Comment savoir si vous manquez de magnésium et qui devrait être bien endormi

Prenez-vous du magnésium? C’est l’une des questions les plus courantes dans les gymnases ou dans les groupes d’amis qui ont décédé, par exemple, le 40. Sans aucun doute, ce minéral à la mode actuellement sur Instagram est L’un des éléments essentiels Pour la santé intégrale. Il est impliqué dans plus de 300 processus biologiques de notre corps et dans le maintien des os et des muscles, régule le système nerveux, la glycémie et la pression artérielle et facilite la formation de protéines et de masse osseuse.

Pour Paula EllisExpert en nutrition de l’entreprise de suppléments de Weider, les avantages vont beaucoup plus loin: il réduit la fatigue grâce au soutien de la production cellulaire, il a un rôle clé dans la relaxation musculaire et la prévention des crampes, il aide à réduire l’inflammation et l’amélioration Qualité du sommeilassurer de meilleures performances pendant la journée.

Il Dr Vicente Meraexpert en anti-conseiller médical des laboratoires KOBHO, le recommande également en cas de constipation, de symptômes sensibles tels que des picotements, un engourdissement et une sensation de choc électrique dans la tête, le tronc ou les membres, les palpitations dues à un dysfonctionnement de la régulation ou de l’irritabilité de la fréquence cardiaque. Peu de minéraux donnent tellement de choses.

La dose recommandée dépend de l’âge, du sexe et de la santé de chacun, en particulier de l’équilibre des minéraux de notre corps, mais se situe entre 300 et 400 grammes par jour, selon l’expert. Si nous assurons un minimum quotidien de 250 grammes à travers des suppléments, le reste peut être obtenu directement à partir d’aliments riches en ce minéral, comme l’avocat, les épinards, les noix, les légumineuses, la banane, le poisson gras ou la citrouille ou les graines de chia. Qui devrait le prendre? «Un complément avec du magnésium est nécessaire si vous faites un exercice exigeant, vous avez des niveaux de stress importants, si vous entrez Périménopauseen cas de problèmes de sommeil ou vous voulez simplement empêcher l’apparence de l’hypertension artérielle », explique le Dr Mera.

Si vous faites des sports de force ou de résistance, vous devez savoir qu’après des exercices intenses, le magnésium diminue dans le corps entre 10% et 15% en raison de la perte de liquides par la sueur, selon des études récentes. Il est également très utile chez les personnes âgées, et aussi chez les adolescents, explique le Dr Luis Guérrez Serantes, docteur et collaborateur de Marnys; Dans le cas des personnes âgées, car la capacité d’absorption diminue et il y a une consommation alimentaire plus faible, et en puberté en raison de la croissance accélérée et de l’augmentation de l’activité métabolique.

Quel type de magnésium a une plus grande biodisponibilité

L’un des principaux défis du magnésium dans les suppléments est Assurer sa bonne absorption Pour l’organisme. Par exemple, cela aggrave les âges avancés ou lorsqu’il y a des problèmes gastro-intestinaux. La réalité est que tous ceux du marché ne fonctionnent pas de la même manière, donc nous devons être informés. Comme le dit le Dr Mera, le supplément « doit contenir des formes de magnésium de biodisponibilité élevé, comme Citrate de magnésium o Bisglycence de magnésiumidéal pour réduire le stress, améliorer le sommeil et favoriser la relaxation musculaire ». Et il se démarque, fuyant moins absorbable, comme l’oxyde de magnésium, qui peut générer un inconfort digestif et avoir moins d’efficacité.

De plus, il souligne que «un bon supplément doit être additifs gratuits inutile, comme les colorants ou les sucres, ont l’approbation de certifications de qualité (par exemple, GMP ou ISO) et spécifient clairement la dose de magnésium élémentaire (la quantité réelle absorbable par le corps). C’est intéressant que je vais avec Vitamine B6 qui agit en synergie, améliore les effets du magnésium et contribue au métabolisme énergétique ».

Lorsque dans le cas féminin, les hormones se font la leur à la fin du cycle de reproduction, ce composant améliore le manque d’énergie et les altérations du sommeil, minimise l’ostéopénie ou l’ostéoporose et contrôle l’irritabilité. Nous pouvons le remarquer, comme le reste des avantages, entre 2 et 4 semaines après l’avoir démarré régulièrement, selon le niveau de carence que nous avons commencé.

L’idéal est de le consommer Avant d’aller se coucherétant possible, deux heures après le dîner, explique Álvaro Campillo, chirurgien digestif de l’hôpital JM Morales Meseguer à Murcia et partenaire de Kobho Labs. «Pour un supplément de magnésium efficace, la réparation nerveuse et musculaire centrale devrait le prendre la nuit avant de se coucher.

Dans quel format prend le magnésium

En liquide, capsules, gel ou comprimés. La présentation est la clé, pense le médecin: « Il y a peut-être des médicaments dans lesquels le format n’est pas décisif, mais en supplémentation oui. »

• Dans le format liquide, les routes en magnésium sont celles qui ont le plus d’avantages en raison de leur biodisponibilité rapide et élevée.
• En ce qui concerne les capsules et le format gel, l’expert voit «l’avantage qu’ils sont des produits d’acide gastrique protégés et ont une bonne biodisponibilité; Cependant, pour atteindre une quantité adéquate de magnésium (300-400 mg), nous aurions besoin de capsules de taille importante ».
• Quant aux comprimés, ils sont bon marché à produire, mais ils sont moins efficaces, car ils sont très peu absorbés, car ils sont annulés par l’acide gastrique et même dans les processus de production, nous pouvons détruire une partie du produit.
• Il y a aussi la version poudre et gominée, un format confortable qui génère une plus grande adhérence.