés à une perte importante d’œstrogènes et de progestérone. perte de densité osseuse et augmente le risque de fractures et de blessures lors de la pratique d’une activité physique. Cela affecte également le métabolisme : il est désormais plus facile d’accumuler de la graisse musculaire et notre processus de récupération devient plus lent », ajoute-t-il.

Force, la jolie fille

D’à peine présent chez les femmes après 40 ans, l’entraînement en force est devenu la pierre philosophale de cette époque. La clé arrêter cette perte de masse musculaire, protéger nos os et sauvegarder nos indépendance fonctionnelle. Là, ce n’est rien.

Lorsque vous faites des poids, une tension est générée sur les os, ce qui stimule la formation de nouveau tissu osseux. Pour se comprendre : nous créons une assurance vie contre les fractures. Comme si cela ne suffisait pas, des exercices de musculation améliorer l’équilibre et la coordination, augmenter la longévité et réduire les symptômes de la ménopausecomme les bouffées de chaleur. Désormais, vous n’êtes plus obligé de monter et de commencer à soulever des poids comme s’il n’y avait pas de lendemain. «Le travail de musculation doit être effectué en toute sécurité et sans impact excessif. L’objectif est d’améliorer nos fonctionnalités quotidiennes. Par ailleurs, les dernières études soulignent également l’importance de ce type de formation pour perdre du poids, à la fois pendant la séance et pendant la postcombustion, c’est-à-dire les calories que le corps continue de brûler par la suite.

Pliez comme un roseau, même à maturité

Se lever du canapé avec agilité ou toucher le bout de ses pieds avec les mains (et les jambes presque droites) devient plus compliqué au fil des années, et cela se produit parce que nous devenons moins flexibles et nos articulations de plus en plus rigides. Travaillez-le prolonge la vietel que publié dans le Norwegian Journal of Medicine & Science in Sports : une plus grande flexibilité est associée à une mortalité plus faible de causes naturelles chez les adultes d’âge moyen. De plus, cela nous évite de perdre notre qualité de vie, par exemple en raison de l’impossibilité de fermer une fermeture éclair ou de l’impossibilité d’accéder aux coins les plus éloignés du placard.

Cela comprend des exercices d’étirement pour améliorer l’amplitude des mouvements et réduire la raideur musculaire. Vous pouvez également pratiquer des activités comme le yoga, le tai-chi ou le pilates, qui font également travailler l’équilibre et la coordination.

Danser, oui ; courir des marathons, pas besoin

Ni chauve ni avec deux perruques. En d’autres termes, tout n’est pas force, tout n’est pas non plus cardio : les experts recommandent une combinaison des deux, ainsi que des étirements mentionnés. Par exemple, l’American Heart Association conseille au moins 150 minutes d’activité cardiovasculaire modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine, accompagnées deux jours de musculation. La cause doit être recherchée dans le fait que pendant cette phase vitale, les changements hormonaux augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, de résistance à l’insuline et de fluctuations de poids.

Exercices cardiovasculairesIl reste essentiel d’améliorer la circulation, de réduire la tension artérielle et de maintenir la santé cardiaque. «L’exercice aérobique sera toujours sain pour la santé cardiovasculaire, qui peut être affectée par les changements hormonaux. En plus, améliore l’humeur »indiquer Inès Moran. Attention, il ne s’agit pas ici de passer du fauteuil ballon à la course à pied des marathons. «Je recommande de faire cardio à impact faible ou modéré », conclut l’expert.